Nie daj się nabrać na modne diety

Jeśli stosujesz modną dietę, masz mnóstwo towarzystwa. Ale czy byłeś w stanie utrzymać te diety deprywacyjne przez długi czas? A jeśli rzeczywiście schudłeś, czy kilogramy pozostały, gdy wróciłeś do zwykłego sposobu odżywiania?

Modne diety nie pomogą w utrzymaniu wagi na dłuższą metę. Co więc działa? Najlepsza dieta to wcale nie dieta, ale sposób życia obejmujący jedzenie, które lubisz, ćwiczenia i zdrowe nawyki.

Oto kilka prostych i bezpośrednich porad.

Różnorodność jest kluczowa

Tak jak samochód potrzebuje odpowiedniej benzyny, aby działać, tak organizm potrzebuje zdrowej diety, aby prawidłowo się rozwijać. Oznacza to właściwą równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu – a także wielu innych składników odżywczych.

Przechodząc na modną dietę i wykluczając niezbędne składniki odżywcze, narażasz się na ryzyko choroby. Spożycie zbyt małej ilości jakiegokolwiek składnika odżywczego może nie spowodować natychmiastowego problemu. Jeśli jednak będzie go brakować przez dłuższy czas, mogą pojawić się problemy zdrowotne.

Ćwicz kontrolę porcji

Porcje jedzenia z biegiem lat stawały się coraz większe. Restauracje typu fast-food to nie jedyne miejsca, w których można znaleźć posiłki o dużych rozmiarach. Naukowcy zauważyli, że od 1970 do 1990 roku wzrosła wielkość porcji hamburgerów, burrito, tacos, frytek, napojów gazowanych, lodów, ciast, ciasteczek i słonych przekąsek – niezależnie od tego, czy były one spożywane w domu, czy w restauracjach.

Jak wygląda zdrowa porcja?

Filiżanka owoców nie powinna być większa od pięści.

Uncja sera to mniej więcej tyle samo, co wielkości kciuka od podstawy do czubka.

3 uncje mięsa, ryb lub drobiu (normalna porcja) to mniej więcej rozmiar dłoni.

1 do 2 uncji orzechów to Twoja złożona dłoń.

Oto kilka prostych trików, jak zmniejszyć porcje (i kalorie):

Podawaj posiłki na talerzach sałatkowych zamiast dużych talerzy obiadowych.

Przechowuj przekąski w małych torebkach na kanapki.

Zamawiając na wynos, podziel się daniem głównym z przyjacielem. Możesz też zjeść połowę, a resztę zabrać do domu na później.

Poproś o posiłek dla dzieci lub mały posiłek w restauracji typu fast-food. Nigdy nie sięgaj po zbyt dużą porcję.

Następnie postępuj zgodnie z tymi prostymi strategiami

Jedz różnorodną żywność. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera chude białko; węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa; oraz „dobre” tłuszcze, takie jak tłuszcze omega-3 z ryb i tłuszcze jednonienasycone z awokado, orzechów, oliwek lub oliwy z oliwek. Przechodząc na modną dietę i wykluczając niezbędne składniki odżywcze, narażasz się na ryzyko choroby. Spożycie zbyt małej ilości jakiegokolwiek składnika odżywczego może nie spowodować natychmiastowego problemu. Jeśli jednak będzie go brakować przez dłuższy czas, mogą się okazać, że masz problemy zdrowotne

Powiedz nie złym tłuszczom. Minimalizuj ilość tłuszczów nasyconych pochodzących ze źródeł zwierzęcych i wyeliminuj tłuszcze trans ze smażonych potraw, przekąsek i produktów typu fast-food, które jesz.

Jedz dużo owoców i warzyw . Liczba zależy od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Dobrym punktem odniesienia dla dorosłych są 2–3 szklanki warzyw i 1,5–2 porcji owoców dziennie.

Ćwiczco najmniej 150 minut tygodniowo. Można to podzielić na mniejsze bloki czasu. Na przykład możesz chodzić po 10 minut trzy razy dziennie przez 5 dni, aby osiągnąć 150 minut.

Posprzątaj kuchnię! Wyrzuć wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe i słodkie produkty, które będą kusić Cię do przejadania się – chipsy, ciasteczka, krakersy, lody, batoniki i tym podobne. Następnie wypełnij lodówkę i szafki chudym białkiem, owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi, orzechami, nasionami, dobrymi tłuszczami oraz beztłuszczowym lub niskotłuszczowym nabiałem.

Jedz mniej częstsze posiłki. Staraj się spożywać od pięciu do sześciu mini-posiłków dziennie. Rozdzielaj posiłki co 3–4 godziny. Spróbuj zabrać ze sobą do szkoły lub pracy niskotłuszczowe sery i pełnoziarniste krakersy jako przekąskę albo zjedz łyżkę masła orzechowego z jedną kromką pełnoziarnistego chleba. Znajdź produkty, które są zdrowe i zapewniają uczucie sytości.

Najadaj się tym, co dobre. Dodawaj do sałatki i superporcje fasolki szparagowej, brokułów, kapusty, jarmużu lub inne niskokaloryczne warzywa zamiast wysokotłuszczowych potraw, pieczywa, makaronów i deserów. Jeśli po posiłku nadal jesteś głodny i brakuje Ci dokładki, sięgnij po warzywa.

Przekąś jagody. Ciemne jagody (borówki, jeżyny, wiśnie i maliny) są bogate w zdrowe przeciwutleniacze. Mają też niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz dużo błonnika.

Unikaj „pustych kalorii”. Unikaj napojów gazowanych i owocowych zawierających cukier. Ogranicz rafinowane cukry znajdujące się w słodyczach, ciasteczkach i ciastach.

Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat utraty wagi i diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Zapytaj swojego lekarza o „idealną” wagę i liczbę kalorii, które musisz spożywać, aby schudnąć i utrzymać idealną wagę.

Poproś także przyjaciół, rodzinę lub współpracowników, aby dołączyli do Ciebie podczas pracy nad zmianą nawyków żywieniowych i zmniejszeniem wagi. Trzymanie się planu odchudzania jest znacznie łatwiejsze, gdy masz kogoś, kto Cię wspiera.

Wysłano : 2023-12-05 13:53

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.