Η άρση βαρών «κοντά στην αποτυχία» χτίζει πραγματικά μυς;

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από την Carmen Pope, BPharm. Τελευταία ενημέρωση στις 2 Αυγούστου 2024.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ, 2 Αυγούστου 2024 -- Μια δημοφιλής τακτική μεταξύ των άρσης βαρών είναι η "προπόνηση μέχρι την αποτυχία" -- ωθώντας τον εαυτό σας στο σημείο που δεν μπορείτε να κάνετε ούτε μία ακόμη επανάληψη.

Αυτό μπορεί να είναι "προπόνηση μέχρι την αποτυχία" βοηθήστε ένα άτομο να μεγαλώσει τους μύες του, αλλά δεν θα αυξήσει απαραίτητα τη συνολική του δύναμη, μια νέα κριτική που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Αθλητιατρική ευρήματα.

Τα άτομα που σταματούν τα σετ τους πριν εκτονωθούν εντελώς οι μύες τους θα βιώσουν μια βελτίωση στη δύναμη παρόμοια με εκείνη των ανθρώπων που προπονούνται μέχρι την αποτυχία, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Ωστόσο, το μέγεθος των μυών ωφελείται από προπόνηση σε αποτυχία. , έδειξαν τα αποτελέσματα. Όσο πιο κοντά βρίσκεται ένα άτομο στην αποτυχία όταν σταματά τις επαναλήψεις του, τόσο περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη τείνει να δει.

"Αν στοχεύετε στην ανάπτυξη των μυών, η προπόνηση πιο κοντά στην αποτυχία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική", δήλωσε ο ανώτερος ερευνητής Michael Zourdos, πρόεδρος του Τμήματος Επιστήμης Άσκησης και Προαγωγής Υγείας του Πανεπιστημίου Florida Atlantic. «Για τη δύναμη, το πόσο κοντά σε πιέζεις στην αποτυχία δεν φαίνεται να έχει τόση σημασία.»

Για την ανασκόπηση, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 55 προηγούμενες μελέτες που εξέτασαν τις επαναλήψεις των ανθρώπων σε εφεδρεία, που σημαίνει τον αριθμό των πρόσθετες επαναλήψεις θα μπορούσε να έχει κάνει ένα άτομο πριν φτάσει σε μυϊκή ανεπάρκεια.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυ θα πρέπει να προπονούνται κοντά στην αποτυχία, κάτι που θα βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη των μυών ενώ θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, είπαν οι ερευνητές.

Για την προπόνηση δύναμης, οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρώνονται στην άρση άρσης όλο και περισσότερο. βαρύτερα φορτία, αντί να σπρώχνουν τους μύες τους στην αποτυχία, είπαν οι ερευνητές. Θα πρέπει να σταματήσουν περίπου τρεις έως πέντε επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Η διαφορά μπορεί να οφείλεται στην αντίληψη των ανθρώπων για το πόσα μπορούν να πάρουν, είπε ο επικεφαλής ερευνητής Zac Robinson, απόφοιτος διδακτορικού του Florida Atlantic University.

«Όταν οι άνθρωποι εκτιμούν πόσες επαναλήψεις έχουν απομείνει, αυτή η αντίληψη επηρεάζει τα βάρη που επιλέγουν. Εάν η εκτίμηση είναι απενεργοποιημένη, μπορεί να χρησιμοποιήσουν ελαφρύτερα βάρη από ό,τι χρειάζεται, γεγονός που θα μπορούσε να περιορίσει τα κέρδη δύναμης», δήλωσε ο Robinson σε ένα δελτίο ειδήσεων του πανεπιστημίου.

"Από την άλλη πλευρά, η μετα-ανάλυσή μας δείχνει ότι η προπόνηση πιο κοντά στην αποτυχία οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη", είπε ο Robinson. "Έτσι, για το μέσο άτομο, η προπόνηση κοντά στην αποτυχία μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή -- καθώς φαίνεται να βελτιώνει την ακρίβεια της αντίληψής μας για την προσπάθεια, καθώς και τα κέρδη στο μέγεθος των μυών."

Πηγές

  • Florida Atlantic University, δελτίο ειδήσεων, 31 Ιουλίου 2024

    • Δήλωση αποποίησης ευθύνης: Στατιστικά δεδομένα στην ιατρική Τα άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-03 03:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά