Μην πέφτετε σε δίαιτες μόδας

Αν έχετε ακολουθήσει μια μοντέρνα δίαιτα, έχετε πολλή παρέα. Έχετε καταφέρει όμως να μείνετε σε αυτές τις δίαιτες στέρησης για πολύ καιρό; Και αν όντως έχασες βάρος, τα κιλά έμειναν χαμηλά μόλις επιστρέψεις στον συνήθη τρόπο διατροφής σου;

Οι δίαιτες της μόδας δεν σας βοηθούν να κρατήσετε μακριά το βάρος μακροπρόθεσμα. Τι λειτουργεί λοιπόν; Η καλύτερη δίαιτα δεν είναι καθόλου δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει φαγητό που απολαμβάνετε, άσκηση και υγιεινές συνήθειες.

Ακολουθούν μερικές απλές, ξεκάθαρες συμβουλές.

Η ποικιλία είναι το κλειδί

Όπως ένα αυτοκίνητο χρειάζεται την κατάλληλη βενζίνη για να λειτουργήσει, έτσι και ένα σώμα χρειάζεται μια υγιεινή διατροφή για να αναπτυχθεί σωστά. Αυτό σημαίνει τη σωστή ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους -- καθώς και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά.

Όταν κάνετε μια μοντέρνα δίαιτα και αποκλείετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να αρρωστήσετε. Η λήψη πολύ μικρής ποσότητας θρεπτικών συστατικών μπορεί να μην προκαλέσει άμεσο πρόβλημα. Αλλά αν λείπει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα υγείας.

Εξάσκηση στον έλεγχο μερίδων

Οι μερίδες φαγητού μεγάλωσαν όλο και περισσότερο με τα χρόνια. Και τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού δεν είναι τα μόνα μέρη που θα βρείτε μεγάλα γεύματα. Οι ερευνητές έχουν σημειώσει ότι από το 1970 έως τη δεκαετία του 1990, αυξήθηκαν οι μερίδες χάμπουργκερ, μπουρίτο, τάκος, τηγανητές πατάτες, σόδες, παγωτά, πίτες, μπισκότα και αλμυρά σνακ -- είτε τα φαγητά καταναλώνονταν στο σπίτι είτε στα εστιατόρια.

Πώς είναι ένα υγιεινό μέγεθος μερίδας;

Ένα φλιτζάνι φρούτο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τη γροθιά σας.

Μια ουγγιά τυρί είναι περίπου το ίδιο με το φλιτζάνι φρούτων. το μέγεθος του αντίχειρά σας από τη βάση μέχρι την άκρη.

3 ουγγιές κρέατος, ψαριού ή πουλερικών (μια κανονική μερίδα) είναι περίπου όσο η παλάμη σας.

1 έως 2 ουγγιές κρέατος, ψαριού ή πουλερικών (μια κανονική μερίδα). των ξηρών καρπών ισούται με το χέρι σας με φλιτζάνια.

Ακολουθούν μερικά απλά κόλπα για να μειώσετε τις μερίδες (και τις θερμίδες σας):

Σερβίρετε τα γεύματά σας σε πιάτα σαλάτας αντί για μεγάλα πιάτα για δείπνο.

Αποθηκεύστε σνακ τρόφιμα. σε μικροσκοπικά σακουλάκια σάντουιτς.

Όταν παραγγείλετε, μοιραστείτε το εισιτήριό σας με έναν φίλο. Ή φάτε τα μισά και πάρτε τα υπόλοιπα σπίτι για αργότερα.

Ζητήστε ένα παιδικό γεύμα ή μικρό μέγεθος σε ένα φαστ φουντ. Μην προτιμάτε ποτέ μια μεγάλη μερίδα.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτές τις απλές στρατηγικές

Τρώτε μια ποικιλία τροφών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη. σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. και τα «καλά» λιπαρά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά από τα ψάρια και τα μονοακόρεστα λιπαρά από το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τις ελιές ή το ελαιόλαδο. Όταν κάνετε μια δίαιτα μόδας και αποκλείετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να αρρωστήσετε. Η λήψη πολύ μικρής ποσότητας θρεπτικών συστατικών μπορεί να μην προκαλέσει άμεσο πρόβλημα. Αν όμως λείπει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα υγείας

Πείτε όχι στα κακά λιπαρά. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών που λαμβάνετε από ζωικές πηγές και αφαιρέστε τα τρανς λιπαρά από τα τηγανητά, τα σνακ και τα προϊόντα γρήγορου φαγητού που τρώτε.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά . Το πόσα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ένα καλό σημείο αναφοράς για τους ενήλικες είναι 2 με 3 φλιτζάνια λαχανικά και 1,5 έως 2 μερίδες φρούτα την ημέρα.

Ασκηθείτετουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα >. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε μικρότερα χρονικά τμήματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα για 5 ημέρες για να φτάσετε τα 150 λεπτά.

Καθαρίστε την κουζίνα! Πετάξτε τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσια σε λιπαρά, ζαχαρούχα που θα σας δελεάσουν να φάτε υπερβολικά -- πατατάκια, μπισκότα, κράκερ, παγωτό, ζαχαρωτά και παρόμοια. Στη συνέχεια, γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή χαμηλά λιπαρά.

Τρώτε μικρότερα. γεύματα πιο συχνά. Επιδιώξτε πέντε έως έξι μίνι γεύματα την ημέρα. Διαχωρίστε τα γεύματά σας κάθε 3 έως 4 ώρες. Δοκιμάστε να παίρνετε τυρί με χαμηλά λιπαρά και κράκερ ολικής αλέσεως στο σχολείο ή στη δουλειά για ένα σνακ ή φάτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Βρείτε τροφές που είναι υγιεινές και που σας κρατούν χορτάτους.

Χορτάστε με τα καλά πράγματα. Σωρέψτε τη σαλάτα και σούπερ μερίδες πράσινα φασόλια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο ή άλλα λαχανικά με λίγες θερμίδες αντί για τροφές με πολλά λιπαρά, ψωμιά, ζυμαρικά και επιδόρπια. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά από ένα γεύμα και θέλετε δευτερόλεπτα, προτιμήστε λαχανικά.

Σνακ με μούρα. Τα σκούρα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, κεράσια και σμέουρα) είναι πλούσια σε υγιή αντιοξειδωτικά. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες.

Αποφύγετε τις «κενές θερμίδες». Απομακρυνθείτε από αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη και ποτά φρούτων. Περιορίστε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα που βρίσκονται σε καραμέλες, μπισκότα και κέικ.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους και τη δίαιτα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το "ιδανικό" βάρος σας και τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να φάτε για να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος.

Επίσης, ζητήστε από φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους να έρθουν μαζί σας καθώς εργάζεστε για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να μειώσετε το βάρος σας. Το να τηρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι πολύ πιο εύκολο όταν έχετε κάποιον να σας υποστηρίξει.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.