Не піддавайтеся модним дієтам

Якщо ви дотримувалися модної дієти, у вас буде багато компанії. Але чи змогли ви надовго сидіти на цих деприваційних дієтах? І якщо ви схудли, чи залишилися кілограми після повернення до звичного способу харчування?

Модні дієти не допоможуть вам утриматися від ваги в довгостроковій перспективі. Отже, що працює? Найкраща дієта – це зовсім не дієта, а спосіб життя, який включає їжу, яка вам подобається, фізичні вправи та здорові звички.

Ось кілька простих і зрозумілих порад.

Різноманітність – це ключ

Так само, як автомобіль потребує відповідного бензину, щоб працювати, організм потребує здорового харчування, щоб правильно розвиватися. Це означає правильний баланс білків, вуглеводів і жирів, а також безліч інших поживних речовин.

Коли ви сідаєте на модну дієту та виключаєте необхідні поживні речовини, ви ризикуєте захворіти. Отримання надто малої кількості поживних речовин може не спричинити миттєвих проблем. Але якщо його не вистачає протягом тривалого часу, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Потренуйтеся контролювати порції

З роками порції їжі ставали все більшими. І ресторани швидкого харчування – не єдине місце, де ви знайдете страви великого розміру. Дослідники відзначили, що з 1970 по 1990-ті роки розмір порцій гамбургерів, буріто, тако, картоплі фрі, газованих напоїв, морозива, пирогів, печива та солоних закусок збільшився незалежно від того, їли ці продукти вдома чи в ресторанах.

Як виглядає здоровий розмір порції?

Чашка фруктів має бути не більшою за ваш кулак.

Унція сиру приблизно така ж, як розмір вашого великого пальця від основи до кінчика.

3 унції м’яса, риби або птиці (звичайна порція) — це приблизно розмір вашої долоні.

1-2 унції горіхів дорівнює вашій долоні.

Ось кілька простих хитрощів, щоб зменшити кількість порцій (і калорій):

Подавайте страви на салатних тарілках замість великих обідніх тарілок.

Зберігайте закуски. у маленьких пакетиках для сендвічів.

Під час замовлення поділіться своєю першою частиною з друзями. Або з’їсти половину, а решту забрати додому на потім.

Попросіть дитячу їжу або маленьку їжу в ресторані швидкого харчування. Ніколи не вибирайте велику порцію.

Тоді дотримуйтесь цих простих стратегій

Їжте різноманітну їжу. Переконайтеся, що ваш раціон містить нежирний білок; складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі; і «хороші» жири, такі як омега-3 жири з риби та мононенасичені жири з авокадо, горіхів, оливок або оливкової олії. Коли ви сідаєте на модну дієту та виключаєте необхідні поживні речовини, ви ризикуєте захворіти. Отримання надто малої кількості поживних речовин може не спричинити миттєвих проблем. Але якщо його не вистачає протягом тривалого часу, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям

Скажіть «ні» шкідливим жирам. Зведіть до мінімуму кількість насичених жирів, які ви отримуєте з тваринних джерел, і виключіть трансжири зі смаженої їжі, закусок і продуктів швидкого харчування, які ви їсте.

Їжте багато фруктів і овочів . Скільки залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Хорошим орієнтиром для дорослих є 2-3 чашки овочів і 1,5-2 порції фруктів на день.

Займайтеся спортом принаймні 150 хвилин щотижня. Це можна розділити на менші блоки часу. Наприклад, ви можете робити швидку ходьбу по 10 хвилин тричі на день протягом 5 днів, щоб досягти 150 хвилин.

Приберіть кухню! Відмовтеся від висококалорійної, жирної та солодкої їжі, яка спокушає вас переїсти – чіпсів, печива, крекерів, морозива, батончиків тощо. Потім наповніть свій холодильник і шафи нежирним білком, фруктами, овочами, цільнозерновими, бобовими, горіхами, насінням, корисними жирами та знежиреними або знежиреними молочними продуктами.

Їжте менше. більш часте харчування. Прагніть до п’яти-шести невеликих прийомів їжі на день. Розподіліть їжу кожні 3-4 години. Спробуйте взяти з собою нежирний сир і цільнозернові крекери в школу або на роботу на перекус, або з’їжте столову ложку арахісового масла з одним шматочком цільнозернового хліба. Знайдіть здорову їжу, яка насичує вас.

Наповнюйтеся корисними продуктами. Додавайте салат і суперпорції зеленої квасолі, брокколі, капусти, листової капусти або інші низькокалорійні овочі замість їжі з високим вмістом жиру, хліба, макаронних виробів і десертів. Якщо ви все ще голодні після їжі, і вам хочеться секунд, перейдіть до овочів.

Перекусіть ягодами. Темні ягоди (чорниця, ожина, вишня та малина) багаті корисними антиоксидантами. У них також мало калорій і жиру, а також багато клітковини.

Уникайте «порожніх калорій». Уникайте газованих та фруктових напоїв із вмістом цукру. Обмежте кількість рафінованого цукру в цукерках, печиві та тістечках.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про втрату ваги та дієту, зверніться до свого медичного працівника або зареєстрованого дієтолога. Запитайте свого лікаря про вашу «ідеальну» вагу та кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб скинути кілограми та підтримувати ідеальну вагу.

Крім того, попросіть друзів, сім’ю чи колег приєднатися до вас під час роботи, щоб змінити свої харчові звички та зменшити вагу. Дотримуватися плану схуднення набагато легше, коли є хтось, хто вас підтримує.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.