Apakah Mengangkat Beban 'Hampir Gagal' Benar-benar Membangun Otot?

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, BPharm. Terakhir diperbarui pada 2 Agustus 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

JUMAT, 2 Agustus 2024 -- Taktik populer di kalangan atlet angkat besi adalah “berlatih hingga gagal” -- mendorong diri Anda sendiri ke titik di mana Anda tidak dapat melakukan satu repetisi lagi.

Mungkin saja membantu seseorang menumbuhkan otot yang lebih besar, namun belum tentu meningkatkan kekuatannya secara keseluruhan, sebuah ulasan baru yang diterbitkan baru-baru ini di jurnal Kedokteran Olahraga ditemukan.

Orang yang menghentikan latihannya sebelum ototnya benar-benar melemah akan mengalami peningkatan kekuatan yang serupa dengan orang yang berlatih hingga gagal, demikian temuan para peneliti.

Namun, ukuran otot mendapat manfaat dari latihan hingga kegagalan. , hasil menunjukkan. Semakin dekat seseorang dengan kegagalan ketika mereka menghentikan repetisinya, semakin banyak pertumbuhan otot yang cenderung mereka lihat.

“Jika Anda ingin mengembangkan otot, berlatih mendekati kegagalan mungkin akan lebih efektif,” kata peneliti senior Michael Zourdos, ketua Departemen Ilmu Latihan dan Promosi Kesehatan Universitas Atlantik Florida. “Untuk kekuatan, seberapa dekat Anda mendekati kegagalan tampaknya tidak terlalu menjadi masalah.”

Untuk tinjauan ini, para peneliti menganalisis data dari 55 penelitian sebelumnya yang meneliti pengulangan yang dilakukan orang-orang, yang berarti jumlah repetisi tambahan yang bisa dilakukan seseorang sebelum mencapai kegagalan otot.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang ingin membentuk otot harus berlatih mendekati kegagalan, yang akan mengoptimalkan pertumbuhan otot sekaligus meminimalkan risiko cedera, kata para peneliti.

Untuk latihan kekuatan, orang harus semakin fokus pada angkat beban beban yang lebih berat, alih-alih mendorong otot mereka hingga rusak, kata para peneliti. Mereka harus berhenti sekitar tiga hingga lima repetisi sebelum gagal.

Perbedaannya mungkin tergantung pada persepsi masyarakat mengenai seberapa banyak yang dapat mereka konsumsi, kata peneliti utama Zac Robinson, lulusan doktoral dari Florida Atlantic University.

“Saat orang memperkirakan berapa banyak repetisi yang tersisa, persepsi ini memengaruhi bobot yang mereka pilih. Jika perkiraannya meleset, mereka mungkin menggunakan beban yang lebih ringan dari yang dibutuhkan, yang dapat membatasi peningkatan kekuatan,” kata Robinson dalam rilis berita universitas.

“Di sisi lain, meta-analisis kami menunjukkan bahwa latihan yang mendekati kegagalan juga menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar,” kata Robinson. “Jadi, bagi rata-rata individu, latihan yang mendekati kegagalan mungkin merupakan pilihan terbaik -- karena hal ini tampaknya meningkatkan keakuratan persepsi kita tentang upaya serta peningkatan ukuran otot.”

Sumber

  • Florida Atlantic University, rilis berita, 31 Juli 2024

    • Penafian: Data statistik di bidang medis artikel memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2024-08-03 03:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer