Val niet voor rage diëten

Als je een rage dieet hebt gevolgd, heb je genoeg gezelschap. Maar kun je deze deprivatie-diëten al lang volhouden? En als je wel bent afgevallen, bleven de kilo’s er dan vanaf toen je weer op je gebruikelijke manier van eten ging?

Nieuwe diëten helpen je niet om op de lange termijn op gewicht te blijven. Dus wat werkt? Het beste dieet is helemaal geen dieet, maar een manier van leven die bestaat uit voedsel dat je lekker vindt, lichaamsbeweging en gezonde gewoonten.

Hier is wat eenvoudig, helder advies.

Variatie is de sleutel

Net zoals een auto de juiste benzine nodig heeft om te kunnen rijden, heeft een lichaam een gezond dieet nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Dat betekent de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en vet, evenals een groot aantal andere voedingsstoffen.

Als je een rage-dieet volgt en noodzakelijke voedingsstoffen uitsluit, loop je het risico ziek te worden. Als u te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, hoeft dit niet direct een probleem te veroorzaken. Maar als het langere tijd ontbreekt, kan het zijn dat u gezondheidsproblemen heeft.

Oefen met portiecontrole

De porties voedsel zijn in de loop der jaren steeds groter geworden. En fastfoodrestaurants zijn niet de enige plekken waar je supergrote maaltijden kunt vinden. Onderzoekers hebben opgemerkt dat tussen 1970 en 1990 de portiegroottes van hamburgers, burrito's, taco's, frites, frisdranken, ijs, taart, koekjes en zoute snacks toenamen - ongeacht of het voedsel thuis of in restaurants werd gegeten. p>

Hoe ziet een gezonde portie eruit?

Een kopje fruit mag niet groter zijn dan je vuist.

Een onsje kaas is ongeveer hetzelfde als de grootte van uw duim, van basis tot punt.

3 ons vlees, vis of gevogelte (een normale portie) is ongeveer zo groot als uw handpalm.

1 tot 2 ons aantal noten is gelijk aan je holle hand.

Hier volgen enkele eenvoudige trucs om uw porties (en calorieën) terug te dringen:

Serveer uw maaltijden op saladeborden in plaats van op grote borden.

Bewaar snacks in kleine boterhamzakjes.

Deel uw voorgerecht met een vriend als u bestelt. Of eet de helft op en neem de rest mee naar huis voor later.

Vraag om een kindermaaltijd of een kleine maaltijd in een fastfoodrestaurant. Ga nooit voor een supergrote portie.

Volg dan deze eenvoudige strategieën

Eet gevarieerd. Zorg ervoor dat uw dieet magere eiwitten bevat; complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten; en 'goede' vetten zoals omega-3-vetten uit vis en enkelvoudig onverzadigde vetten uit avocado's, noten en olijven of olijfolie. Als je een rage-dieet volgt en noodzakelijke voedingsstoffen uitsluit, loop je het risico ziek te worden. Als u te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, hoeft dit niet direct een probleem te veroorzaken. Maar als het langere tijd ontbreekt, kun je gezondheidsproblemen krijgen

Zeg nee tegen slechte vetten. Minimaliseer de hoeveelheid verzadigd vet dat u uit dierlijke bronnen binnenkrijgt en elimineer transvetten uit gefrituurd voedsel, snacks en fastfoodproducten die u eet.

Eet voldoende fruit en groenten . Hoeveel hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Een goed referentiepunt voor volwassenen is 2 tot 3 kopjes groenten en 1,5 tot 2 porties fruit per dag.

Beweeg minstens 150 minuten per week >. Dit kan worden opgedeeld in kleinere tijdsblokken. U kunt bijvoorbeeld vijf dagen lang drie keer per dag een stevige wandeling van 10 minuten maken om aan 150 minuten te komen.

De keuken opruimen! Gooi calorierijk, vetrijk en suikerhoudend voedsel weg dat u zal verleiden om te veel te eten - chips, koekjes, crackers, ijs, candybars en dergelijke. Vul vervolgens uw koelkast en kasten met magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden, goede vetten en vetvrije of magere zuivelproducten.

Eet kleiner vaker maaltijden. Streef naar vijf tot zes mini-maaltijden per dag. Verdeel uw maaltijden elke 3 tot 4 uur. Probeer magere kaas en volkoren crackers mee te nemen naar school of werk als tussendoortje, of eet een eetlepel pindakaas met een sneetje volkoren brood. Zoek voedingsmiddelen die gezond zijn en die je een vol gevoel geven.

Proef van de goede dingen. Geniet van de salade en superporties sperziebonen, broccoli, kool, boerenkool of andere caloriearme groenten in plaats van vetrijk voedsel, brood, pasta en desserts. Als je na een maaltijd nog steeds honger hebt en zin hebt in seconden, ga dan voor groenten.

Snack met bessen. Donkere bessen (bosbessen, bramen, kersen en frambozen) zijn rijk aan gezonde antioxidanten. Ze bevatten ook weinig calorieën en vet en veel vezels.

Vermijd 'lege calorieën'. Blijf uit de buurt van suikerhoudende frisdranken en vruchtendranken. Beperk geraffineerde suikers in snoep, koekjes en taarten.

Als u meer informatie nodig heeft over gewichtsverlies en diëten, neem dan contact op met uw zorgverlener of een geregistreerde diëtist. Vraag uw arts naar uw "ideale" gewicht en het aantal calorieën dat u moet eten om kilo's kwijt te raken en een ideaal gewicht te behouden.

Vraag ook vrienden, familie of collega's om samen met u te werken aan het veranderen van uw eetgewoonten en het verminderen van uw gewicht. Het is veel gemakkelijker om je aan een afslankplan te houden als je iemand hebt die je ondersteunt.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.