Jangan Tersentuh dengan Diet Fad

Jika anda telah mengikuti diet fesyen, anda mempunyai banyak teman. Tetapi adakah anda dapat mengekalkan diet kekurangan ini untuk masa yang lama? Dan jika anda menurunkan berat badan, adakah berat badan anda berkurangan sebaik sahaja anda kembali kepada cara pemakanan anda yang biasa?

Diet fad tidak membantu anda mengurangkan berat badan dalam jangka masa panjang. Jadi apa yang berkesan? Diet terbaik bukanlah diet sama sekali, tetapi cara hidup yang merangkumi makanan yang anda nikmati, senaman dan tabiat sihat.

Berikut ialah beberapa nasihat mudah dan ringkas.

Pelbagai Adalah Kunci

Sama seperti kereta memerlukan petrol yang sesuai untuk menjalankannya, badan memerlukan diet yang sihat untuk berkembang dengan baik. Ini bermakna keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang betul -- serta pelbagai nutrien lain.

Apabila anda menjalani diet yang bergaya dan mengecualikan nutrien yang diperlukan, anda meletakkan diri anda pada risiko untuk menjadi sakit. Mengambil terlalu sedikit sebarang nutrien mungkin tidak menyebabkan masalah segera. Tetapi jika ia kurang untuk masa yang lama, anda mungkin mendapati anda mengalami masalah kesihatan.

Amalkan Kawalan Bahagian

Hidangan makanan telah berkembang lebih besar dan lebih besar selama bertahun-tahun. Dan restoran makanan segera bukanlah satu-satunya tempat yang anda akan temui makanan bersaiz besar. Penyelidik telah menyatakan bahawa dari 1970 hingga 1990-an, saiz bahagian hamburger, burrito, taco, kentang goreng, soda, ais krim, pai, biskut dan makanan ringan masin meningkat -- sama ada makanan itu dimakan di rumah atau di restoran.

Apakah rupa saiz hidangan yang sihat?

Secawan buah hendaklah tidak lebih besar daripada penumbuk anda.

Sebiji auns keju adalah lebih kurang sama dengan saiz ibu jari anda dari pangkal ke hujung.

3 auns daging, ikan atau ayam (hidangan biasa) adalah kira-kira saiz tapak tangan anda.

1 hingga 2 auns kacang sama dengan tangan anda yang ditekup.

Berikut ialah beberapa helah mudah untuk mengurangkan bahagian (dan kalori anda):

Hidangkan makanan anda pada pinggan salad dan bukannya pinggan makan malam yang besar.

Simpan makanan ringan dalam beg sandwic kecil.

Apabila membuat pesanan keluar, kongsi hidangan anda dengan rakan. Atau makan separuh dan bawa pulang selebihnya untuk kemudian.

Minta hidangan kanak-kanak atau saiz kecil di restoran makanan segera. Jangan sekali-kali mengambil bahagian bersaiz super.

Kemudian, Ikuti Strategi Mudah Ini

Makan pelbagai jenis makanan. Pastikan diet anda mengandungi protein tanpa lemak; karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran; dan lemak "baik" seperti lemak omega-3 daripada ikan dan lemak tak tepu tunggal daripada alpukat, kacang, dan zaitun atau minyak zaitun. Apabila anda menjalani diet yang bergaya dan mengecualikan nutrien yang diperlukan, anda meletakkan diri anda pada risiko untuk menjadi sakit. Mengambil terlalu sedikit sebarang nutrien mungkin tidak menyebabkan masalah segera. Tetapi jika ia kurang untuk masa yang lama, anda mungkin mendapati anda mempunyai masalah kesihatan

Katakan tidak kepada lemak jahat. Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda perolehi daripada sumber haiwan dan hapuskan lemak trans daripada makanan bergoreng, snek dan produk makanan segera yang anda makan.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran . Berapa banyak bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Titik rujukan yang baik untuk orang dewasa ialah 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran dan 1.5 hingga 2 hidangan buah-buahan sehari.

Bersenamsekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Ini boleh dibahagikan kepada blok masa yang lebih kecil. Contohnya, anda boleh berjalan pantas selama 10 minit tiga kali sehari selama 5 hari untuk mencapai 150 minit.

Bersihkan dapur! Buang makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, bergula yang akan menggoda anda untuk makan berlebihan -- kerepek, biskut, keropok, ais krim, gula-gula dan sebagainya. Kemudian, isi peti sejuk dan almari anda dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang, biji, lemak baik dan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak.

Makan lebih kecil makan lebih kerap. Bertujuan untuk lima hingga enam hidangan mini setiap hari. Jarakkan makanan anda setiap 3 hingga 4 jam. Cuba bawa keju rendah lemak dan keropok bijirin penuh ke sekolah atau bekerja untuk snek, atau makan satu sudu mentega kacang dengan sekeping roti bijirin penuh. Cari makanan yang menyihatkan dan membuatkan anda kenyang.

Isi makanan yang baik. Timbun pada salad dan hidangan super kacang hijau, brokoli, kubis, kangkung atau sayur-sayuran rendah kalori lain dan bukannya makanan tinggi lemak, roti, pasta dan pencuci mulut. Jika anda masih lapar selepas makan dan anda mahukan beberapa saat, dapatkan sayur-sayuran.

Snek dengan beri. Beri gelap (beri biru, beri hitam, ceri, dan raspberi) kaya dengan antioksidan yang sihat. Ia juga rendah kalori dan lemak serta tinggi serat.

Elakkan "kalori kosong." Elakkan soda dan minuman buah-buahan yang mengandungi gula. Hadkan gula bertapis yang terdapat dalam gula-gula, biskut dan kek.

Jika anda memerlukan maklumat lanjut tentang penurunan berat badan dan diet, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar diet berdaftar. Tanya doktor anda tentang berat "ideal" anda dan jumlah kalori yang anda mesti makan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang ideal.

Selain itu, minta rakan, keluarga atau rakan sekerja untuk menyertai anda semasa anda bekerja untuk mengubah tabiat pemakanan anda dan mengurangkan berat badan anda. Berpegang kepada pelan penurunan berat badan adalah lebih mudah apabila anda mempunyai seseorang untuk menyokong anda.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.