Чи справді підняття тягарів, «близьке до відмови», нарощує м’язи?

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Кармен Поуп, BPharm. Востаннє оновлено 2 серпня 2024 р.

Автор: Денніс Томпсон, репортер HealthDay

П'ЯТНИЦЯ, 2 серпня 2024 р. — популярна тактика серед важкоатлети — це «тренування до відмови» — доведення до точки, коли ви не можете зробити жодного повторення.

Це може допомогти людині збільшити м’язи, але не обов’язково збільшити її загальну силу, новий огляд, нещодавно опублікований у журналі Спортивна медицина знахідки.

Дослідники виявили, що люди, які припиняють підходи до того, як їхні м’язи повністю відмовлять, відчують покращення сили, подібне до тих, хто тренується до відмови.

Однак розмір м’язів виграє від тренування до відмови. , показали результати. Чим ближче людина до відмови, коли вона припиняє повторення, тим більший ріст м’язів вона, як правило, бачить.

«Якщо ви прагнете наростити м’язову масу, тренування ближче до відмови можуть бути ефективнішими», — сказав старший дослідник Майкл Зурдос, голова кафедри науки про фізичні вправи та зміцнення здоров’я Атлантичного університету Флориди. «Що стосується сили, здається, не має великого значення те, наскільки близько ви натискаєте до відмови».

Для огляду дослідники проаналізували дані 55 попередніх досліджень, у яких досліджувалися резервні повторення людей, що означає кількість додаткові повторення, які людина могла виконати до досягнення м’язової відмови.

Результати показують, що люди, які хочуть наростити м’язи, повинні тренуватися майже до відмови, що оптимізує ріст м’язів і мінімізує ризик травм, кажуть дослідники.

Для силових тренувань людям слід все більше зосереджуватися на підйомі сил. більш важкі навантаження, замість того, щоб штовхати свої м’язи до відмови, кажуть дослідники. Вони повинні зупинятися приблизно на три-п’ять повторень, якщо не вийде.

Різниця може зводитися до уявлення людей про те, скільки вони можуть витримати, сказав провідний дослідник Зак Робінсон, докторант Атлантичного університету Флориди.

«Коли люди оцінюють, скільки повторень у них залишилося, це сприйняття впливає на вибір ваги. Якщо оцінка неправильна, вони можуть використовувати менші ваги, ніж потрібно, що може обмежити приріст сили», – сказав Робінсон в прес-релізі університету.

З іншого боку, наш мета-аналіз показує, що тренування ближче до відмови також призводять до більшого росту м’язів, — сказав Робінсон. «Отже, для звичайної людини тренування, близькі до відмови, можуть бути найкращим вибором, оскільки вони покращують точність нашого сприйняття зусиль, а також збільшення розміру м’язів».

Джерела

  • Атлантичний університет Флориди, випуск новин, 31 липня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: Статистичні дані в медичній статті містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-08-03 03:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова