Ne tombez pas dans le piège des régimes à la mode

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Si vous avez suivi un régime à la mode, vous avez beaucoup de compagnie. Mais avez-vous réussi à suivre ces régimes de privation pendant longtemps ? Et si vous avez perdu du poids, les kilos sont-ils restés une fois que vous avez repris votre alimentation habituelle ?

Les régimes à la mode ne vous aident pas à maintenir votre poids à long terme. Alors, qu'est-ce qui marche ? Le meilleur régime n'est pas du tout un régime, mais un mode de vie qui comprend des aliments que vous aimez, de l'exercice et des habitudes saines.

Voici quelques conseils simples et directs.

Tout comme une voiture a besoin d'une essence appropriée pour fonctionner, un corps a besoin d'une alimentation saine pour se développer correctement. Cela signifie un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses, ainsi qu'une foule d'autres nutriments.

Lorsque vous suivez un régime à la mode et excluez les nutriments nécessaires, vous vous exposez au risque de tomber malade. Obtenir trop peu de nutriments peut ne pas causer de problème immédiat. Mais si cela dure longtemps, vous pourriez avoir des problèmes de santé.

 

Les portions de nourriture sont devenues de plus en plus grandes au fil des années. Et les fast-foods ne sont pas les seuls endroits où vous trouverez des repas surdimensionnés. Les chercheurs ont noté qu'entre 1970 et 1990, la taille des portions de hamburgers, burritos, tacos, frites, sodas, glaces, tartes, biscuits et collations salées a augmenté, que ces aliments soient consommés à la maison ou au restaurant. p>

À quoi ressemble une portion saine ?

  • Une tasse de fruit ne devrait pas être plus grosse que votre poing.
  • Une once de fromage équivaut à peu près à la taille de votre pouce de la base à la pointe.
  • 3 onces de viande, de poisson ou de volaille (une portion normale) ont à peu près la taille de votre paume.
  • 1 à 2 onces de noix équivaut à votre main en coupe.

    • Voici quelques astuces simples pour réduire vos portions (et vos calories) :

  • Servez vos repas dans des assiettes à salade plutôt que dans de grandes assiettes.
  • Conservez les collations dans de minuscules sacs à sandwich.
  • Lorsque vous commandez à l'extérieur, partagez votre plat avec un ami. Ou mangez la moitié et emportez le reste à la maison pour plus tard.
  • Demandez un repas pour enfants ou en petit format dans un fast-food. N'optez jamais pour une portion surdimensionnée.
  • Mangez une variété d'aliments. Assurez-vous que votre alimentation comprend des protéines maigres ; les glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes ; et les « bonnes » graisses comme les graisses oméga-3 provenant du poisson et les graisses monoinsaturées provenant des avocats, des noix et des olives ou de l’huile d’olive. Lorsque vous suivez un régime à la mode et excluez les nutriments nécessaires, vous vous exposez au risque de tomber malade. Obtenir trop peu de nutriments peut ne pas causer de problème immédiat. Mais si vous en manquez pendant une longue période, vous pourriez avoir des problèmes de santé.
  • Dites non aux mauvaises graisses. Réduisez la quantité de graisses saturées d'origine animale et éliminez les graisses trans des aliments frits, des collations et des produits de restauration rapide que vous consommez.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes . Le nombre dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Un bon point de référence pour les adultes est de 2 à 3 tasses de légumes et de 1,5 à 2 portions de fruits par jour.
  • Faites de l'exercice au moins 150 minutes chaque semaine. Cela peut être divisé en blocs de temps plus petits. Par exemple, vous pourriez faire une marche rapide de 10 minutes trois fois par jour pendant 5 jours pour atteindre 150 minutes.
  • Nettoyez la cuisine ! Jetez les aliments riches en calories, en gras et sucrés qui vous inciteront à trop manger : chips, biscuits, craquelins, crème glacée, barres chocolatées, etc. Ensuite, remplissez votre réfrigérateur et vos placards de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines, de bons gras et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
  • Mangez plus petit repas plus fréquents. Visez cinq à six mini-repas par jour. Espacez vos repas toutes les 3 à 4 heures. Essayez d'apporter du fromage faible en gras et des craquelins à grains entiers à l'école ou au travail pour une collation, ou mangez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec une tranche de pain à grains entiers. Trouvez des aliments sains et qui vous rassasient.
  • Faites le plein de bonnes choses. Ajoutez de la salade et des super portions de haricots verts, de brocoli, de chou, de chou frisé ou d'autres légumes faibles en calories au lieu d'aliments riches en graisses, de pains, de pâtes et de desserts. Si vous avez encore faim après un repas et que vous voulez quelques secondes, optez pour des légumes.
  • Snack aux baies. Les baies noires (myrtilles, mûres, cerises et framboises) sont riches en antioxydants sains. Ils sont également faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres.
  • Évitez les « calories vides ». Évitez les sodas et les boissons aux fruits contenant du sucre. Limitez les sucres raffinés présents dans les bonbons, les biscuits et les gâteaux.

    • Si vous avez besoin de plus d'informations sur la perte de poids et les régimes amaigrissants, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à un diététiste professionnel. Demandez à votre médecin votre poids « idéal » et le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids et maintenir un poids idéal.

    Demandez également à vos amis, à votre famille ou à vos collègues de vous rejoindre pendant que vous travaillez pour modifier vos habitudes alimentaires et réduire votre poids. S'en tenir à un plan de perte de poids est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelqu'un pour vous soutenir.

    Publié : 2023-12-05 13:53

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