Sollevare pesi "vicini al cedimento" costruisce davvero i muscoli?

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Revisionato dal punto di vista medico da Carmen Pope, BPharm. Ultimo aggiornamento: 2 agosto 2024.

Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENERDI 2 agosto 2024 -- Una tattica popolare tra sollevatori di pesi significa "allenarsi fino al cedimento": spingersi al punto in cui non è possibile eseguire una sola ripetizione in più.

Ciò potrebbe aiutare una persona a sviluppare muscoli più grandi, ma non necessariamente aumenta la sua forza complessiva, una nuova recensione pubblicata di recente sulla rivista Medicina dello Sporttrova.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che interrompono le serie prima che i muscoli cedano completamente sperimenteranno un miglioramento della forza simile a quello delle persone che si allenano fino al cedimento.

Tuttavia, la dimensione muscolare trae beneficio dall'allenamento fino al cedimento. , i risultati hanno mostrato. Più una persona è vicina al fallimento quando interrompe le ripetizioni, maggiore sarà la crescita muscolare che tenderà a vedere.

"Se miri alla crescita muscolare, l'allenamento più vicino al cedimento potrebbe essere più efficace", ha affermato il ricercatore senior Michael Zourdos, presidente del Dipartimento di Scienze Motorie e Promozione della Salute della Florida Atlantic University. "Per quanto riguarda la forza, quanto ti avvicini al fallimento non sembra avere molta importanza."

Per la revisione, i ricercatori hanno analizzato i dati di 55 studi precedenti che hanno esaminato le ripetizioni di riserva delle persone, il che significa il numero di ripetizioni aggiuntive che una persona avrebbe potuto eseguire prima di raggiungere il cedimento muscolare.

I risultati mostrano che le persone che vogliono costruire muscoli dovrebbero allenarsi vicino al cedimento, il che ottimizzerà la crescita muscolare riducendo al minimo il rischio di infortuni, hanno detto i ricercatori.

Per l'allenamento della forza, le persone dovrebbero concentrarsi maggiormente sul sollevamento carichi più pesanti, invece di spingere i muscoli fino al cedimento, hanno detto i ricercatori. Dovrebbero fermarsi da tre a cinque ripetizioni prima del fallimento.

La differenza potrebbe dipendere dalla percezione delle persone di quanto possono sopportare, ha affermato il ricercatore capo Zac Robinson, dottorando presso la Florida Atlantic University.

“Quando le persone stimano quante ripetizioni restano, questa percezione influenza i pesi che scelgono. Se la stima non è corretta, potrebbero utilizzare pesi più leggeri del necessario, il che potrebbe limitare i guadagni di forza", ha affermato Robinson in un comunicato stampa universitario.

"D'altra parte, la nostra meta-analisi mostra che l'allenamento in prossimità del cedimento porta anche a una maggiore crescita muscolare", ha affermato Robinson. "Quindi, per l'individuo medio, l'allenamento vicino al cedimento può essere l'opzione migliore, poiché sembra migliorare la precisione della nostra percezione dello sforzo e l'aumento della massa muscolare."

Fonti

  • Florida Atlantic University, comunicato stampa, 31 luglio 2024

    • Disclaimer: dati statistici in medicina gli articoli forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-08-03 03:15

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