Opravdu buduje zvedání závaží „téměř selhání“ svaly?

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Carmen Pope, BPharm. Poslední aktualizace 2. srpna 2024.

Od Dennise Thompsona HealthDay Reporter

PÁTEK, 2. srpna 2024 – Oblíbená taktika mezi vzpěrači je „trénink do selhání“ – posunout se do bodu, kdy už nezvládnete udělat ani jediné opakování.

To by mohlo pomoci člověku vyrůst větší svaly, ale nezbytně nezvýší jeho celkovou sílu, nová recenze publikovaná nedávno v časopise Nálezy sportovního lékařství.

Lidé, kteří přestanou cvičit dříve, než jim svaly úplně vypadnou, zaznamenají zlepšení síly podobné jako u lidí, kteří trénují do selhání, zjistili výzkumníci.

Velikost svalů však těží z tréninku do selhání. , ukázaly výsledky. Čím blíže je člověk selhání, když přestane opakovat, tím větší svalový růst má tendenci vidět.

„Pokud usilujete o růst svalů, může být efektivnější trénink blíž k selhání,“ řekl vedoucí výzkumník Michael Zourdos, předseda katedry cvičení a podpory zdraví Florida Atlantic University. „Zdá se, že pokud jde o sílu, nezáleží na tom, jak blízko k selhání zatlačíte.“

Pro přehled výzkumníci analyzovali data z 55 předchozích studií, které zkoumaly opakování lidí v rezervě, což znamená počet další opakování, která mohl člověk provést, než dosáhl svalového selhání.

Výsledky ukazují, že lidé, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, by měli trénovat těsně před selháním, což optimalizuje růst svalů a zároveň minimalizuje riziko zranění, řekli vědci.

U silového tréninku by se lidé měli stále více soustředit na zvedání větší zátěž, místo aby tlačil jejich svaly k selhání, řekli vědci. Měli by se zastavit asi o tři až pět opakování před selháním.

Rozdíl může spočívat ve vnímání lidí, kolik toho mohou přijmout, řekl vedoucí výzkumník Zac Robinson, absolvent doktorského studia na Florida Atlantic University.

„Když lidé odhadují, kolik opakování jim zbývá, toto vnímání ovlivňuje váhu, kterou si zvolí. Pokud je odhad vypnutý, mohou používat lehčí závaží, než je potřeba, což by mohlo omezit nárůst síly,“ uvedl Robinson v univerzitní tiskové zprávě.

"Na druhou stranu naše metaanalýza ukazuje, že trénink blíž k selhání vede také k většímu svalovému růstu," řekl Robinson. "Pro průměrného jednotlivce tedy může být trénink těsně před selháním tou nejlepší volbou - protože se zdá, že zlepšuje přesnost našeho vnímání námahy i nárůstu svalové hmoty."

Zdroje

  • Florida Atlantic University, tisková zpráva, 31. července 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařství články poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-08-03 03:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova