유행하는 다이어트에 빠지지 마세요

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유행하는 다이어트를 따른다면 친구가 많이 있을 것입니다. 그런데 이런 박탈 다이어트를 오랫동안 유지할 수 있었나요? 그리고 체중이 감량되었다면, 평소 식습관으로 돌아간 후에도 체중이 그대로 유지되었나요?

유행 다이어트는 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 그럼 무엇이 효과가 있나요? 최고의 다이어트는 다이어트가 아니라, 즐기는 음식, 운동, 건강한 습관이 모두 포함된 생활 방식입니다.

다음은 몇 가지 간단하고 간단한 조언입니다.

자동차가 작동하려면 적절한 휘발유가 필요하듯이 신체가 제대로 발달하려면 건강한 식단이 필요합니다. 이는 단백질, 탄수화물, 지방 및 기타 다양한 영양소의 적절한 균형을 의미합니다.

유행하는 다이어트를 하고 필수 영양소를 배제하면 병에 걸릴 위험이 있습니다. 영양소를 너무 적게 섭취해도 즉각적인 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 하지만 오랫동안 부족하면 건강에 문제가 생길 수도 있습니다.

 

음식 제공량은 수년에 걸쳐 점점 더 커졌습니다. 그리고 패스트푸드 레스토랑만이 초대형 식사를 즐길 수 있는 유일한 장소는 아닙니다. 연구자들은 1970년대부터 1990년대까지 집에서 먹든 식당에서 먹든 햄버거, 부리토, 타코, 감자튀김, 탄산음료, 아이스크림, 파이, 쿠키, 짭짤한 스낵의 부분 크기가 증가했다고 지적했습니다.

건강한 섭취량은 어떻게 되나요?

  • 과일 한 컵은 주먹보다 크지 않아야 합니다.
  • 치즈 1온스는 1온스와 거의 같습니다. 밑부분에서 끝까지 엄지손가락 크기입니다.
  • 3온스의 고기, 생선 또는 가금류(보통 1인분)는 손바닥 크기 정도입니다.
  • 1~2온스 견과류의 양은 컵 모양의 손과 같습니다.

    • 다음은 섭취량(및 칼로리)을 줄이는 몇 가지 간단한 방법입니다.

  • 큰 접시 대신 샐러드 접시에 식사를 제공하세요.
  • 스낵 식품을 보관하세요. 작은 샌드위치 봉지에 담으세요.
  • 주문할 때 친구와 함께 앙트레를 나눠보세요. 아니면 반만 먹고 나머지는 나중에 집에 가져가세요.
  • 패스트푸드점에 어린이 식사나 작은 크기를 요청하세요. 너무 큰 부분을 선택하지 마세요.
  • 다양한 음식을 섭취하세요. 식단에 저지방 단백질이 포함되어 있는지 확인하세요. 통곡물, 과일, 채소 등 복합 탄수화물; 그리고 생선의 오메가-3 지방과 아보카도, 견과류, 올리브 또는 올리브 오일의 단일 불포화 지방과 같은 "좋은" 지방이 있습니다. 유행하는 다이어트를 하고 필수 영양소를 배제하면 병에 걸릴 위험이 있습니다. 영양소를 너무 적게 섭취해도 즉각적인 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 하지만 오랫동안 부족하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다
  • 나쁜 지방은 거부하세요. 동물성 식품에서 얻는 포화 지방의 양을 최소화하고, 튀긴 음식, 스낵, 패스트푸드 제품에서 트랜스 지방을 제거하세요.
  • 과일과 야채를 많이 섭취하세요 . 나이, 성별, 활동 수준에 따라 횟수가 달라집니다. 성인을 위한 좋은 기준점은 하루에 야채 2~3컵과 과일 1.5~2인분입니다.
  • 운동 매주 최소 150분 >. 이는 더 작은 시간 블록으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 5일 동안 하루에 세 번씩 10분씩 빠르게 걷기를 하면 150분에 도달할 수 있습니다.
  • 주방을 청소하세요! 과식을 유발하는 고칼로리, 고지방, 단 음식(칩, 쿠키, 크래커, 아이스크림, 캔디바 등)을 버리십시오. 그런 다음 냉장고와 찬장을 저지방 단백질, 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 좋은 지방, 무지방 또는 저지방 유제품으로 채우세요.
  • 소량 섭취하세요. 식사를 더 자주 하세요. 하루에 5~6끼의 작은 식사를 목표로 하세요. 3~4시간마다 식사 간격을 두십시오. 학교에 저지방 치즈와 통곡물 크래커를 가져가거나 간식으로 일하거나 통곡물 빵 한 조각에 땅콩버터 한 스푼을 먹어보세요. 건강에 좋고 포만감을 주는 음식을 찾으세요.
  • 좋은 음식을 채우세요. 샐러드와 녹두, 브로콜리, 양배추, 케일 또는 슈퍼 서빙을 쌓으세요. 고지방 음식, 빵, 파스타, 디저트 대신 다른 저칼로리 야채를 섭취하세요. 식사 후에도 여전히 배가 고프고 시간이 좀 더 필요하다면 야채를 섭취하세요.
  • 베리를 간식으로 드세요. 다크 베리(블루베리, 블랙베리, 체리, 라즈베리)에는 건강한 항산화제가 풍부합니다. 또한 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다.
  • '빈 칼로리'를 피하세요. 설탕이 함유된 탄산음료와 과일 음료를 피하세요. 사탕, 쿠키, 케이크에 들어 있는 정제 설탕을 제한하세요.

    • 체중 감량과 다이어트에 대해 더 많은 정보가 필요하면 담당 의료 서비스 제공자나 공인 영양사에게 문의하세요. 자신의 '이상적인' 체중과 체중 감량 및 이상적인 체중 유지를 위해 섭취해야 하는 칼로리 양에 대해 의사에게 문의하세요.

    또한 식습관을 바꾸고 체중을 줄이기 위해 친구, 가족, 동료에게 동참하도록 요청하세요. 도와줄 사람이 있으면 체중 감량 계획을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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