Levantar pesos 'perto do fracasso' realmente constrói músculos?

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Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 2 de agosto de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

SEXTA-FEIRA, 2 de agosto de 2024 — Uma tática popular entre levantadores de peso é “treinar até o fracasso” - forçar-se ao ponto em que você não consegue fazer mais nenhuma repetição.

Isso pode ajudam uma pessoa a desenvolver músculos maiores, mas não necessariamente aumentam sua força geral, uma nova revisão publicada recentemente na revista Medicina Esportiva encontra.

Pessoas que interrompem suas séries antes que seus músculos cedam completamente experimentarão uma melhora na força semelhante à de pessoas que treinam até a falha, descobriram os pesquisadores.

No entanto, o tamanho do músculo se beneficia do treinamento até a falha. , os resultados mostraram. Quanto mais perto uma pessoa estiver do fracasso quando interromper suas repetições, maior será o crescimento muscular que ela tende a observar.

“Se seu objetivo é o crescimento muscular, treinar mais perto do fracasso pode ser mais eficaz”, disse o pesquisador sênior Michael Zourdos, presidente do Departamento de Ciência do Exercício e Promoção da Saúde da Florida Atlantic University. “Para a força, o quão perto você chega do fracasso não parece importar tanto.”

Para a revisão, os pesquisadores analisaram dados de 55 estudos anteriores que examinaram as repetições das pessoas na reserva, o que significa o número de repetições adicionais que uma pessoa poderia ter realizado antes de atingir a falha muscular.

Os resultados mostram que as pessoas que desejam construir músculos devem treinar perto da falha, o que otimizará o crescimento muscular e minimizará o risco de lesões, disseram os pesquisadores.

Para o treinamento de força, as pessoas devem se concentrar cada vez mais em levantar pesos. cargas mais pesadas, em vez de levar os músculos à falência, disseram os pesquisadores. Eles devem parar cerca de três a cinco repetições antes da falha.

A diferença pode estar na percepção das pessoas sobre quanto elas podem aguentar, disse o pesquisador-chefe Zac Robinson, doutorando pela Florida Atlantic University.

“Quando as pessoas estimam quantas repetições ainda restam, essa percepção influencia os pesos que escolhem. Se a estimativa estiver errada, eles poderão usar pesos mais leves do que o necessário, o que poderia limitar os ganhos de força”, disse Robinson em um comunicado à imprensa da universidade.

“Por outro lado, nossa meta-análise mostra que treinar mais próximo da falha também leva a um maior crescimento muscular”, disse Robinson. “Portanto, para o indivíduo médio, treinar perto do fracasso pode ser a melhor opção – pois parece melhorar a precisão da nossa percepção de esforço, bem como ganhos no tamanho muscular.”

Fontes

  • Florida Atlantic University, comunicado à imprensa, 31 de julho de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-08-03 03:15

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