تجد الدراسة أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات قد يساعدك على النوم بشكل أفضل

اتبع Drugslib على

مراجعته طبيا من قبل كارمن بوب ، bpharm. آخر تحديث في 15 يونيو ، 2025.

بواسطة I. Edwards Healthday Reporter

الأحد ، 15 يونيو ، 2025 - تكافح للحصول على نوم جيد؟ تشير دراسة جديدة إلى أنه قد يتم العثور على حل طبيعي في الثلاجة: الثمار والخضار.

قد يكون الباحثون من جامعة شيكاغو وجامعة كولومبيا أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة خلال اليوم قد يؤدي إلى نوم أفضل في نفس الليلة.

"يمكن أن تكون التعديلات الغذائية نهجًا جديدًا وطبيعيًا وفعالًا من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل" ، وهو مؤلف مشارك في الدراسة dr. وقال Esra Tasali ، مدير مركز نوم Uchicago ، في بيان صحفي.

الدراسة-نشرت في 11 يونيو في المجلة

في حين أن البحث قد أجريت بالفعل حول مدى سوء النوم يمكن أن يؤدي إلى الأكل غير الصحي ، فقد انقلبت هذه الدراسة على السيناريو ، ونظرًا إلى كيفية تأثير خيارات الطعام على النوم.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية - مثل الحبوب الكاملة - كان لديهم نوم أفضل في تلك الليلة.

في الواقع ، يقدر الباحثون أن تناول خمسة أكواب موصى بها من الفواكه والخضروات في اليوم يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة 16 ٪ مقارنة بأكل لا شيء.

هذا "فرق كبير للغاية" ، قال تاسالي. "من اللافت للنظر أنه يمكن ملاحظة مثل هذا التغيير ذي معنى في غضون أقل من 24 ساعة."

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد كيفية عمل هذا الاتصال وما إذا كان لا يزال صحيحًا في مجموعات سكانية مختلفة.

لا يزال ، يقول الخبراء إنه تذكير قوي بأن النظام الغذائي يؤثر على النوم - وأن التغييرات اليومية الصغيرة يمكن أن تساعد.

يسألني الناس دائمًا ما إذا كانت هناك أشياء يمكنهم تناولها والتي ستساعدهم على النوم بشكل أفضل "، قال قائد الدراسة dr. وقالت إن ماري بيير ستورج ، مديرة مركز التميز للبحوث والنوم البيولوجي في كولومبيا.

"يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة على النوم". "هذا هو تمكين - الراحة الأفضل هو ضمن سيطرتك."

المصادر

  • مركز جامعة شيكاغو الطبي ، بيان صحفي ، 11 يونيو 2025

    • إخلاء المسئولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. العوامل الفردية يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا. ابحث دائمًا عن المشورة الطبية الشخصية لقرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2025-06-16 12:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية