Bouwt het heffen van gewichten die bijna mislukken echt spieren op?

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Carmen Pope, BPHarm. Laatst bijgewerkt op 2 augustus 2024.

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

VRIJDAG 2 augustus 2024 -- Een populaire tactiek onder gewichtheffers is 'trainen tot falen': jezelf tot het punt dwingen waarop je geen enkele herhaling meer kunt doen.

Dat zou kunnen iemand helpen grotere spieren te kweken, maar zal niet noodzakelijkerwijs zijn algehele kracht vergroten, zo blijkt uit een nieuwe recensie die onlangs is gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde vondsten.

Mensen die stoppen met hun sets voordat hun spieren volledig bezweken zijn, zullen een verbetering in kracht ervaren die vergelijkbaar is met die van mensen die trainen tot falen, ontdekten onderzoekers.

De spieromvang heeft echter wel baat bij trainen tot falen , zo bleek uit de resultaten. Hoe dichter iemand bij een mislukking komt als hij zijn herhalingen stopt, hoe meer spiergroei hij ziet.

"Als je spiergroei nastreeft, kan trainen dichter bij falen effectiever zijn", zegt senior onderzoeker Michael Zourdos, voorzitter van de Florida Atlantic University Department of Exercise Science and Health Promotion. “Voor kracht lijkt het niet zo veel uit te maken hoe dicht je bij een mislukking komt.”

Voor de review analyseerden onderzoekers gegevens uit 55 eerdere onderzoeken waarin de herhalingen van mensen in reserve werden onderzocht, wat het aantal herhalingen van mensen in reserve betekent. extra herhalingen die een persoon had kunnen uitvoeren voordat hij spierfalen bereikte.

De resultaten laten zien dat mensen die spieren willen opbouwen zo dicht mogelijk bij falen moeten trainen, waardoor de spiergroei wordt geoptimaliseerd en het risico op blessures wordt geminimaliseerd, aldus onderzoekers.

Voor krachttraining moeten mensen zich steeds meer richten op tillen zwaardere lasten, in plaats van hun spieren tot falen te dwingen, aldus onderzoekers. Ze moeten ongeveer drie tot vijf herhalingen stoppen voordat ze mislukken.

Het verschil zou te maken kunnen hebben met de perceptie van mensen over hoeveel ze aankunnen, zegt hoofdonderzoeker Zac Robinson, gepromoveerd aan de Florida Atlantic University.

“Als mensen schatten hoeveel herhalingen ze nog hebben, beïnvloedt deze perceptie de gewichten die ze kiezen. Als de schatting niet klopt, kunnen ze lichtere gewichten gebruiken dan nodig is, wat de krachttoename zou kunnen beperken”, zei Robinson in een persbericht van de universiteit.

“Aan de andere kant laat onze meta-analyse zien dat trainen dichter bij falen ook leidt tot grotere spiergroei”, aldus Robinson. “Dus voor het gemiddelde individu kan trainen op het punt van falen de beste optie zijn – omdat het de nauwkeurigheid van onze perceptie van inspanning lijkt te verbeteren, evenals de toename in spieromvang.”

Bronnen

  • Florida Atlantic University, persbericht, 31 juli 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in de medische wereld artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-08-03 03:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden