¿Levantar pesas "al borde del fracaso" realmente desarrolla músculo?

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Revisado médicamente por Carmen Pope, BPharm. Última actualización el 2 de agosto de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

VIERNES, 2 de agosto de 2024: una táctica popular entre levantadores de pesas es "entrenar hasta el fracaso": esforzarte hasta el punto en que no puedas hacer ni una sola repetición más.

Eso podría ayudar a una persona a desarrollar músculos más grandes, pero no necesariamente aumentará su fuerza general, una nueva revisión publicada recientemente en la revista Medicina deportiva encuentra.

Las personas que detienen sus series antes de que sus músculos cedan por completo experimentarán una mejora en la fuerza similar a la de las personas que entrenan hasta el fallo, encontraron los investigadores.

Sin embargo, el tamaño del músculo se beneficia del entrenamiento hasta el fallo. , mostraron los resultados. Cuanto más cerca está una persona del fracaso cuando detiene sus repeticiones, más crecimiento muscular tiende a ver.

“Si su objetivo es el crecimiento muscular, entrenar más cerca del fallo podría ser más efectivo”, dijo el investigador principal Michael Zourdos, presidente del Departamento de Ciencias del Ejercicio y Promoción de la Salud de la Universidad Atlántica de Florida. "Para la fuerza, no parece importar tanto qué tan cerca te acercas al fallo".

Para la revisión, los investigadores analizaron datos de 55 estudios anteriores que examinaron las repeticiones de las personas en reserva, lo que significa el número de repeticiones adicionales que una persona podría haber realizado antes de alcanzar la falla muscular.

Los resultados muestran que las personas que desean desarrollar músculo deben entrenar cerca del fallo, lo que optimizará el crecimiento muscular y minimizará el riesgo de lesiones, dijeron los investigadores.

Para el entrenamiento de fuerza, las personas deben concentrarse en levantar objetos cada vez más. cargas más pesadas, en lugar de forzar sus músculos al fallo, dijeron los investigadores. Deben detenerse entre tres y cinco repeticiones antes de fallar.

La diferencia podría deberse a la percepción que tienen las personas de cuánto pueden tomar, afirmó el investigador principal Zac Robinson, doctorado de la Florida Atlantic University.

“Cuando las personas estiman cuántas repeticiones les quedan, esta percepción influye en los pesos que eligen. Si la estimación no es correcta, podrían usar pesos más livianos de lo necesario, lo que podría limitar el aumento de fuerza”, afirmó Robinson en un comunicado de prensa de la universidad.

“Por otro lado, nuestro metanálisis muestra que entrenar más cerca del fallo también conduce a un mayor crecimiento muscular”, dijo Robinson. "Por lo tanto, para el individuo promedio, entrenar cerca del fallo puede ser la mejor opción, ya que parece mejorar la precisión de nuestra percepción del esfuerzo, así como las ganancias en el tamaño de los músculos".

Fuentes

  • Florida Atlantic University, comunicado de prensa, 31 de julio de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Datos estadísticos en medicina Los artículos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-08-03 03:15

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