Ağırlık Kaldırmak 'Başarısızlığa Yakın' Gerçekten Kas Geliştirir mi?

Drugslib'i takip edin

Tıbbi olarak Carmen Pope, BPharm tarafından incelendi. En son 2 Ağustos 2024'te güncellendi.

Yazan: Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

CUMA, 2 Ağustos 2024 -- Ağırlık kaldırıcılar "başarısızlığa kadar antrenmandır"; kendinizi tek bir tekrar bile yapamayacak noktaya kadar itersiniz.

Bu olabilir Yakın zamanda Spor Hekimliği bulguları.

Araştırmacılar, kasları tamamen tükenmeden setlerini bırakan insanların, başarısızlığa kadar antrenman yapan insanlara benzer bir güç artışı yaşayacaklarını buldu.

Ancak başarısızlığa kadar antrenmandan kas büyüklüğü fayda sağlıyor. , sonuçlar gösterdi. Bir kişi tekrarlarını durdurduğunda başarısızlığa ne kadar yaklaşırsa kas büyümesi de o kadar fazla olur.

Kıdemli araştırmacı Michael Zourdos, Florida Atlantic Üniversitesi Egzersiz Bilimi ve Sağlığın Geliştirilmesi Bölümü başkanı. "Güç açısından, başarısızlığa ne kadar yaklaştığınız o kadar da önemli görünmüyor."

İnceleme için araştırmacılar, insanların yedek tekrarlarını inceleyen önceki 55 çalışmadan elde edilen verileri analiz etti; Bir kişinin kas yetmezliğine ulaşmadan önce yapabileceği ek tekrarlar.

Sonuçlar, kas geliştirmek isteyen kişilerin başarısızlığa yakın antrenman yapması gerektiğini gösteriyor; bu da kas büyümesini optimize ederken yaralanma riskini de en aza indirecek, araştırmacılar.

Kuvvet antrenmanı için insanların ağırlık kaldırmaya giderek daha fazla odaklanması gerektiğini söyledi. Araştırmacılar, kaslarını başarısızlığa itmek yerine daha ağır yükleri tercih ettiklerini söyledi. Başarısızlığa uğramadan yaklaşık üç ila beş tekrarı durdurmaları gerekir.

Baş araştırmacı Zac Robinson

farkın insanların ne kadar alabilecekleri konusundaki algılarından kaynaklanabileceğini söyledi. a>, Florida Atlantic Üniversitesi'nden doktora mezunu.

“İnsanlar kaç tekrarın kaldığını tahmin ettiğinde, bu algı seçtikleri ağırlıkları etkiliyor. Tahmin yanlışsa gerekenden daha hafif ağırlıklar kullanabilirler, bu da güç kazanımlarını sınırlayabilir," dedi Robinson bir üniversite haber bülteninde.

"Diğer taraftan, meta-analizimiz başarısızlığa yakın antrenmanların aynı zamanda daha fazla kas büyümesine de yol açtığını gösteriyor" dedi Robinson. "Yani ortalama bir birey için, başarısızlığa yakın antrenman en iyi seçenek olabilir; zira bu, hem efor algımızın doğruluğunu hem de kas büyüklüğündeki kazanımları artırıyor gibi görünüyor."

Kaynaklar

  • Florida Atlantik Üniversitesi, haber bülteni, 31 Temmuz 2024

    • Sorumluluk reddi: Tıbbi alanda istatistiksel veriler makaleler genel eğilimleri sağlar ve bireyleri kapsamaz. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-08-03 03:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler