「失敗に近い」ウェイトリフティングは本当に筋肉を増強するのか?

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BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされています。最終更新日は 2024 年 8 月 2 日です。

執筆者: Dennis Thompson HealthDay レポーター

2024 年 8 月 2 日、金曜日 -- 重量挙げ選手は、「失敗するまでのトレーニング」、つまりもう 1 回も繰り返すことができないところまで自分を追い込むことです。

そうかもしれません。最近雑誌 スポーツ医学が発見しました。

筋肉が完全に衰える前にセットを中止した人は、失敗するまでトレーニングした人と同様の筋力の向上を経験することが研究者によって発見されました。

ただし、筋肉の大きさは、トレーニングを失敗することで恩恵を受けることができます。 、結果が示されました。回数をやめたときに失敗に近づくほど、筋肉の成長が見られる傾向があります。

「筋肉の成長を目指すなら、失敗に近いトレーニングのほうが効果的かもしれません」と上級研究員は述べています。マイケル・ ズルドス、フロリダ・アトランティック大学運動科学・健康促進学科長。 「強さに関しては、失敗にどれだけ近づけるかは、それほど重要ではないようです。」

このレビューのために、研究者らは、人々の予備運動の回数を調査した 55 件の先行研究のデータを分析しました。筋不全に達する前に、さらに繰り返しを行うことができたはずです。

研究者らによると、筋肉を増強したい人は、失敗に近い状態でトレーニングする必要があることが示されており、そうすることで怪我のリスクを最小限に抑えながら筋肉の成長を最適化できるという。

筋力トレーニングでは、リフティングにますます重点を置くべきだという。研究者らは、筋肉を破壊するのではなく、より重い負荷を与えると述べた。失敗する手前で約 3 ～ 5 回の繰り返しを停止する必要があります。

この違いは、どれだけの量を摂取できるかについての人々の認識に起因する可能性がある、と主任研究員 Zac Robinsonは述べています。フロリダ アトランティック大学の博士課程を卒業した a> 氏。

「人々が残りのレップ数を見積もるとき、この認識は選択するウェイトに影響を与えます。推定が外れた場合、必要以上に軽いウェイトを使用する可能性があり、筋力の向上が制限される可能性があります」とロビンソン氏は大学のニュースリリースで述べた。

「逆に、私たちのメタ分析では、失敗に近いトレーニングはより大きな筋肉の成長につながることも示しています」とロビンソン氏は言いました。 「したがって、平均的な個人にとっては、失敗に近いトレーニングが最良の選択肢である可能性があります。それは、筋肉のサイズの増加だけでなく、努力の認識の精度も向上するようです。」

出典

  • フロリダ アトランティック大学、ニュース リリース、2024 年 7 月 31 日

    • 免責事項: 医療における統計データ記事は一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-08-03 03:15

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