Nu te îndrăgosti de dietele fad

Dacă ați urmat o dietă la modă, aveți o mulțime de companie. Dar ai reușit să rămâi mult timp pe aceste diete de privare? Și dacă ai slăbit, s-au rătăcit kilogramele odată ce ai revenit la modul obișnuit de a mânca?

Dietele la modă nu te ajută să scapi de greutate pe termen lung. Deci, ce funcționează? Cea mai bună dietă nu este deloc o dietă, ci un mod de viață care include alimente care vă plac, exerciții fizice și obiceiuri sănătoase.

Iată câteva sfaturi simple și directe.

Varietatea este cheia

Așa cum o mașină are nevoie de benzina adecvată pentru a o face să funcționeze, un organism are nevoie de o dietă sănătoasă pentru a se dezvolta corect. Aceasta înseamnă echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi -- precum și o serie de alți nutrienți.

Atunci când iei o dietă la modă și excludeți nutrienții necesari, vă expuneți riscului de a vă îmbolnăvi. Obținerea prea puțină din orice nutrient poate să nu cauzeze o problemă imediată. Dar dacă lipsește de mult timp, s-ar putea să descoperi că ai probleme de sănătate.

Practicați controlul porțiunilor

Porțiile de mâncare au crescut din ce în ce mai mari de-a lungul anilor. Iar restaurantele de tip fast-food nu sunt singurele locuri în care veți găsi mese de mare dimensiune. Cercetătorii au observat că, din 1970 până în anii 1990, mărimea porțiilor de hamburgeri, burritos, tacos, cartofi prăjiți, suc, înghețată, plăcintă, prăjituri și gustări sărate a crescut, indiferent dacă alimentele au fost consumate acasă sau la restaurante.

Cum arată o porție sănătoasă?

O ceașcă de fructe nu trebuie să fie mai mare decât pumnul tău.

O uncie de brânză este aproximativ aceeași cu dimensiunea degetului mare de la bază până la vârf.

3 uncii de carne, pește sau pasăre (o porție normală) este aproximativ de dimensiunea palmei.

1 până la 2 uncii de nuci echivalează cu mâna ta în cupă.

Iată câteva trucuri simple pentru a reduce porțiile (și caloriile):

Servește-ți mesele pe farfurii cu salată în loc de farfurii mari pentru cină.

Păstrează gustări. în pungi minuscule pentru sandvișuri.

Când comandați, împărtășiți mâncarea cu un prieten. Sau mănâncă jumătate și ia restul acasă pentru mai târziu.

Solicitați o masă pentru copii sau de dimensiuni mici la un restaurant fast-food. Nu alegeți niciodată o porție de dimensiuni mari.

Apoi, urmați aceste strategii simple

Mâncați o varietate de alimente. Asigurați-vă că dieta dvs. include proteine slabe; carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele; și grăsimi „bune” precum grăsimile omega-3 din pește și grăsimile mononesaturate din avocado, nuci și măsline sau ulei de măsline. Când iei o dietă la modă și excluzi nutrienții necesari, te expui riscului de a te îmbolnăvi. Obținerea prea puțină din orice nutrient poate să nu cauzeze o problemă imediată. Dar dacă lipsește de mult timp, s-ar putea să descoperi că ai probleme de sănătate

Spuneți nu grăsimilor rele. Minimizați câte grăsimi saturate obțineți din surse animale și eliminați grăsimile trans din alimentele prăjite, gustările și produsele fast-food pe care le consumați.

Mâncați multe fructe și legume . Câte depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Un bun punct de referință pentru adulți este 2 până la 3 căni de legume și 1,5 până la 2 porții de fructe pe zi.

Fă sportcel puțin 150 de minute în fiecare săptămână >. Aceasta poate fi împărțită în blocuri mai mici de timp. De exemplu, puteți face o plimbare rapidă de 10 minute de trei ori pe zi timp de 5 zile pentru a ajunge la 150 de minute.

Curăță bucătăria! Aruncă alimente bogate în calorii, grăsimi și zahar care te vor tenta să mănânci în exces - chipsuri, prăjituri, biscuiți, înghețată, batoane de bomboane și altele asemenea. Apoi, umple-ți frigiderul și dulapurile cu proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, grăsimi bune și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă mai mic. mesele mai frecvent. Țintește-te de cinci până la șase mini-mese pe zi. Spațiază-ți mesele la fiecare 3 până la 4 ore. Încercați să luați brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți din cereale integrale la școală sau la serviciu pentru o gustare sau mâncați o lingură de unt de arahide cu o felie de pâine integrală. Găsiți alimente sănătoase și care vă țin săturați.

Umpleți-vă cu lucrurile bune. Adunați salata și super porții de fasole verde, broccoli, varză, varză sau varză. alte legume cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente bogate în grăsimi, pâine, paste și deserturi. Dacă încă ți-e foame după masă și vrei câteva secunde, alege legume.

Gustare cu fructe de pădure. Fructele de pădure negre (afine, mure, cireșe și zmeură) sunt bogate în antioxidanți sănătoși. De asemenea, sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre.

Evitați „caloriile goale”. Evită-te de sucurile și băuturile din fructe care conțin zahăr. Limitați zaharurile rafinate găsite în bomboane, prăjituri și prăjituri.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre pierderea în greutate și dieta, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un dietetician înregistrat. Întrebați-vă medicul despre greutatea dvs. „ideală” și despre numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde kilogramele și a menține o greutate ideală.

De asemenea, cereți prietenilor, familiei sau colegilor de muncă să vă alăture în timp ce lucrați pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă reduce greutatea. Respectarea unui plan de slăbire este mult mai ușor atunci când ai pe cineva care să te sprijine.

Postat : 2023-12-05 13:53

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.