Aja tiba kanggo Diet Fad

Yen sampeyan wis ngetutake diet, sampeyan duwe akeh kanca. Nanging sampeyan wis bisa tetep ing diet deprivation iki kanggo dangu? Lan yen sampeyan ilang bobote, apa bobote tetep mudhun yen sampeyan bali menyang cara mangan biasa?

Diet fad ora mbantu sampeyan ngilangi bobot ing jangka panjang. Dadi apa kerjane? Diet sing paling apik dudu diet, nanging cara urip sing kalebu panganan sing disenengi, olahraga, lan kabiasaan sing sehat.

Iki sawetara saran sing prasaja lan langsung.

Keragaman iku Kunci

Kaya mobil butuh bensin sing pas supaya bisa mlaku, awak butuh diet sing sehat supaya bisa berkembang kanthi bener. Iki tegese keseimbangan protein, karbohidrat, lan lemak sing tepat -- uga akeh nutrisi liyane.

Yen sampeyan ngetutake diet lan ora kalebu nutrisi sing dibutuhake, sampeyan bakal ngalami risiko lara. Kurang nutrisi apa wae bisa uga ora nyebabake masalah langsung. Nanging yen kurang suwe, bisa uga ana masalah kesehatan.

Praktik Kontrol Bagian

Sajian panganan saya suwe saya tambah akeh. Lan restoran cepet-cepet ora mung panggonan sampeyan bakal nemokake dhaharan supersized. Para panaliti nyathet yen wiwit taun 1970 nganti 1990-an, ukuran porsi hamburger, burrito, taco, kentang goreng, soda, es krim, pai, cookie, lan cemilan asin tambah akeh -- apa panganan sing dipangan ing omah utawa ing restoran.

Apa ukuran porsi sing sehat katon?

Secangkir woh kudu ora luwih gedhe tinimbang ajiné.

Satu ons keju kira-kira padha karo ukuran jempol saka pangkal nganti pucuk.

3 ons daging, iwak, utawa unggas (sajian normal) kira-kira ukurane telapak tangan.

1 nganti 2 ons saka kacang padha karo tanganmu sing dicekel.

Iki sawetara trik prasaja kanggo nyuda porsi (lan kalori):

Sajikan dhaharan ing piring salad tinimbang piring nedha bengi gedhe.

Simpen panganan cemilan. ing tas sandwich cilik.

Nalika pesen metu, nuduhake entrée karo kanca. Utawa mangan setengah lan liyane njupuk ngarep kanggo mengko.

Nyuwun dhaharan bocah-bocah utawa ukuran cilik ing restoran cepet-cepet. Aja njupuk porsi sing luwih gedhe.

Banjur, Tindakake Strategi Sederhana Iki

Mangan macem-macem panganan. Priksa manawa diet sampeyan kalebu protein tanpa lemak; karbohidrat kompleks kayata gandum, woh-wohan, lan sayuran; lan lemak "apik" kaya lemak omega-3 saka iwak lan lemak monounsaturated saka avocado, kacang, lan zaitun utawa lenga zaitun. Yen sampeyan ngetutake diet lan ngilangi nutrisi sing dibutuhake, sampeyan bakal ngalami risiko lara. Kurang nutrisi apa wae bisa uga ora nyebabake masalah langsung. Nanging yen kurang kanggo dangu, sampeyan bisa nemokake sampeyan duwe masalah kesehatan

Ngomong ora kanggo lemak ala. Nyilikake jumlah lemak jenuh sing ditampa saka sumber kewan, lan ngilangi lemak trans saka panganan sing digoreng, cemilan, lan produk panganan cepet sing sampeyan mangan.

Mangan akeh woh-wohan lan sayuran . Pira gumantung saka umur, jinis, lan tingkat aktivitas. Titik referensi sing apik kanggo wong diwasa yaiku 2 nganti 3 cangkir sayuran lan 1,5 nganti 2 porsi woh-wohan saben dina.

Olahragapaling sethithik 150 menit saben minggu >. Iki bisa dipérang dadi blok wektu sing luwih cilik. Contone, sampeyan bisa mlaku cepet 10 menit kaping telu dina suwene 5 dina nganti 150 menit.

Resik pawon! Mbuwang panganan sing kalori dhuwur, dhuwur lemak, lan manis sing bakal nggodha sampeyan mangan kakehan - kripik, cookie, krupuk, es krim, permen, lan liya-liyane. Banjur, isi kulkas lan lemari nganggo protein tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lemak apik, lan produk susu tanpa lemak utawa kurang lemak.

Makanan sing luwih cilik. mangan luwih kerep. Tujuane kanggo lima nganti enem mini-pangan saben dina. Spasi panganan saben 3 nganti 4 jam. Coba njupuk keju sing kurang lemak lan krupuk gandum menyang sekolah utawa kerja kanggo cemilan, utawa mangan sendok teh mentega kacang karo siji irisan roti gandum. Temokake panganan sing sehat lan nggawe sampeyan kenyang.

Isi sing apik. Tumpukan salad lan porsi super kacang ijo, brokoli, kubis, kale, utawa sayuran rendah kalori liyane tinimbang panganan dhuwur lemak, roti, pasta, lan panganan cuci mulut. Yen sampeyan isih luwe sawise mangan lan pengin sawetara detik, goleki sayuran.

Cemilan ing woh wohan beri. Woh wohan beri peteng (blueberries, blackberry, ceri, lan raspberries) sugih ing antioksidan sing sehat. Padha uga kurang kalori lan lemak lan dhuwur serat.

Aja "kalori kosong." Singkirake soda sing ngandhut gula lan ombenan woh. Batasi gula olahan sing ditemokake ing permen, cookie, lan kue.

Yen sampeyan butuh informasi luwih lengkap babagan mundhut bobot lan diet, hubungi panyedhiya kesehatan utawa ahli diet sing kadhaptar. Takon dhokter sampeyan babagan bobot "becik" lan jumlah kalori sing kudu sampeyan mangan kanggo ngilangi kilogram lan njaga bobot sing becik.

Uga, ajak kanca, kulawarga, utawa rekan kerja kanggo melu sampeyan nalika sampeyan kerja kanggo ngganti kebiasaan mangan lan nyuda bobot awak. Tetep karo rencana mundhut bobot luwih gampang yen sampeyan duwe wong sing ndhukung sampeyan.

Dikirim : 2023-12-05 13:53

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.