Não caia nas dietas da moda

Se você seguiu uma dieta da moda, terá muita companhia. Mas você conseguiu permanecer por muito tempo nessas dietas de privação? E se você perdeu peso, os quilos desapareceram quando você voltou a comer normalmente?

As dietas da moda não ajudam você a perder peso a longo prazo. Então, o que funciona? A melhor dieta não é uma dieta, mas um estilo de vida que inclui alimentos que você gosta, exercícios e hábitos saudáveis.

Aqui estão alguns conselhos simples e diretos.

Variedade é fundamental

Assim como um carro precisa da gasolina adequada para funcionar, o corpo precisa de uma dieta saudável para se desenvolver adequadamente. Isso significa o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gordura, bem como uma série de outros nutrientes.

Quando você segue uma dieta da moda e exclui nutrientes necessários, você corre o risco de adoecer. Obter muito pouco de qualquer nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por muito tempo, você poderá descobrir que tem problemas de saúde.

Pratique o controle da porção

As porções de comida têm aumentado cada vez mais ao longo dos anos. E os restaurantes fast-food não são os únicos lugares onde você encontrará refeições superdimensionadas. Os pesquisadores notaram que, de 1970 a 1990, o tamanho das porções de hambúrgueres, burritos, tacos, batatas fritas, refrigerantes, sorvetes, tortas, biscoitos e salgadinhos aumentou - quer os alimentos fossem consumidos em casa ou em restaurantes.

Qual é a aparência de uma porção saudável?

Uma xícara de fruta não deve ser maior que seu punho.

30 gramas de queijo equivalem aproximadamente a uma porção do tamanho do polegar, da base até a ponta.

3 onças de carne, peixe ou aves (uma porção normal) são aproximadamente do tamanho da palma da mão.

1 a 2 onças de nozes equivale à sua mão em concha.

Aqui estão alguns truques simples para reduzir suas porções (e calorias):

Sirva suas refeições em pratos de salada em vez de pratos grandes.

Guarde salgadinhos em pequenos saquinhos de sanduíche.

Ao fazer o pedido, compartilhe sua entrada com um amigo. Ou coma metade e leve o resto para casa para depois.

Peça uma refeição infantil ou pequena em um restaurante fast-food. Nunca opte por uma porção superdimensionada.

Então, siga estas estratégias simples

Coma uma variedade de alimentos. Certifique-se de que sua dieta inclua proteínas magras; carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais; e gorduras “boas”, como gorduras ômega-3 de peixes e gorduras monoinsaturadas de abacates, nozes e azeitonas ou azeite. Quando você segue uma dieta da moda e exclui nutrientes necessários, você corre o risco de adoecer. Obter muito pouco de qualquer nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por muito tempo, você pode descobrir que tem problemas de saúde

Diga não às gorduras ruins. Minimize a quantidade de gordura saturada que você obtém de fontes animais e elimine as gorduras trans dos alimentos fritos, lanches e produtos de fast-food que você ingere.

Coma muitas frutas e vegetais . Quantos dependem da sua idade, sexo e nível de atividade. Um bom ponto de referência para adultos é 2 a 3 xícaras de vegetais e 1,5 a 2 porções de frutas por dia.

Exercite-se pelo menos 150 minutos por semana. Isso pode ser dividido em blocos menores de tempo. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada rápida por 10 minutos, três vezes ao dia, durante 5 dias, para chegar a 150 minutos.

Limpe a cozinha! Jogue fora alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e açúcar que o tentarão a comer demais - batatas fritas, biscoitos, bolachas, sorvetes, barras de chocolate e assim por diante. Em seguida, encha sua geladeira e armários com proteínas magras, frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, gorduras boas e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Coma menor quantidade. refeições com mais frequência. Procure fazer cinco a seis mini-refeições por dia. Espace suas refeições a cada 3 a 4 horas. Experimente levar queijo com baixo teor de gordura e biscoitos integrais para a escola ou para o trabalho como lanche, ou coma uma colher de sopa de manteiga de amendoim com uma fatia de pão integral. Encontre alimentos que sejam saudáveis e que o mantenham saciado.

Encha-se de coisas boas. Empilhe a salada e super porções de feijão verde, brócolis, repolho, couve ou outros vegetais de baixa caloria em vez de alimentos ricos em gordura, pães, massas e sobremesas. Se você ainda estiver com fome depois de uma refeição e quiser segundos, opte por vegetais.

Lanche de frutas vermelhas. Bagas escuras (mirtilos, amoras, cerejas e framboesas) são ricas em antioxidantes saudáveis. Eles também têm poucas calorias e gordura e são ricos em fibras.

Evite "calorias vazias". Evite refrigerantes e bebidas de frutas que contenham açúcar. Limite os açúcares refinados encontrados em doces, biscoitos e bolos.

Se precisar de mais informações sobre perda de peso e dieta, converse com seu médico ou nutricionista. Pergunte ao seu médico sobre o seu peso "ideal" e a quantidade de calorias que você deve ingerir para perder quilos e manter o peso ideal.

Além disso, peça a amigos, familiares ou colegas de trabalho que se juntem a você enquanto você trabalha para mudar seus hábitos alimentares e reduzir seu peso. Seguir um plano de perda de peso é muito mais fácil quando você tem alguém para apoiá-lo.

Postou : 2023-12-05 13:53

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