流行のダイエットに騙されないでください

ドラッグスリブをフォローしてください

流行のダイエット法を実践している人には、たくさんの仲間がいます。しかし、このような絶食ダイエットを長期間続けることができましたか?また、体重が減ったとしても、通常の食事に戻した後は体重は減りませんでしたか?

流行のダイエットは長期的には体重を減らすのに役立ちません。それで、何が機能するのでしょうか？最良のダイエットとは、ダイエットそのものではなく、楽しむ食事、運動、健康的な習慣を含むライフスタイルです。

シンプルで率直なアドバイスをいくつか紹介します。

車が走行するには適切なガソリンが必要であるのと同じように、体が適切に発育するには健康的な食事が必要です。これは、タンパク質、炭水化物、脂肪、およびその他の多くの栄養素の適切なバランスを意味します。

流行のダイエットをして必要な栄養素を排除すると、病気になる危険にさらされます。どの栄養素も不足しすぎても、すぐに問題が生じるわけではありません。しかし、長期間欠乏していると、健康上の問題が発生する可能性があります。

食事の量は年々増え続けています。そして、特大サイズの食事を提供しているのはファストフード レストランだけではありません。研究者らは、1970 年から 1990 年代にかけて、ハンバーガー、ブリトー、タコス、フライドポテト、ソーダ、アイスクリーム、パイ、クッキー、塩味のスナックの量が、家庭で食べられたかレストランで食べられたかにかかわらず、増加したことを指摘しています。

健康的な一食分の量はどのくらいですか?

  • フルーツ 1 カップは拳より大きくてはなりません。
  • チーズ 1 オンスは 1 オンスとほぼ同じです。親指の根元から先端までの大きさです。
  • 3 オンスの肉、魚、鶏肉（通常の 1 食分）は手のひらほどの大きさです。
  • 1 ～ 2 オンスナッツの数はカップ状の手と同じです。

    • 食事の量（とカロリー）を減らすための簡単なコツをいくつか紹介します。

  • 大きなディナー皿ではなく、サラダ皿に食事を盛り付けます。
  • スナック食品を保管します。
  • 外で注文するときは、お友達とメインディッシュをシェアしてください。または、半分を食べて、残りを家に持ち帰って後で楽しみます。
  • ファーストフード レストランでお子様用の食事や小さいサイズのメニューを頼みます。決して特大の量を求めないでください。
  • さまざまな食品を食べる 食事に脂肪分の少ないタンパク質が含まれていることを確認してください。全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物。そして、魚のオメガ3脂肪やアボカド、ナッツ、オリーブやオリーブオイルの一価不飽和脂肪などの「良い」脂肪です。流行のダイエットをして必要な栄養素を排除すると、病気になる危険にさらされます。どの栄養素も不足しすぎても、すぐに問題が生じるわけではありません。しかし、長期間にわたって不足している場合は、健康上の問題が発生する可能性があります。
  • 悪い脂肪はやめましょう。動物性食品から摂取する飽和脂肪の量を最小限に抑え、揚げ物、スナック、ファストフード製品からトランス脂肪を排除します。
  • 果物と野菜をたくさん食べる 。どれくらいの数になるかは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。成人の場合、1 日に 2 ～ 3 カップの野菜と 1.5 ～ 2 サービングの果物を摂取することが目安となります。
  • 毎週少なくとも 150 分間運動しましょう。 >。これは、より小さな時間ブロックに分割できます。たとえば、10 分間の早歩きを 1 日 3 回、5 日間続けると、150 分に達します。
  • キッチンを掃除してください。食べ過ぎの誘惑に駆られる高カロリー、高脂肪、甘い食べ物、つまりポテトチップス、クッキー、クラッカー、アイスクリーム、キャンディーバーなどを捨ててください。次に、冷蔵庫や食器棚に、脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、良質な脂肪、無脂肪または低脂肪の乳製品を詰め込みます。
  • 食べる量を減らしましょう。食事の頻度を増やすようにしましょう。 1日あたり5〜6回の軽食を目指してください。食事の間隔は3〜4時間ごとに取りましょう。学校や職場におやつとして低脂肪チーズと全粒クラッカーを持って行ったり、全粒粉パン1枚と一緒に大さじ1杯のピーナッツバターを食べたりしてみてください。健康的で満腹感が持続する食品を見つけます。
  • 良いものでお腹を満たしましょう サラダや、インゲン、ブロッコリー、キャベツ、ケール、またはインゲンなどのたっぷりの野菜をたっぷり食べましょう。高脂肪食品、パン、パスタ、デザートの代わりに、他の低カロリーの野菜を摂取してください。食後もまだお腹が空いていて、少しでも食べたい場合は、野菜を摂取しましょう。
  • ベリー類をおやつにしましょう。ダークベリー（ブルーベリー、ブラックベリー、チェリー、ラズベリー）には、健康的な抗酸化物質が豊富に含まれています。また、カロリーと脂肪が少なく、繊維が豊富です。
  • 「エンプティ カロリー」を避けてください。 砂糖を含む炭酸飲料やフルーツドリンクは避けてください。キャンディー、クッキー、ケーキに含まれる精製糖を制限します。

    • 減量やダイエットについてさらに詳しい情報が必要な場合は、医療提供者または管理栄養士にご相談ください。あなたの「理想的な」体重と、体重を減らして理想的な体重を維持するために摂取しなければならないカロリー数について医師に尋ねてください。

    また、友人、家族、同僚に、食生活を変えて体重を減らす取り組みに参加してもらいましょう。サポートしてくれる人がいると、減量計画を続けるのがずっと簡単になります。

    投稿しました : 2023-12-05 13:53

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のキーワード