Apa Ngangkat Bobot 'Cedhak Gagal' Bener Nggawe Otot?

Tindakake Drugslib ing

Dideleng kanthi medis dening Carmen Pope, BPharm. Dianyari pungkasan tanggal 2 Agustus 2024.

Dening Dennis Thompson HealthDay Reporter

Jum'ah, 2 Agustus 2024 -- Taktik populer ing antarane ngangkat bobot iku "latihan nganti gagal" -- meksa awak dhewe nganti ora bisa nindakake siji maneh.

Mbok menawa mbantu wong tuwuh otot sing luwih gedhe, nanging ora kudu nambah kekuwatan sakabèhé, review anyar diterbitake ing jurnal Kedokteran Olahraga ditemokake.

Wong sing mungkasi set sadurunge otot ilang bakal ngalami peningkatan kekuatan sing padha karo wong sing latihan nganti gagal, peneliti nemokake.

Nanging, ukuran otot entuk manfaat saka latihan nganti gagal. , asil nuduhake. Sing luwih cedhak karo kegagalan nalika mungkasi repetisi, luwih akeh otot sing bisa dideleng.

"Yen sampeyan ngarahake wutah otot, latihan sing nyedhaki kegagalan bisa uga luwih efektif," ujare peneliti senior Michael Zourdos, ketua Departemen Ilmu Olahraga lan Promosi Kesehatan Universitas Atlantik Florida. "Kanggo kekuwatan, sepira cedhake sampeyan menyang kegagalan kayane ora dadi masalah."

Kanggo review, peneliti nganalisa data saka 55 studi sadurunge sing mriksa pengulangan wong ing cadangan, sing tegese jumlah repetisi tambahan sing bisa ditindakake wong sadurunge ngalami gagal otot.

Asil nuduhake yen wong sing pengin mbangun otot kudu nglatih cedhak karo kegagalan, sing bakal ngoptimalake pertumbuhan otot lan nyuda resiko ciloko, ujare peneliti.

Kanggo latihan kekuatan, wong kudu fokus ing ngangkat luwih akeh. kathah abot, tinimbang meksa nindakake perkara Otot kanggo Gagal, peneliti ngandika. Dheweke kudu mandheg kira-kira telung nganti limang repetisi yen gagal.

Perbedaan kasebut bisa uga ana ing persepsi wong babagan jumlah sing bisa ditindakake, ujare peneliti utama Zac Robinson, lulusan doktoral saka Florida Atlantic University.

"Nalika wong ngira-ngira jumlah repetisi sing ditinggalake, persepsi iki mengaruhi bobot sing dipilih. Yen prakiraan ora ana, bisa uga nggunakake bobot sing luwih entheng tinimbang sing dibutuhake, sing bisa mbatesi kekuwatane, "ujare Robinson ing siaran pers universitas.

"Ing sisih flip, meta-analisis kita nuduhake yen latihan sing luwih cedhak karo kegagalan uga nyebabake wutah otot sing luwih gedhe," ujare Robinson. "Dadi, kanggo rata-rata individu, latihan sing cedhak karo kegagalan bisa dadi pilihan sing paling apik - amarga bisa nambah akurasi persepsi kita babagan usaha uga entuk ukuran otot."

Sumber

  • Florida Atlantic University, release warta, 31 Juli 2024

    • Disclaimer: Data statistik ing medis artikel nyedhiyakake tren umum lan ora ana hubungane karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis pribadi kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Health Day

    Dikirim : 2024-08-03 03:15

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer