هل رفع الأثقال "أقرب إلى الفشل" يبني العضلات حقًا؟

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة كارمن بوب، BPharm. تم آخر تحديث في 2 أغسطس 2024.

بقلم دينيس طومسون HealthDay Reporter

الجمعة 2 أغسطس 2024 - تكتيك شائع بين رافع الأثقال هو "التدريب حتى الفشل" - دفع نفسك إلى النقطة التي لا يمكنك فيها القيام بتكرار واحد إضافي.

قد يكون ذلك مساعدة الشخص على تنمية عضلات أكبر، ولكن لن يؤدي ذلك بالضرورة إلى زيادة قوته الإجمالية، وفقًا لمراجعة جديدة نُشرت مؤخرًا في المجلة اكتشافات الطب الرياضي.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتوقفون عن ممارسة تمارينهم قبل أن تضعف عضلاتهم تمامًا سيشعرون بتحسن في القوة مماثل لتلك التي يتمتع بها الأشخاص الذين يتدربون حتى الفشل.

ومع ذلك، فإن حجم العضلات يستفيد من التدريب حتى الفشل. وأظهرت النتائج. كلما اقترب الشخص من الفشل عندما يتوقف عن التكرار، كلما زاد نمو العضلات الذي يميل إلى رؤيته.

"إذا كنت تهدف إلى نمو العضلات، فقد يكون التدريب الأقرب إلى الفشل أكثر فعالية"، كما قال كبير الباحثين مايكل زوردوس، رئيس قسم علوم التمارين وتعزيز الصحة بجامعة فلوريدا أتلانتيك. "بالنسبة للقوة، فإن مدى اقترابك من الفشل لا يبدو مهمًا كثيرًا".

بالنسبة للمراجعة، قام الباحثون بتحليل بيانات من 55 دراسة سابقة فحصت تكرارات الأشخاص في الاحتياط، وهو ما يعني عدد مرات تكرار الفشل. تكرارات إضافية كان من الممكن أن يؤديها الشخص قبل الوصول إلى الفشل العضلي.

تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات يجب أن يتدربوا بالقرب من الفشل، مما سيؤدي إلى تحسين نمو العضلات مع تقليل مخاطر الإصابة، كما قال الباحثون.

بالنسبة لتدريب القوة، يجب على الأشخاص التركيز على رفع الأثقال بشكل متزايد. وقال الباحثون إن الأحمال الثقيلة، بدلا من دفع عضلاتهم إلى الفشل. يجب عليهم التوقف حوالي ثلاث إلى خمس عدات قبل الفشل.

قد يرجع الاختلاف إلى تصور الناس لمقدار ما يمكنهم تناوله، حسبما قال الباحث الرئيسي زاك روبنسون، خريج دكتوراه من جامعة فلوريدا أتلانتيك.

"عندما يقوم الأشخاص بتقدير عدد التكرارات المتبقية لديهم، فإن هذا التصور يؤثر على الأوزان التي يختارونها. وقال روبنسون في بيان صحفي للجامعة: "إذا كان التقدير مخالفًا، فقد يستخدمون أوزانًا أخف من اللازم، مما قد يحد من مكاسب القوة".

"على الجانب الآخر، يُظهر تحليلنا التلوي أن التدريب الأقرب إلى الفشل يؤدي أيضًا إلى نمو أكبر للعضلات"، كما قال روبنسون. "لذلك، بالنسبة للفرد العادي، قد يكون التدريب القريب من الفشل هو الخيار الأفضل - حيث يبدو أنه يحسن دقة إدراكنا للجهد بالإضافة إلى المكاسب في حجم العضلات."

المصادر

  • جامعة فلوريدا أتلانتيك، بيان صحفي، 31 يوليو 2024

    • إخلاء المسؤولية: البيانات الإحصائية في الطب تقدم المقالات اتجاهات عامة ولا تخص الأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2024-08-03 03:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية