Est-ce que soulever des poids « proche de l’échec » développe vraiment les muscles ?

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Évalué médicalement par Carmen Pope, BPharm. Dernière mise à jour le 2 août 2024.

Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENDREDI 2 août 2024 – Une tactique populaire parmi les haltérophilie, c'est « s'entraîner jusqu'à l'échec » : se pousser jusqu'au point où vous ne pouvez plus faire une seule répétition de plus.

Cela pourrait aider une personne à développer des muscles plus gros, mais n'augmentera pas nécessairement sa force globale, une nouvelle revue publiée récemment dans la revue Médecine du sport trouve.

Les personnes qui arrêtent leurs séries avant que leurs muscles ne lâchent complètement connaîtront une amélioration de leur force similaire à celle des personnes qui s'entraînent jusqu'à l'échec, ont découvert les chercheurs.

Cependant, la taille musculaire bénéficie d'un entraînement jusqu'à l'échec. , les résultats ont montré. Plus une personne est proche de l'échec lorsqu'elle arrête ses répétitions, plus elle a tendance à constater une croissance musculaire.

"Si vous visez la croissance musculaire, un entraînement plus proche de l'échec pourrait être plus efficace", a déclaré le chercheur principal Michael Zourdos, président du département des sciences de l'exercice et de la promotion de la santé de la Florida Atlantic University. "Pour la force, la distance à laquelle vous vous rapprochez de l'échec ne semble pas avoir autant d'importance."

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 55 études antérieures qui examinaient les répétitions en réserve des personnes, c'est-à-dire le nombre de répétitions en réserve. répétitions supplémentaires qu'une personne aurait pu effectuer avant d'atteindre une insuffisance musculaire.

Les résultats montrent que les personnes qui souhaitent développer leurs muscles devraient s'entraîner près de l'échec, ce qui optimisera la croissance musculaire tout en minimisant le risque de blessure, ont déclaré les chercheurs.

Pour l'entraînement en force, les gens devraient se concentrer de plus en plus sur le levage. des charges plus lourdes, au lieu de pousser leurs muscles jusqu'à l'échec, ont déclaré les chercheurs. Ils devraient s'arrêter environ trois à cinq répétitions avant l'échec.

La différence pourrait résider dans la perception qu'ont les gens de la quantité qu'ils peuvent prendre, a déclaré le chercheur principal Zac Robinson, titulaire d'un doctorat de la Florida Atlantic University.

« Lorsque les gens estiment le nombre de répétitions qu'il leur reste, cette perception influence les poids qu'ils choisissent. Si l'estimation est erronée, ils pourraient utiliser des poids plus légers que nécessaire, ce qui pourrait limiter les gains de force", a déclaré Robinson dans un communiqué de presse de l'université.

"D'un autre côté, notre méta-analyse montre qu'un entraînement plus proche de l'échec conduit également à une plus grande croissance musculaire", a déclaré Robinson. "Donc, pour l'individu moyen, un entraînement proche de l'échec peut être la meilleure option, car il semble améliorer la précision de notre perception de l'effort ainsi que les gains de taille musculaire."

Sources

  • Florida Atlantic University, communiqué de presse, 31 juillet 2024

    • Avertissement : Données statistiques en médecine les articles fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2024-08-03 03:15

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