Fallen Sie nicht auf Modediäten herein

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Wenn Sie eine Modediät befolgt haben, haben Sie jede Menge Gesellschaft. Aber haben Sie es geschafft, diese Entzugsdiäten schon lange durchzuhalten? Und wenn Sie abgenommen haben, sind die Pfunde dann geblieben, nachdem Sie wieder zu Ihrer gewohnten Ernährungsweise zurückgekehrt sind?

Modediäten helfen Ihnen nicht, Ihr Gewicht langfristig zu halten. Was funktioniert also? Die beste Ernährung ist überhaupt keine Diät, sondern eine Lebensweise, die genussvolles Essen, Bewegung und gesunde Gewohnheiten umfasst.

Hier ein paar einfache, unkomplizierte Ratschläge.

So wie ein Auto das richtige Benzin zum Laufen braucht, braucht ein Körper eine gesunde Ernährung, um sich richtig zu entwickeln. Das bedeutet das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett – sowie einer Vielzahl anderer Nährstoffe.

Wenn Sie eine Modediät machen und auf wichtige Nährstoffe verzichten, setzen Sie sich dem Risiko aus, krank zu werden. Zu wenig Nährstoffe verursachen möglicherweise kein unmittelbares Problem. Fehlt es jedoch über einen längeren Zeitraum, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen.

 

Die Essensportionen sind im Laufe der Jahre immer größer geworden. Und nicht nur in Fast-Food-Restaurants gibt es übergroße Mahlzeiten. Forscher haben festgestellt, dass von 1970 bis in die 1990er Jahre die Portionsgrößen von Hamburgern, Burritos, Tacos, Pommes Frites, Limonaden, Eis, Kuchen, Keksen und salzigen Snacks zunahmen – unabhängig davon, ob die Lebensmittel zu Hause oder in Restaurants gegessen wurden.

Wie sieht eine gesunde Portionsgröße aus?

  • Eine Tasse Obst sollte nicht größer als Ihre Faust sein.
  • Eine Unze Käse entspricht ungefähr Die Größe Ihres Daumens vom Ansatz bis zur Spitze.
  • 3 Unzen Fleisch, Fisch oder Geflügel (eine normale Portion) entspricht etwa der Größe Ihrer Handfläche.
  • 1 bis 2 Unzen Nüsse entsprechen Ihrer hohlen Hand.

    • Hier sind einige einfache Tricks, um Ihre Portionen (und Kalorien) zu reduzieren:

  • Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf Salattellern statt auf großen Speisetellern.
  • Bewahren Sie Snacks auf in winzigen Sandwichbeuteln.
  • Wenn Sie auswärts bestellen, teilen Sie Ihr Hauptgericht mit einem Freund. Oder essen Sie die Hälfte und nehmen Sie den Rest für später mit nach Hause.
  • Fragen Sie in einem Fast-Food-Restaurant nach einem Kindergericht oder einer kleinen Mahlzeit. Nehmen Sie niemals eine übergroße Portion.
  • Essen Sie abwechslungsreich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung mageres Eiweiß enthält; komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse; und „gute“ Fette wie Omega-3-Fette aus Fisch und einfach ungesättigte Fette aus Avocados, Nüssen und Oliven oder Olivenöl. Wenn Sie eine Modediät machen und auf wichtige Nährstoffe verzichten, setzen Sie sich dem Risiko aus, krank zu werden. Zu wenig Nährstoffe verursachen möglicherweise kein unmittelbares Problem. Fehlt es jedoch über einen längeren Zeitraum, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen
  • Sagen Sie Nein zu schlechten Fetten. Minimieren Sie den Anteil an gesättigten Fettsäuren aus tierischen Quellen und eliminieren Sie Transfette aus den frittierten Lebensmitteln, Snacks und Fast-Food-Produkten, die Sie essen.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse . Wie viele, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Ein guter Richtwert für Erwachsene sind 2 bis 3 Tassen Gemüse und 1,5 bis 2 Portionen Obst pro Tag.
  • Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Sport >. Dies kann in kleinere Zeitblöcke unterteilt werden. Sie könnten zum Beispiel fünf Tage lang dreimal täglich einen flotten Spaziergang von jeweils 10 Minuten machen, um 150 Minuten zu erreichen.
  • Räumen Sie die Küche auf! Werfen Sie kalorienreiche, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel weg, die Sie dazu verleiten, zu viel zu essen – Chips, Kekse, Cracker, Eiscreme, Schokoriegel und dergleichen. Füllen Sie dann Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, guten Fetten und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten.
  • Essen Sie weniger Mahlzeiten häufiger. Streben Sie fünf bis sechs Minimahlzeiten pro Tag an. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden. Versuchen Sie, fettarmen Käse und Vollkorncracker als Snack mit in die Schule oder auf die Arbeit zu nehmen, oder essen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter mit einer Scheibe Vollkornbrot. Finden Sie Lebensmittel, die gesund sind und Sie satt halten.
  • Machen Sie sich mit den guten Sachen zufrieden. Reichen Sie den Salat und die Superportionen grüner Bohnen, Brokkoli, Kohl, Grünkohl usw. ein anderes kalorienarmes Gemüse anstelle von fettreichen Lebensmitteln, Brot, Nudeln und Desserts. Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer noch hungrig sind und Lust auf Nachschub haben, greifen Sie zu Gemüse.
  • Snack auf Beeren. Dunkle Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen und Himbeeren) sind reich an gesunden Antioxidantien. Außerdem sind sie kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen.
  • Vermeiden Sie „leere Kalorien“. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtgetränke. Begrenzen Sie raffinierten Zucker in Süßigkeiten, Keksen und Kuchen.

    • Wenn Sie weitere Informationen zum Abnehmen und zur Diät benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem „Idealgewicht“ und der Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihr Idealgewicht zu halten.

    Bitten Sie außerdem Freunde, Familie oder Arbeitskollegen, Sie bei der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten und der Gewichtsreduzierung zu unterstützen. Das Durchhalten eines Abnehmplans ist viel einfacher, wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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