Ridicarea greutăților „aproape de eșec” construiește cu adevărat mușchi?

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Carmen Pope, BPharm. Ultima actualizare pe 2 august 2024.

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

VINERI, 2 august 2024 -- O tactică populară printre halterofili este „antrenament până la eșec” -- împingându-te până la punctul în care nu mai poți face o singură repetare.

Asta ar putea ajuta o persoană să crească mușchii mai mari, dar nu îi va crește neapărat puterea generală, o nouă recenzie publicată recent în jurnalul Medicina sportivă constată.

Oamenii care își opresc seturile înainte ca mușchii să cedeze complet vor experimenta o îmbunătățire a puterii similară cu cea a celor care se antrenează până la eșec, au descoperit cercetătorii.

Cu toate acestea, mărimea mușchilor beneficiază de pe urma antrenamentului până la eșec. , au arătat rezultatele. Cu cât o persoană este mai aproape de eșec atunci când își oprește repetările, cu atât mai multă creștere musculară are tendința de a vedea.

„Dacă urmăriți creșterea musculară, antrenamentul mai aproape de eșec ar putea fi mai eficient”, a spus cercetătorul principal Michael Zourdos, președintele Departamentului de Știință a Exercițiului și Promovarea Sănătății al Universității Florida Atlantic. „Pentru putere, cât de aproape împingeți de eșec nu pare să conteze la fel de mult.”

Pentru revizuire, cercetătorii au analizat datele din 55 de studii anterioare care au examinat repetițiile oamenilor în rezervă, ceea ce înseamnă numărul de repetări suplimentare pe care o persoană le-ar fi putut efectua înainte de a ajunge la insuficiența musculară.

Rezultatele arată că oamenii care doresc să dezvolte mușchi ar trebui să se antreneze aproape de eșec, ceea ce va optimiza creșterea musculară, minimizând în același timp riscul de rănire, au spus cercetătorii.

Pentru antrenamentul de forță, oamenii ar trebui să se concentreze pe ridicarea din ce în ce mai mult. sarcini mai grele, în loc să-și împingă mușchii până la eșec, au spus cercetătorii. Ar trebui să se oprească cu aproximativ trei până la cinci repetări înainte de eșec.

Diferența s-ar putea reduce la percepția oamenilor despre cât de mult pot lua, a spus cercetătorul principal Zac Robinson, un absolvent de doctorat al Universității Florida Atlantic.

„Când oamenii estimează câte repetări au rămas, această percepție influențează ponderile pe care le aleg. Dacă estimarea este oprită, ar putea folosi greutăți mai ușoare decât este necesar, ceea ce ar putea limita câștigurile de forță”, a spus Robinson într-un comunicat de presă al universității.

„Pe de altă parte, meta-analiza noastră arată că antrenamentul mai aproape de eșec duce, de asemenea, la o creștere mai mare a mușchilor”, a spus Robinson. „Așadar, pentru o persoană obișnuită, antrenamentul aproape de eșec poate fi cea mai bună opțiune – deoarece pare să îmbunătățească acuratețea percepției noastre asupra efortului, precum și câștigurile în dimensiunea mușchilor.”

Surse

  • Florida Atlantic University, comunicat de presă, 31 iulie 2024

    • Declinarea răspunderii: Date statistice în domeniul medical articolele oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Solicitați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru decizii individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: Ziua Sănătății

    Postat : 2024-08-03 03:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare