Moda Diyetlere Kanmayın

Modaya uygun bir diyet uyguladıysanız, çok fazla arkadaşınız var demektir. Peki bu yoksunluk diyetlerine uzun süre devam edebildiniz mi? Peki kilo verdiyseniz, normal beslenme şeklinize döndüğünüzde kilolarınız aynı kaldı mı?

Moda diyetler uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olmaz. Peki ne işe yarıyor? En iyi diyet kesinlikle bir diyet değil; keyif aldığınız yiyecekleri, egzersizi ve sağlıklı alışkanlıkları içeren bir yaşam biçimidir.

İşte bazı basit ve anlaşılır tavsiyeler.

Çeşitlilik Önemlidir

Bir arabanın çalışması için uygun benzine ihtiyaç duyması gibi, vücudun da düzgün bir şekilde gelişebilmesi için sağlıklı bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu, protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra diğer birçok besin maddesi arasında da doğru denge anlamına gelir.

Moda bir diyet uyguladığınızda ve gerekli besinleri hariç tuttuğunuzda, kendinizi hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz. Herhangi bir besinden çok az almak acil bir soruna neden olmayabilir. Ancak uzun süre eksik kalırsa sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Porsiyon Kontrolü Uygulaması Yapın

Yiyecek porsiyonları yıllar geçtikçe daha da büyüdü. Büyük boy yemekler bulabileceğiniz tek yer fast-food restoranları değil. Araştırmacılar, 1970'den 1990'lara kadar hamburger, burrito, taco, patates kızartması, soda, dondurma, turta, kurabiye ve tuzlu atıştırmalıkların porsiyon boyutlarının - ister evde ister restoranlarda yenilsin - arttığını belirtti.

Sağlıklı bir porsiyon boyutu nasıl olmalıdır?

Bir fincan meyve yumruğunuzdan büyük olmamalıdır.

Bir ons peynir yaklaşık olarak aynı miktardadır. baş parmağınızın tabanından ucuna kadar olan boyutu.

3 ons et, balık veya kümes hayvanı eti (normal bir porsiyon) yaklaşık olarak avucunuzun boyutundadır.

1 ila 2 ons fındık miktarı avuç içinizdeki elinize eşittir.

İşte porsiyonlarınızı (ve kalorilerinizi) azaltmak için bazı basit püf noktaları:

Yemeklerinizi büyük yemek tabakları yerine salata tabaklarında servis edin.

Atıştırmalık yiyecekleri saklayın. minik sandviç poşetlerinde.

Sipariş verirken yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşın. Ya da yarısını yiyin ve geri kalanını daha sonra eve götürün.

Bir fast-food restoranından çocuk yemeği veya küçük boy yemek isteyin. Asla büyük porsiyonları tercih etmeyin.

Ardından Bu Basit Stratejileri İzleyin

Çeşitli yiyecekler yiyin. Diyetinizin yağsız protein içerdiğinden emin olun; tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar; ve balıktan elde edilen omega-3 yağları ve avokado, fındık, zeytin veya zeytinyağından elde edilen tekli doymamış yağlar gibi "iyi" yağlar. Moda bir diyet uyguladığınızda ve gerekli besinleri hariç tuttuğunuzda, kendinizi hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz. Herhangi bir besinden çok az almak acil bir soruna neden olmayabilir. Ancak uzun süre eksik kalırsa sağlık sorunlarınız olduğunu fark edebilirsiniz

Kötü yağlara hayır deyin. Hayvansal kaynaklardan aldığınız doymuş yağ miktarını en aza indirin ve yediğiniz kızarmış yiyeceklerden, atıştırmalıklardan ve fast-food ürünlerinden trans yağları ortadan kaldırın.

Bol miktarda meyve ve sebze yiyin . Kaç tanesi yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Yetişkinler için iyi bir referans noktası günde 2 ila 3 fincan sebze ve 1,5 ila 2 porsiyon meyvedir.

Her hafta en az 150 dakika egzersiz yapın >. Bu daha küçük zaman bloklarına bölünebilir. Örneğin, 150 dakikaya ulaşmak için 5 gün boyunca günde üç kez 10'ar dakikalık tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Mutfağı temizleyin! Sizi aşırı yemeye teşvik edecek yüksek kalorili, yüksek yağlı, şekerli yiyecekleri (cips, kurabiye, kraker, dondurma, şekerlemeler ve benzeri) atın. Ardından buzdolabınızı ve dolaplarınızı yağsız protein, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, iyi yağlar ve yağsız veya az yağlı süt ürünleriyle doldurun.

Daha küçük yiyin. daha sık yemek yiyin. Günde beş ila altı mini öğün yemeyi hedefleyin. Öğünlerinizi 3 ila 4 saatte bir aralıklarla yapın. Okula veya işe giderken atıştırmalık olarak az yağlı peynir ve tam tahıllı krakerler götürmeyi deneyin ya da bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yemeyi deneyin. Sağlıklı ve sizi tok tutan yiyecekler bulun.

İyi şeylerle doldurun. Salatayı üstüne yeşil fasulye, brokoli, lahana, karalahana veya süper porsiyonlar halinde doldurun. Yüksek yağlı yiyecekler, ekmek, makarna ve tatlılar yerine diğer düşük kalorili sebzeler. Yemekten sonra hâlâ açsanız ve saniyeler geçirmek istiyorsanız sebzeleri tercih edin.

Meyveler atıştırın. Koyu meyveler (yaban mersini, böğürtlen, kiraz ve ahududu) sağlıklı antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca kalorileri ve yağları düşük, lif oranları da yüksektir.

"Boş kalorilerden" kaçının. Şeker içeren gazlı içeceklerden ve meyveli içeceklerden uzak durun. Şeker, kurabiye ve keklerde bulunan rafine şekerleri sınırlayın.

Kilo verme ve diyet yapma hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Doktorunuza "ideal" kilonuzu ve kilo vermek ve ideal kilonuzu korumak için yemeniz gereken kalori miktarını sorun.

Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve kilonuzu azaltmak için çalışırken arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan da size katılmalarını isteyin. Sizi destekleyecek biri olduğunda kilo verme planına bağlı kalmak çok daha kolaydır.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.