Baut das Heben von Gewichten, die kurz vor dem Scheitern stehen, wirklich Muskeln auf?

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Medizinisch überprüft von Carmen Pope, BPharm. Zuletzt aktualisiert am 2. August 2024.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

FREITAG, 2. August 2024 – Eine beliebte Taktik unter Gewichtheber ist „Training bis zum Muskelversagen“ – man bringt sich bis zu dem Punkt, an dem man keine einzige Wiederholung mehr machen kann.

Das könnte sein Helfen Sie einer Person, größere Muskeln aufzubauen, steigern Sie aber nicht unbedingt ihre Gesamtkraft, heißt es in einer neuen Rezension, die kürzlich in der Zeitschrift Sportmedizin findet.

Menschen, die mit ihren Sätzen aufhören, bevor ihre Muskeln vollständig nachlassen, werden eine ähnliche Kraftverbesserung erfahren wie Leute, die bis zum Muskelversagen trainieren, fanden Forscher heraus.

Allerdings profitiert die Muskelgröße vom Training bis zum Muskelversagen , Ergebnisse zeigten. Je näher eine Person dem Scheitern steht, wenn sie ihre Wiederholungen abbricht, desto mehr Muskelwachstum sieht sie tendenziell.

„Wenn Sie Muskelwachstum anstreben, könnte ein Training näher am Muskelversagen effektiver sein“, sagte der leitende Forscher Michael Zourdos, Vorsitzender der Abteilung für Bewegungswissenschaft und Gesundheitsförderung der Florida Atlantic University. „Für die Kraft scheint es nicht so wichtig zu sein, wie nah man an das Scheitern herankommt.“

Für die Überprüfung analysierten die Forscher Daten aus 55 früheren Studien, in denen die Wiederholungen von Menschen in Reserve, also die Anzahl der Wiederholungen, untersucht wurden zusätzliche Wiederholungen, die eine Person hätte ausführen können, bevor sie Muskelversagen erreicht.

Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, nahe am Muskelversagen trainieren sollten, was das Muskelwachstum optimiert und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert, so die Forscher.

Beim Krafttraining sollten sich die Menschen zunehmend auf das Heben von Gewichten konzentrieren schwerere Lasten, anstatt ihre Muskeln bis zum Versagen zu fordern, sagten Forscher. Sie sollten etwa drei bis fünf Wiederholungen vor dem Scheitern aufhören.

Der Unterschied könnte auf die Wahrnehmung der Menschen zurückzuführen sein, wie viel sie aushalten können, sagte der leitende Forscher Zac Robinson, ein Doktorand der Florida Atlantic University.

„Wenn Menschen schätzen, wie viele Wiederholungen sie noch haben, beeinflusst diese Wahrnehmung die Gewichte, die sie wählen.“ Wenn die Schätzung nicht stimmt, verwenden sie möglicherweise leichtere Gewichte als nötig, was den Kraftzuwachs begrenzen könnte“, sagte Robinson in einer Pressemitteilung der Universität.

„Andererseits zeigt unsere Metaanalyse, dass ein Training näher am Muskelversagen auch zu größerem Muskelwachstum führt“, sagte Robinson. „Für den Durchschnittsmenschen könnte also ein Training kurz vor dem Muskelversagen die beste Option sein – da es die Genauigkeit unserer Leistungswahrnehmung sowie Zuwächse an Muskelmasse zu verbessern scheint.“

Quellen

  • Florida Atlantic University, Pressemitteilung, 31. Juli 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in der Medizin Die Artikel stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf einzelne Personen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-08-03 03:15

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