No caigas en las dietas de moda

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Si has seguido una dieta de moda, tienes mucha compañía. ¿Pero has podido seguir con estas dietas de privación durante mucho tiempo? Y si perdiste peso, ¿mantuviste los kilos que recuperaste una vez que volviste a tu forma habitual de comer?

Las dietas de moda no ayudan a mantener el peso a largo plazo. Entonces, ¿qué funciona? La mejor dieta no es una dieta en absoluto, sino una forma de vida que incluya alimentos que disfrutes, ejercicio y hábitos saludables.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y directos.

Así como un coche necesita la gasolina adecuada para funcionar, un cuerpo necesita una dieta saludable para desarrollarse adecuadamente. Eso significa el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, así como una serie de otros nutrientes.

Cuando sigues una dieta de moda y excluyes los nutrientes necesarios, corres el riesgo de enfermarte. Es posible que consumir muy poca cantidad de cualquier nutriente no cause un problema inmediato. Pero si falta durante mucho tiempo, es posible que tengas problemas de salud.

 

Las porciones de comida han aumentado cada vez más a lo largo de los años. Y los restaurantes de comida rápida no son los únicos lugares donde encontrará comidas de gran tamaño. Los investigadores han observado que desde 1970 hasta la década de 1990, el tamaño de las porciones de hamburguesas, burritos, tacos, papas fritas, refrescos, helados, pasteles, galletas y bocadillos salados aumentaron, ya sea que los alimentos se consumieran en casa o en restaurantes. p>

¿Cómo es una porción saludable?

  • Una taza de fruta no debe ser más grande que el puño.
  • Una onza de queso equivale aproximadamente a del tamaño de su pulgar desde la base hasta la punta.
  • 3 onzas de carne, pescado o aves (una porción normal) es aproximadamente el tamaño de su palma.
  • 1 a 2 onzas de nueces equivale a tu mano ahuecada.

    • Aquí hay algunos trucos simples para reducir sus porciones (y calorías):

  • Sirva sus comidas en platos de ensalada en lugar de platos grandes.
  • Guarde bocadillos en pequeñas bolsas para sándwich.
  • Cuando hagas tu pedido, comparte tu plato principal con un amigo. O come la mitad y llévate el resto a casa para más tarde.
  • Pide una comida para niños o de tamaño pequeño en un restaurante de comida rápida. Nunca optes por una porción grande.
  • Coma una variedad de alimentos. Asegúrese de que su dieta incluya proteínas magras; carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras; y grasas "buenas" como las grasas omega-3 del pescado y las grasas monoinsaturadas de los aguacates, las nueces y las aceitunas o el aceite de oliva. Cuando sigues una dieta de moda y excluyes los nutrientes necesarios, corres el riesgo de enfermarte. Es posible que consumir muy poca cantidad de cualquier nutriente no cause un problema inmediato. Pero si falta durante mucho tiempo, es posible que tengas problemas de salud
  • Di no a las grasas malas. Minimice la cantidad de grasas saturadas que obtiene de fuentes animales y elimine las grasas trans de los alimentos fritos, los refrigerios y los productos de comida rápida que consume.
  • Coma muchas frutas y verduras . La cantidad depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Un buen punto de referencia para los adultos es de 2 a 3 tazas de verduras y de 1,5 a 2 porciones de frutas al día.
  • Haga ejercicio al menos 150 minutos cada semana. Esto se puede dividir en bloques de tiempo más pequeños. Por ejemplo, podrías hacer una caminata rápida durante 10 minutos tres veces al día durante 5 días para llegar a los 150 minutos.
  • ¡Limpia la cocina! Deseche los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares que lo tentarán a comer en exceso: papas fritas, galletas saladas, helados, barras de chocolate y similares. Luego, llena tu refrigerador y tus alacenas con proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces, semillas, grasas buenas y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
  • Come menos cantidad comidas con más frecuencia. Intente realizar de cinco a seis mini comidas por día. Espacia tus comidas cada 3 a 4 horas. Intente llevar queso bajo en grasa y galletas integrales a la escuela o al trabajo como refrigerio, o coma una cucharada de mantequilla de maní con una rebanada de pan integral. Encuentre alimentos que sean saludables y que lo mantengan lleno.
  • Llénese con las cosas buenas. Acumule ensalada y súper porciones de judías verdes, brócoli, repollo, col rizada o otras verduras bajas en calorías en lugar de alimentos, panes, pastas y postres ricos en grasas. Si todavía tienes hambre después de una comida y quieres repetir, opta por las verduras.
  • Merienda con bayas. Las bayas oscuras (arándanos, moras, cerezas y frambuesas) son ricas en antioxidantes saludables. También son bajos en calorías y grasas y ricos en fibra.
  • Evite las "calorías vacías". Manténgase alejado de los refrescos y bebidas de frutas que contienen azúcar. Limite los azúcares refinados que se encuentran en los dulces, las galletas y los pasteles.

    • Si necesita más información sobre pérdida de peso y dietas, hable con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado. Pregúntale a tu médico acerca de tu peso "ideal" y la cantidad de calorías que debes consumir para perder kilos y mantener un peso ideal.

    Además, pida a amigos, familiares o compañeros de trabajo que lo acompañen mientras trabaja para cambiar sus hábitos alimenticios y reducir su peso. Cumplir con un plan de pérdida de peso es mucho más fácil cuando tienes a alguien que te apoya.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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