Чи проходить безсоння сама по собі? Це залежить від типу

Певні зміни способу життя можуть допомогти полегшити гостру безсоння, але медична допомога може знадобитися при хронічних випадках.

людина лежить у ліжку на своєму телефоні

Поділитися на Pinterest Дмитро Марченко/EyeEm/Getty Images

Яка коротка відповідь?

У багатьох випадках безсоння може пройти сама по собі. Визначення основної причини, якщо це можливо, і вжиття заходів для її усунення є ключовими.

Якщо ви не можете точно визначити конкретну причину, як-от великий проект на роботі або важка розмова, яка не дає вам спати вночі, покращення загальної гігієни сну може бути корисним.

Але якщо ваші симптоми не зникають протягом кількох тижнів, можливо, настав час поговорити з лікарем або іншим медичним працівником. Вони можуть порекомендувати безрецептурні засоби для сну або призначити ліки, які допоможуть вам заснути.

Як дізнатися, чи є у вас гостра безсоння хронічний?

Якщо ваше безсоння триває менше 3 місяців, воно вважається гострим або короткочасним.

Гостра безсоння зазвичай виникає у відповідь на певний тригер, як-от вживання кофеїну пізно ввечері, або стресовий фактор, як-от галасливий сусід нагорі.

Безсоння, яке триває більше 3 місяців, вважається хронічним або тривалим.

Хоча хронічне безсоння часто пов’язане з іншими основними захворюваннями, воно також може бути наслідком початкового порушення графіка сну та неспання.

Що саме викликає безсоння?

Багато психічних, фізичних чи екологічних змін можуть спричинити безсоння. Багато людей відчуватимуть гостре безсоння в якийсь момент протягом свого життя.

Поширені непрямі причини включають:

непослідовний графік сну

вживання кофеїну чи алкоголю ввечері або перед сном

куріння сигарет, вживання нікотину або використання інших нікотинових продуктів уночі

незручні зміни середовища для сну, зокрема рівень шуму, освітлення та загальна температура

робота вночі або змінна зміна графік

пристосування до нової роботи чи життєвої ситуації

часовий лаг після подорожі

Деякі психічні розлади можуть сприяти безсонню, наприклад:

тривога

депресія

посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

біполярний розлад

Ви також можете частіше відчувати безсоння, якщо у вас:

апное уві сні

нарколепсія

гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

астма

діабет

хвороби серця

гіпертиреоз

li>

менопауза

хвороба Паркінсона

хвороба Альцгеймера

рак

Що можна спробувати, щоб позбутися від безсоння?

Гігієна сну може сприяти гарному нічному відпочинку. Безсоння зазвичай усувається, якщо ви засвоїте хороші звички спати.

Почніть зі створення режиму нічного відпочинку. Приймайте ванну, читайте або медитуйте перед сном. Уникайте електроніки, як-от телевізорів, планшетів і смартфонів, оскільки синє світло, яке випромінює ці пристрої, спонукає мозок залишатися напоготові, а не заспокоюватися.

Обмежте вживання кофеїну, алкоголю та нікотину перед сном. Стимулятори сприятимуть пильності, що є протилежністю того, що ви хочете вночі.

Намагайтеся уникати великої їжі та важких розмов перед сном. Зазвичай ні з того, ні з іншого нічого доброго не виходить. Також варто уникати високоінтенсивних тренувань перед сном. Адреналін після спортзалу може зберігатися годинами, не даючи вам спати до пізньої ночі.

Складіть собі графік і дотримуйтеся його якнайкраще. Якщо у вас неспокійна ніч, не лежіть, намагаючись відновити втрачені години. Вставання з ліжка зміцнить ваш графік сну, тому намагайтеся вставати щодня в один і той же час, навіть у вихідні.

Безрецептурні засоби для сну, такі як мелатонін, також є варіантом. Засоби для сну є тимчасовим виправленням безсоння. Вони не повинні бути довгостроковим рішенням.

Перш ніж приймати нову добавку чи ліки, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником (наприклад, з фармацевтом Walgreens або CVS). Вони можуть допомогти визначити, чи взаємодіятиме бажаний засіб для сну з іншими ліками чи спричинить сонливість удень.

У деяких випадках можуть допомогти ліки, що відпускаються за рецептом, як-от тразодон. Когнітивно-поведінкова терапія також може допомогти покращити ваші стосунки зі сном.

Інші поширені запитання

Чи будете ви зрештою спати з безсонням?

Так, з часом ви заснете, навіть якщо не зробите для цього жодних навмисних кроків. Ваше тіло може не спати лише так довго, перш ніж піддатися виснаженню.

Який найтриваліший випадок безсоння?

8 січня 1964 року Ренді Гарднер встановив світовий рекорд, навмисно не спавши протягом 264 годин (11 днів). Цей експеримент мав тривалий вплив на його загальний стан здоров’я.

Скільки часу потрібно, щоб зникла безсоння?

Безсоння може тривати кілька ночей, кілька років або все життя, залежно від того, що викликає стан. Тимчасові зміни можуть викликати гостре безсоння, поки організм не пристосується. Хронічне безсоння може вимагати більше зусиль, щоб взяти його під контроль.

Прийняття хороших звичок до сну — найпростіший спосіб подолати безсоння. Зробіть сон пріоритетом і обов’язково ведіть щоденник про те, що заважає вам спати, якщо це стане серйозним. Клініцист може використати цю інформацію, щоб допомогти вилікувати ваш стан і відновити графік сну.

Суть

У багатьох випадках безсоння можна зникнути, дотримуючись позитивних звичок до сну та трохи детективної роботи. Встановлення точної причини та вжиття заходів для її усунення є найкращим способом лікування стану.

Триваюче безсоння може бути симптомом іншого основного захворювання або побічним ефектом певних ліків. Якщо ви не спите кілька ночей поспіль або маєте симптоми, які не зникають протягом кількох тижнів, поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником.

Каташа Ґордон — сексуальний викладач зі Спенсера, штат Оклахома. Вона є власницею та засновницею Expression Over Repression, компанія, побудована навколо сексуального самовираження та знань. Як правило, ви можете побачити, як вона створює матеріали про статеве виховання або виготовляє якесь дивне обладнання в новому наборі цвяхів для труни. Вона любить ловити сома (з хвостом), займатися садівництвом, їсти з тарілки чоловіка та Бейонсе. Слідуйте за нею всюди.

Опубліковано : 2024-09-30 09:08

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.