역기를 드는 것이 '실패에 가깝다'는 것이 실제로 근육을 형성하는가?

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BPharm Carmen Pope가 의학적으로 검토함. 2024년 8월 2일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

2024년 8월 2일 금요일 -- 웨이트 리프터는 '실패를 위한 훈련'입니다. 즉, 한 번도 더 반복할 수 없는 지점까지 자신을 밀어붙이는 것입니다.

그럴 수도 있습니다. 사람이 더 큰 근육을 키우는 데 도움이 되지만 전체적인 근력이 반드시 증가하지는 않는다고 스포츠의학이 찾아냈습니다.

근육이 완전히 소진되기 전에 세트를 멈추는 사람들은 실패할 때까지 훈련하는 사람들과 비슷한 근력 향상을 경험할 것이라고 연구원들은 밝혔습니다.

그러나 근육 크기는 실패할 때까지 훈련하는 것이 도움이 됩니다. , 결과가 나타났습니다. 반복을 중단할 때 실패에 가까울수록 근육 성장이 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.

"근육 성장을 목표로 한다면 실패에 가까운 훈련이 더 효과적일 수 있습니다"라고 선임 연구원은 말했습니다. Michael Zourdos, 플로리다 애틀랜틱 대학교 운동 과학 및 건강 증진학과 학과장. "강함을 위해 얼마나 실패에 가까워지는지는 그다지 중요하지 않은 것 같습니다."

검토를 위해 연구자들은 사람들의 예비 반복을 조사한 55개 이전 연구의 데이터를 분석했습니다. 근육 부전에 도달하기 전에 추가 반복을 수행할 수 있었습니다.

결과에 따르면 근육을 키우고 싶은 사람은 실패할 뻔한 훈련을 해야 하며, 이렇게 하면 부상 위험을 최소화하면서 근육 성장을 최적화할 수 있다고 연구진은 말했습니다.

근력 운동의 경우 사람들은 점점 더 리프팅에 집중해야 합니다. 연구자들은 근육이 쇠약해질 때까지 밀어붙이는 대신 더 무거운 짐을 싣는다고 말했습니다. 실패하기 전에 3~5회 정도 멈춰야 합니다.

그 차이는 얼마나 많은 것을 복용할 수 있는지에 대한 사람들의 인식에 따라 달라질 수 있다고 수석 연구원인 Zac Robinson, 플로리다 애틀랜틱 대학교 박사 졸업.

“사람들이 남은 반복 횟수를 추정할 때 이러한 인식은 그들이 선택하는 중량에 영향을 미칩니다. 추정치가 빗나가면 필요한 것보다 더 가벼운 무게를 사용할 수 있어 근력 향상이 제한될 수 있습니다.”라고 로빈슨은 대학 보도 자료에서 말했습니다.

“반면, 우리의 메타 분석에 따르면 실패에 가까운 훈련은 근육 성장의 증가로 이어진다는 사실도 밝혀졌습니다.”라고 로빈슨은 말했습니다. "따라서 일반 개인의 경우 실패에 가까운 훈련이 최선의 선택일 수 있습니다. 이는 노력에 대한 인식의 정확성을 향상시키고 근육 크기를 증가시키는 것으로 보이기 때문입니다."

출처

  • 플로리다 애틀랜틱 대학교, 보도 자료, 2024년 7월 31일

    • 면책조항: 의료계 통계 데이터 기사는 일반적인 동향을 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-08-03 03:15

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