Действительно ли поднятие тяжестей, близких к отказу, способствует наращиванию мышечной массы?

Следите за Drugslib на

Медицинская проверка Кармен Поуп, BPharm. Последнее обновление: 2 августа 2024 г.

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

ПЯТНИЦА, 2 августа 2024 г. – Популярная тактика среди тяжелоатлеты — это «тренировка до отказа» — доведение себя до такой степени, что вы не сможете сделать больше ни одного повторения.

Возможно, это так. поможет человеку нарастить мышцы, но не обязательно увеличит его общую силу, - новый обзор, опубликованный недавно в журнале Находки спортивной медицины.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые прекращают подходы до того, как их мышцы полностью откажутся, будет наблюдаться увеличение силы, аналогичное тому, как у людей, которые тренируются до отказа.

Однако размер мышц действительно выигрывает от тренировок до отказа. , результаты показали. Чем ближе человек к отказу, когда прекращает повторение, тем больший рост мышц он склонен видеть.

«Если вы стремитесь к росту мышц, тренировка ближе к отказу может быть более эффективной», — сказал старший исследователь Майкл Зурдос, заведующий кафедрой физических упражнений и укрепления здоровья Атлантического университета Флориды. «Что касается силы, то, насколько близко вы подходите к неудаче, похоже, не имеет такого большого значения».

Для этого обзора исследователи проанализировали данные 55 предыдущих исследований, в которых изучались резервные повторения людей, что означает количество повторений в резерве. дополнительные повторения, которые человек мог бы выполнить, прежде чем достигнет мышечного отказа.

Результаты показывают, что люди, которые хотят нарастить мышечную массу, должны тренироваться близко к отказу, что оптимизирует рост мышц и сводит к минимуму риск травм, говорят исследователи.

При силовых тренировках людям следует больше концентрироваться на подъеме сил. исследователи утверждают, что они тренируются с более тяжелыми нагрузками, вместо того, чтобы доводить мышцы до отказа. Им следует остановиться примерно за три-пять повторений до отказа.

Разница может сводиться к восприятию людьми того, сколько они могут взять, говорит ведущий исследователь Зак Робинсон, аспирант Атлантического университета Флориды.

«Когда люди оценивают, сколько повторений им осталось, это восприятие влияет на веса, которые они выбирают. Если оценка неверна, они могут использовать более легкие веса, чем необходимо, что может ограничить прирост силы», — сказал Робинсон в пресс-релизе университета.

«С другой стороны, наш метаанализ показывает, что тренировка, близкая к отказу, также приводит к большему росту мышц», — сказал Робинсон. «Таким образом, для обычного человека тренировка, близкая к отказу, может быть лучшим вариантом, поскольку она, по-видимому, улучшает точность нашего восприятия усилий, а также увеличивает размер мышц».

Источники

  • Атлантический университет Флориды, пресс-релиз, 31 июля 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицине статьи отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-08-03 03:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова