Не поддавайтесь модным диетам

Следите за Drugslib на

Если вы придерживаетесь модной диеты, у вас будет много компаний. Но удалось ли вам долго продержаться на этих депривационных диетах? А если вы похудели, остались ли килограммы после того, как вы вернулись к обычному питанию?

Причудливые диеты не помогут вам сбросить вес в долгосрочной перспективе. Так что же работает? Лучшая диета – это вовсе не диета, а образ жизни, включающий в себя еду, которая вам нравится, занятия спортом и здоровые привычки.

Вот несколько простых и понятных советов.

Подобно тому, как автомобилю для работы нужен подходящий бензин, организму для правильного развития необходимо здоровое питание. Это означает правильный баланс белков, углеводов и жиров, а также множества других питательных веществ.

Когда вы садитесь на модную диету и исключаете необходимые питательные вещества, вы подвергаете себя риску заболеть. Недостаток какого-либо питательного вещества может не вызвать немедленную проблему. Но если его нет в течение длительного времени, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

 

С годами порции еды становились все больше и больше. И рестораны быстрого питания — не единственные места, где можно найти очень вкусную еду. Исследователи отметили, что с 1970 по 1990-е годы размеры порций гамбургеров, буррито, тако, картофеля фри, газированных напитков, мороженого, пирогов, печенья и соленых закусок увеличились независимо от того, употреблялись ли эти продукты дома или в ресторанах.

Как выглядит здоровая порция?

  • Чашка фруктов должна быть не больше кулака.
  • Унция сыра примерно равна размер вашего большого пальца от основания до кончика.
  • 3 унции мяса, рыбы или птицы (нормальная порция) примерно равны размеру вашей ладони.
  • 1–2 унции орехов равно вашей сложенной ладони.

    • Вот несколько простых способов сократить порции (и калории):

  • Подавайте еду на тарелках для салата, а не на больших обеденных тарелках.
  • Храните закуски в крошечных пакетиках для сэндвичей.
  • При заказе поделитесь блюдом с другом. Или съешьте половину, а остальное отнесите домой на потом.
  • Попросите детскую еду или небольшой обед в ресторане быстрого питания. Никогда не стремитесь к слишком большим порциям.
  • Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что в ваш рацион входит нежирный белок; сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи; и «хорошие» жиры, такие как жиры омега-3 из рыбы и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов, оливок или оливкового масла. Когда вы садитесь на причудливую диету и исключаете необходимые питательные вещества, вы подвергаете себя риску заболеть. Недостаток какого-либо питательного вещества может не вызвать немедленную проблему. Но если его не хватает в течение длительного времени, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  • Скажите «нет» плохим жирам. Сведите к минимуму количество насыщенных жиров, которые вы получаете из животных источников, и исключите трансжиры из жареной пищи, закусок и продуктов быстрого питания, которые вы едите.
  • Ешьте много фруктов и овощей . Их количество зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Хорошим ориентиром для взрослых является употребление 2–3 чашек овощей и 1,5–2 порций фруктов в день.
  • Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Его можно разделить на более мелкие отрезки времени. Например, вы можете совершать быструю прогулку по 10 минут три раза в день в течение 5 дней, чтобы достичь 150 минут.
  • Уберите кухню! Выбросьте высококалорийные, жирные и сладкие продукты, которые могут побудить вас переедать — чипсы, печенье, крекеры, мороженое, шоколадные батончики и тому подобное. Затем наполните холодильник и шкафы нежирным белком, фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами, семенами, полезными жирами и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.
  • Ешьте меньше. питайтесь чаще. Старайтесь есть пять-шесть мини-приемов пищи в день. Делайте прием пищи каждые 3–4 часа. Попробуйте взять с собой в школу или на работу обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры или съешьте столовую ложку арахисового масла с одним ломтиком цельнозернового хлеба. Найдите полезную для здоровья пищу, которая насытит вас.
  • Наполнитесь полезными продуктами. Добавьте салат и суперпорции зеленой фасоли, брокколи, капусты, капусты или другие низкокалорийные овощи вместо продуктов с высоким содержанием жиров, хлеба, макарон и десертов. Если после еды вы все еще голодны и вам нужны секунды, выбирайте овощи.
  • Перекусывайте ягодами. Темные ягоды (черника, ежевика, вишня и малина) богаты полезными антиоксидантами. В них также мало калорий и жиров, но много клетчатки.
  • Избегайте «пустых калорий». Держитесь подальше от сахаросодержащих газированных напитков и морсов. Ограничьте употребление рафинированного сахара, содержащегося в конфетах, печенье и пирожных.

    • Если вам нужна дополнительная информация о снижении веса и диете, обратитесь к своему врачу или дипломированному диетологу. Спросите своего врача о вашем «идеальном» весе и количестве калорий, которые вам необходимо съесть, чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать идеальный вес.

    Кроме того, попросите друзей, родственников или коллег присоединиться к вам, пока вы работаете над изменением своих пищевых привычек и снижением веса. Придерживаться плана по снижению веса гораздо проще, если есть кто-то, кто вас поддержит.

    Опубликовано : 2023-12-05 13:53

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова