Não caia nas dietas da moda
Se você seguiu uma dieta da moda, terá muita companhia. Mas você conseguiu permanecer por muito tempo nessas dietas de privação? E se você perdeu peso, os quilos desapareceram quando você voltou a comer normalmente?
As dietas da moda não ajudam você a perder peso a longo prazo. Então, o que funciona? A melhor dieta não é uma dieta, mas um estilo de vida que inclui alimentos que você gosta, exercícios e hábitos saudáveis.
Aqui estão alguns conselhos simples e diretos.
Variedade é fundamental
Assim como um carro precisa da gasolina adequada para funcionar, o corpo precisa de uma dieta saudável para se desenvolver adequadamente. Isso significa o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gordura, bem como uma série de outros nutrientes.
Quando você segue uma dieta da moda e exclui nutrientes necessários, você corre o risco de adoecer. Obter muito pouco de qualquer nutriente pode não causar um problema imediato. Mas se faltar por muito tempo, você poderá descobrir que tem problemas de saúde.
Pratique o controle da porção
As porções de comida têm aumentado cada vez mais ao longo dos anos. E os restaurantes fast-food não são os únicos lugares onde você encontrará refeições superdimensionadas. Os pesquisadores notaram que, de 1970 a 1990, o tamanho das porções de hambúrgueres, burritos, tacos, batatas fritas, refrigerantes, sorvetes, tortas, biscoitos e salgadinhos aumentou - quer os alimentos fossem consumidos em casa ou em restaurantes.
Qual é a aparência de uma porção saudável?
Aqui estão alguns truques simples para reduzir suas porções (e calorias):
Então, siga estas estratégias simples
Se precisar de mais informações sobre perda de peso e dieta, converse com seu médico ou nutricionista. Pergunte ao seu médico sobre o seu peso "ideal" e a quantidade de calorias que você deve ingerir para perder quilos e manter o peso ideal.
Além disso, peça a amigos, familiares ou colegas de trabalho que se juntem a você enquanto você trabalha para mudar seus hábitos alimentares e reduzir seu peso. Seguir um plano de perda de peso é muito mais fácil quando você tem alguém para apoiá-lo.
Postou : 2023-12-05 13:53
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