Jangan Terkecoh dengan Diet Iseng

Ikuti Drugslib di

Jika Anda mengikuti diet iseng, Anda mempunyai banyak teman. Tapi apakah Anda bisa bertahan lama menjalani diet perampasan ini? Dan jika berat badan Anda turun, apakah berat badan Anda tetap turun setelah Anda kembali ke pola makan biasa?

Diet iseng tidak membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Jadi apa yang berhasil? Pola makan terbaik bukanlah pola makan sama sekali, melainkan cara hidup yang mencakup makanan yang disukai, olahraga, dan kebiasaan sehat.

Berikut beberapa saran sederhana dan lugas.

Sama seperti mobil yang membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk dapat berjalan, tubuh juga memerlukan pola makan yang sehat agar dapat berkembang dengan baik. Itu berarti keseimbangan yang tepat antara protein, karbohidrat, dan lemak -- serta sejumlah nutrisi lainnya.

Jika Anda melakukan diet dan mengecualikan nutrisi penting, Anda berisiko terkena penyakit. Mengonsumsi terlalu sedikit nutrisi mungkin tidak langsung menyebabkan masalah. Namun jika kekurangannya dalam jangka waktu lama, Anda mungkin akan mengalami gangguan kesehatan.

Porsi makanan telah berkembang semakin besar selama bertahun-tahun. Dan restoran cepat saji bukanlah satu-satunya tempat di mana Anda akan menemukan makanan berukuran super. Para peneliti telah mencatat bahwa dari tahun 1970 hingga 1990-an, ukuran porsi hamburger, burrito, taco, kentang goreng, soda, es krim, pai, kue kering, dan camilan asin meningkat -- baik makanan tersebut dimakan di rumah atau di restoran.

Seperti apa ukuran porsi yang sehat?

  • Secangkir buah tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan Anda.
  • Satu ons keju hampir sama dengan seukuran ibu jari Anda dari pangkal hingga ujung.
  • 3 ons daging, ikan, atau unggas (porsi normal) kira-kira seukuran telapak tangan Anda.
  • 1 hingga 2 ons kacang sama dengan tangan Anda yang ditangkupkan.

    • Berikut beberapa trik sederhana untuk mengurangi porsi (dan kalori):

  • Sajikan makanan Anda di piring salad, bukan di piring makan besar.
  • Simpan makanan ringan dalam kantong sandwich kecil.
  • Saat memesan, bagikan hidangan utama Anda dengan teman. Atau makan setengahnya dan bawa sisanya pulang untuk nanti.
  • Mintalah makanan anak-anak atau ukuran kecil di restoran cepat saji. Jangan pernah makan porsi besar.
  • Makanlah makanan yang bervariasi. Pastikan diet Anda mencakup protein tanpa lemak; karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran; dan lemak "baik" seperti lemak omega-3 dari ikan dan lemak tak jenuh tunggal dari alpukat, kacang-kacangan, dan buah zaitun atau minyak zaitun. Jika Anda melakukan diet dan mengecualikan nutrisi penting, Anda berisiko terkena penyakit. Mengonsumsi terlalu sedikit nutrisi mungkin tidak langsung menyebabkan masalah. Namun jika kekurangannya dalam waktu lama, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan
  • Katakan tidak pada lemak jahat. Minimalkan jumlah lemak jenuh yang Anda peroleh dari sumber hewani, dan hilangkan lemak trans dari makanan yang digoreng, makanan ringan, dan produk makanan cepat saji yang Anda makan.
  • Makan banyak buah dan sayuran . Berapa banyak tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Rekomendasi yang baik untuk orang dewasa adalah 2 hingga 3 cangkir sayuran dan 1,5 hingga 2 porsi buah-buahan sehari.
  • Olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Ini dapat dibagi menjadi blok-blok waktu yang lebih kecil. Misalnya, Anda bisa melakukan jalan cepat selama 10 menit tiga kali sehari selama 5 hari hingga mencapai 150 menit.
  • Bersihkan dapur! Buang makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, dan bergula yang akan menggoda Anda untuk makan berlebihan -- keripik, kue kering, biskuit, es krim, permen batangan, dan sejenisnya. Kemudian, penuhi lemari es dan lemari Anda dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak baik, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  • Makan dalam porsi lebih kecil makan lebih sering. Usahakan untuk makan lima hingga enam porsi kecil per hari. Atur waktu makan Anda setiap 3 hingga 4 jam. Cobalah membawa keju rendah lemak dan biskuit gandum ke sekolah atau bekerja sebagai camilan, atau makan satu sendok makan selai kacang dengan satu potong roti gandum. Temukan makanan yang sehat dan membuat Anda kenyang.
  • Isi makanan enak. Tambahkan salad dan porsi super kacang hijau, brokoli, kubis, kangkung, atau sayuran rendah kalori lainnya daripada makanan tinggi lemak, roti, pasta, dan makanan penutup. Jika Anda masih merasa lapar setelah makan dan ingin makan sebentar, pilihlah sayuran.
  • Camilan buah beri. Berry hitam (blueberry, blackberry, ceri, dan raspberry) kaya akan antioksidan yang menyehatkan. Makanan ini juga rendah kalori dan lemak serta tinggi serat.
  • Hindari "kalori kosong". Hindari soda dan minuman buah yang mengandung gula. Batasi gula rafinasi yang ditemukan dalam permen, kue kering, dan kue.

    • Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan dan diet, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet terdaftar. Tanyakan kepada dokter Anda tentang berat badan "ideal" Anda dan jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.

    Selain itu, mintalah teman, keluarga, atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda saat Anda berupaya mengubah kebiasaan makan dan mengurangi berat badan. Berpegang teguh pada rencana penurunan berat badan jauh lebih mudah bila Anda memiliki seseorang yang mendukung Anda.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer