Adakah Mengangkat Berat 'Hampir Kegagalan' Benar-benar Membina Otot?

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Carmen Pope, BPharm. Kemas kini terakhir pada 2 Ogos 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

JUMAAT, 2 Ogos 2024 -- Taktik popular di kalangan angkat berat ialah “latihan kepada kegagalan” -- mendorong diri anda ke tahap di mana anda tidak boleh melakukan satu rep lagi.

Itu mungkin membantu seseorang mengembangkan otot yang lebih besar, tetapi tidak semestinya akan meningkatkan kekuatan keseluruhan mereka, ulasan baharu yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Perubatan Sukan ditemui.

Orang yang menghentikan set mereka sebelum otot mereka hilang sepenuhnya akan mengalami peningkatan dalam kekuatan yang serupa dengan orang yang berlatih hingga gagal, penyelidik mendapati.

Walau bagaimanapun, saiz otot mendapat manfaat daripada latihan kepada kegagalan , keputusan menunjukkan. Semakin dekat seseorang itu dengan kegagalan apabila mereka menghentikan repetisi mereka, semakin banyak pertumbuhan otot yang mereka nampak.

“Jika anda menyasarkan untuk pertumbuhan otot, latihan yang lebih hampir kepada kegagalan mungkin lebih berkesan,” kata penyelidik kanan Michael Zourdos, pengerusi Jabatan Sains Senaman dan Promosi Kesihatan Universiti Atlantik Florida. “Untuk kekuatan, sejauh mana anda menolak kegagalan nampaknya tidak begitu penting.”

Untuk semakan, penyelidik menganalisis data daripada 55 kajian terdahulu yang meneliti ulangan orang dalam simpanan, yang bermaksud bilangan ulangan tambahan yang boleh dilakukan oleh seseorang sebelum mencapai kegagalan otot.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang ingin membina otot harus berlatih hampir dengan kegagalan, yang akan mengoptimumkan pertumbuhan otot sambil meminimumkan risiko kecederaan, kata penyelidik.

Untuk latihan kekuatan, orang harus lebih fokus pada mengangkat beban. beban yang lebih berat, bukannya menolak otot mereka kepada kegagalan, kata penyelidik. Mereka harus berhenti kira-kira tiga hingga lima wakil sekiranya gagal.

Perbezaan mungkin disebabkan oleh persepsi orang ramai tentang berapa banyak yang mereka boleh ambil, kata ketua penyelidik Zac Robinson, graduan kedoktoran Florida Atlantic University.

“Apabila orang menganggarkan bilangan wakil yang mereka tinggalkan, persepsi ini mempengaruhi berat yang mereka pilih. Jika anggaran dimatikan, mereka mungkin menggunakan pemberat yang lebih ringan daripada yang diperlukan, yang boleh mengehadkan peningkatan kekuatan,” kata Robinson dalam kenyataan berita universiti.

"Sebaliknya, meta-analisis kami menunjukkan bahawa latihan yang lebih hampir kepada kegagalan juga membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar," kata Robinson. “Jadi, bagi purata individu, latihan yang hampir dengan kegagalan mungkin merupakan pilihan terbaik -- kerana ia seolah-olah meningkatkan ketepatan persepsi kita terhadap usaha serta peningkatan dalam saiz otot.”

Sumber

  • Florida Atlantic University, keluaran berita, 31 Julai 2024

    • Penafian: Data statistik dalam perubatan artikel menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-08-03 03:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular