Nepodléhejte módním dietám

Pokud jste dodržovali módní dietu, máte spoustu společnosti. Ale dokázali jste na těchto deprivačních dietách zůstat dlouho? A pokud jste zhubli, zůstala kila pryč, když jste se vrátili ke svému obvyklému způsobu stravování?

Módní diety vám dlouhodobě nepomohou udržet váhu. Co tedy funguje? Nejlepší dieta není dieta, ale způsob života, který zahrnuje jídlo, které si užíváte, cvičení a zdravé návyky.

Zde je několik jednoduchých a přímočarých rad.

Rozmanitost je klíč

Stejně jako auto potřebuje k provozu správný benzín, potřebuje tělo ke správnému vývoji zdravou stravu. To znamená správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků – a také řady dalších živin.

Když nasadíte módní dietu a vyloučíte potřebné živiny, vystavujete se riziku, že onemocníte. Příliš málo jakékoli živiny nemusí způsobit okamžitý problém. Ale pokud vám chybí po dlouhou dobu, můžete zjistit, že máte zdravotní problémy.

Procvičte si ovládání porcí

V průběhu let se porce jídla zvětšovaly a zvětšovaly. A restaurace rychlého občerstvení nejsou jedinými místy, kde najdete velká jídla. Výzkumníci zaznamenali, že od roku 1970 do 90. let 20. století rostly velikosti porcí hamburgerů, burritos, tacos, hranolků, limonád, zmrzliny, koláčů, sušenek a slaných pochutin – ať už se potraviny jedly doma nebo v restauracích.

Jak vypadá velikost zdravé porce?

Šálek ovoce by neměl být větší než vaše pěst.

Unce sýra je přibližně stejná jako velikost vašeho palce od základny ke špičce.

3 unce masa, ryb nebo drůbeže (normální porce) jsou přibližně velikosti vaší dlaně.

1 až 2 unce ořechů se rovná vaší dlani.

Zde je několik jednoduchých triků, jak snížit počet porcí (a kalorií):

Podávejte jídla na salátových talířích místo velkých talířů.

Uchovávejte svačiny. v malých sendvičových sáčcích.

Při objednávání se podělte o své předkrm s přítelem. Nebo polovinu snězte a zbytek si vezměte domů na později.

Požádejte o jídlo pro děti nebo malé jídlo v restauraci rychlého občerstvení. Nikdy si nedávejte příliš velkou porci.

Potom postupujte podle těchto jednoduchých strategií

Jezte různé druhy potravin. Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje chudé bílkoviny; komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina; a „dobré“ tuky, jako jsou omega-3 tuky z ryb a mononenasycené tuky z avokáda, ořechů a oliv nebo olivového oleje. Když se dáte na módní dietu a vyloučíte potřebné živiny, vystavujete se riziku, že onemocníte. Příliš málo jakékoli živiny nemusí způsobit okamžitý problém. Pokud vám ale chybí dlouhodobě, můžete zjistit, že máte zdravotní problémy

Řekni ne špatným tukům. Minimalizujte množství nasycených tuků, které přijímáte ze živočišných zdrojů, a vylučte trans-tuky ze smažených jídel, svačin a produktů rychlého občerstvení, které jíte.

Jezte hodně ovoce a zeleniny . Kolik závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. Dobrým referenčním bodem pro dospělé jsou 2 až 3 šálky zeleniny a 1,5 až 2 porce ovoce denně.

Cviča alespoň 150 minut každý týden. To lze rozdělit na menší časové bloky. Můžete například dělat rychlou chůzi po dobu 10 minut třikrát denně po dobu 5 dnů, abyste dosáhli 150 minut.

Ukliďte kuchyň! Vyhoďte vysoce kalorická, tučná a sladká jídla, která vás budou svádět k přejídání – chipsy, sušenky, krekry, zmrzlinu, sladké tyčinky a podobně. Poté naplňte ledničku a skříně libovými bílkovinami, ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, luštěninami, ořechy, semeny, dobrými tuky a mléčnými výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.

Jezte menší množství. jídla častěji. Zaměřte se na pět až šest minijídel denně. Rozložte si jídlo každé 3 až 4 hodiny. Zkuste si vzít na svačinu do školy nebo do práce nízkotučný sýr a celozrnné krekry nebo snězte lžíci arašídového másla s jedním krajícem celozrnného chleba. Najděte si potraviny, které jsou zdravé a které vás zasytí.

Nasyťte se dobrými věcmi. Naskládejte si salát a super porce zelených fazolek, brokolice, zelí, kapusty nebo jiná nízkokalorická zelenina místo potravin s vysokým obsahem tuku, chleba, těstovin a dezertů. Pokud máte po jídle stále hlad a chcete vteřiny, jděte na zeleninu.

Svačina s jahodami. Tmavé bobule (borůvky, ostružiny, třešně a maliny) jsou bohaté na zdravé antioxidanty. Mají také nízký obsah kalorií a tuku a vysoký obsah vlákniny.

Vyhýbejte se „prázdným kaloriím“. Vyhýbejte se limonádám obsahujícím cukr a ovocným nápojům. Omezte rafinované cukry obsažené v cukroví, sušenkách a koláčích.

Pokud potřebujete další informace o hubnutí a dietě, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo s registrovaným dietologem. Zeptejte se svého lékaře na svou „ideální“ váhu a počet kalorií, které musíte sníst, abyste shodili kila a udrželi si ideální váhu.

Požádejte také přátele, rodinu nebo spolupracovníky, aby se k vám připojili při práci na změně stravovacích návyků a snížení hmotnosti. Držet se plánu na hubnutí je mnohem snazší, když máte někoho, kdo vás podpoří.

Vyslán : 2023-12-05 13:53

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.