Uykusuzluk Kendiliğinden Geçer mi? Türüne Bağlıdır

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri akut uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir ancak kronik vakalar için tıbbi müdahale gerekli olabilir.

Pinterest'te Paylaş Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Kısa cevap nedir?

Çoğu durumda uykusuzluk kendi kendine kaybolabilir. Mümkünse temel nedeni belirlemek ve bu sorunu çözmeye yönelik adımlar atmak çok önemlidir.

İş yerindeki büyük bir proje veya sizi geceleri uykusuz bırakan zor bir konuşma gibi belirli bir nedeni tam olarak belirleyemiyorsanız, genel uyku hijyeninizi iyileştirmek yine de faydalı olabilir.

Ancak belirtileriniz birkaç hafta içinde düzelmezse bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Reçetesiz satılan uyku yardımcıları önerebilir veya uyumanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilirler.

Uykusuzluğunuzun akut mu yoksa akut mu olduğunu nasıl anlarsınız? kronik mi?

Uykusuzluğunuz 3 aydan kısa sürüyorsa akut veya kısa süreli olarak kabul edilir.

Akut uykusuzluk genellikle günün geç saatlerinde kafein içmek gibi belirli bir tetikleyiciye veya üst kattaki gürültülü bir komşu gibi bir stres etkenine yanıt olarak ortaya çıkar.

3 aydan uzun süren uykusuzluğun kronik veya uzun süreli olduğu kabul edilir.

Kronik uykusuzluk genellikle altta yatan diğer sağlık sorunlarıyla ilişkili olsa da, aynı zamanda uyku-uyanıklık programınızdaki başlangıçtaki bir kesintiden de kaynaklanabilir.

Uykusuzluğun nedeni tam olarak nedir?

Birçok zihinsel, fiziksel veya çevresel değişiklik uykusuzluğa neden olabilir. Birçok insan hayatının bir noktasında akut uykusuzluk yaşayacaktır.

Genel rastlanan ikinci derece nedenler şunlardır:

tutarsız bir uyku programı

akşamları veya yatmadan önce kafein veya alkol içmek

geceleri sigara içmek, nikotin içmek veya diğer nikotin ürünlerini kullanmak

gürültü seviyeleri, aydınlatma ve genel sıcaklık da dahil olmak üzere uyku ortamınızda rahatsız edici değişiklikler

geceleri çalışmak veya dönüşümlü vardiya yapmak program

yeni bir işe veya yaşam durumuna uyum sağlama

seyahatten sonra jet lag

Aşağıdakiler gibi bazı ruh sağlığı sorunları uykusuzluğa katkıda bulunabilir:

kaygı

depresyon

travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Bipolar bozukluk

Aşağıdaki durumlarda da uykusuzluk yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir:

uyku apnesi

narkolepsi

gastroözofageal reflü hastalığı (GERD)

astım

diyabet

kalp hastalığı

hipertiroidizm

li>

menopoz

Parkinson hastalığı

Alzheimer hastalığı

kanser

Uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olmak için ne deneyebilirsiniz?

İyi uyku hijyeni, iyi bir gece uykusunun desteklenmesine yardımcı olabilir. İyi uyku alışkanlıkları edinirseniz uykusuzluk genellikle iyileşir.

Bir gece rutini oluşturarak başlayın. Yatmadan önce banyo yapın, kitap okuyun veya meditasyon yapın. TV, tablet ve akıllı telefon gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, beyne kapanmak yerine tetikte kalması sinyalini verdiği için bu tür elektronik cihazlardan kaçının.

Yatmadan önce kafein, alkol ve nikotin kullanımını sınırlayın. Uyarıcılar, geceleri istediğinizin tam tersi olan uyanıklığı artıracaktır.

Yatmadan önce büyük yemeklerden ve ağır konuşmalardan kaçınmaya çalışın. Genellikle ikisinden de iyi bir şey gelmez. Ayrıca yatma saatine yakın yüksek yoğunluklu egzersizlerden de kaçınmak istersiniz. Spor salonu sonrası adrenalin saatlerce sürebilir ve sizi gece geç saatlere kadar uyanık tutabilir.

Kendinize bir program belirleyin ve ona mümkün olduğunca sadık kalın. Geceniz huzursuz geçiyorsa, kaybolan saatleri geri kazanmaya çalışmak için ortalıkta dolaşmayın. Yataktan kalkmak uyku programınızı güçlendirecektir, bu nedenle hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.

Melatonin gibi reçetesiz satılan uyku yardımcıları da bir seçenektir. Uyku yardımcıları uykusuzluk için geçici bir çözümdür. Bunların uzun vadeli bir çözüm olması amaçlanmamıştır.

Yeni bir takviye veya ilaç almadan önce bir sağlık uzmanına (Walgreens veya CVS'deki eczacı gibi) danıştığınızdan emin olun. İstediğiniz uyku ilacının diğer ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini veya gündüz uykululuğuna neden olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.

Bazı durumlarda trazodon gibi reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi aynı zamanda uykuyla ilişkinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Diğer sık sorulan sorular

Sonunda uykusuzluktan mı uyuyacaksınız?

Evet, kasıtlı olarak herhangi bir adım atmasanız bile eninde sonunda uykuya dalacaksınız. Vücudunuz yorgunluğa yenik düşmeden önce ancak bu kadar uzun süre uyanık kalabilir.

En uzun uykusuzluk vakası nedir?

8 Ocak 1964'te Randy Gardner kasıtlı olarak 264 saat (11 gün) boyunca uyanık kalarak bir dünya rekoru kırdı. Bu deneyin genel sağlığı üzerinde kalıcı bir etkisi oldu.

Uykusuzluğun geçmesi ne kadar sürer?

Uykusuzluk, duruma neyin sebep olduğuna bağlı olarak birkaç gece, birkaç yıl veya bir ömür sürebilir. Vücudunuz alışana kadar geçici değişiklikler akut uykusuzluğa neden olabilir. Kronik uykusuzluğu kontrol altına almak için daha fazla çalışma gerekebilir.

İyi uyku alışkanlıklarını benimsemek uykusuzlukla baş etmenin en kolay yoludur. Uykuyu bir öncelik haline getirin ve eğer şiddetli hale gelirse sizi ayakta tutan şeylerin bir günlüğünü tuttuğunuzdan emin olun. Bir klinisyen bu bilgiyi durumunuzu tedavi etmeye ve uyku programınızı tekrar düzene sokmaya yardımcı olmak için kullanabilir.

Sonuç

Birçok durumda uykusuzluk, olumlu uyku alışkanlıklarına bağlılık ve biraz dedektiflik çalışmasıyla ortadan kalkabilir. Kesin nedeni belirlemek ve bunu değiştirmek için gerekli adımları atmak, durumu tedavi etmenin en iyi yoludur.

Devam eden uykusuzluk, altta yatan başka bir sağlık durumunun belirtisi veya bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Kendinizi birkaç gece üst üste uyanık bulursanız veya birkaç hafta içinde iyileşmeyen semptomlarınız varsa bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Catasha Gordon, Spencer, Oklahoma'dan bir cinsellik eğitimcisidir. Expression Over Repression'ın sahibi ve kurucusudur. cinsel ifade ve bilgi üzerine kurulmuş bir şirket. Onu genellikle seks eğitimi materyalleri oluştururken veya yeni tabut çivileri ile bazı garip donanımlar yaparken bulabilirsiniz. Yayın balığını (kuyruğu takılı), bahçecilikle uğraşmayı, kocasının tabağından yemek yemeyi ve Beyoncé'yi seviyor. Onu her yerde takip edin.

Gönderildi : 2024-09-30 09:08

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.