Jíst více ovoce a zeleniny vám může pomoci lépe spát, studujte nálezy

Sledujte Drugslib

lékařsky přezkoumán Carmen Pope, Bpharm. Naposledy aktualizováno 15. června 2025.

od I. Edwards Healthday Reporter

Neděle 15. června 2025 - Snažíte se dobře spát? Nová studie naznačuje, že přirozené řešení lze najít přímo ve vaší lednici: ovoce a zeleninu.

„Dietní úpravy by mohly být novým, přirozeným a nákladově efektivním přístupem k dosažení lepšího spánku“, spoluautor studie dr. Esra Tasali , ředitel Spánek v Uchicago, uvedl v tiskové zprávě. První, kdo ukázal, že to, co jíte během dne, může ovlivnit váš spánek té noci, řekli vědci.

Vědci požádali zdravé mladé dospělé, aby se zaznamenali, co jedli každý den pomocí aplikace smartphonu. Účastníci také nosili monitory zápěstí, které sledovaly, jak dobře spali. Menší fragmentace znamená lepší, hlubší spánek, vysvětlili vědci.

Zatímco již byl proveden výzkum o tom, jak špatný spánek může vést k nezdravému stravování, tato studie převrátila skript a pohlédla na to, jak může volba potravin ovlivnit spánek.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří jedli více ovoce, zeleniny a zdravé uhlohydráty - jako jsou celé zrna - měli tu noc kvalitnější spánek.

Ve skutečnosti vědci odhadují, že konzumace doporučených pěti šálků ovoce a zeleniny denně by mohla zlepšit kvalitu spánku o 16% ve srovnání s tím, že žádná z jídla.

To je „vysoce významný rozdíl“, řekl Tasali. "Je pozoruhodné, že taková smysluplná změna by mohla být pozorována za méně než 24 hodin."

K potvrzení toho, jak toto spojení funguje a zda to zůstává v různých populacích, je zapotřebí dalšího výzkumu.

„Lidé se mě vždy ptají, jestli existují věci, které mohou jíst, což jim pomůže lépe spát,“ uvedl Study Co-Leader dr. Marie-Pierre ST-ONGE , ředitelka Centra excelence pro spánek a cirkadiánní výzkum v Columbii.

„Malé změny mohou ovlivnit spánek,“ uvedla. "To je zmocnění - lepší odpočinek je pod vaší kontrolou."

Zdroje

  • University of Chicago Medical Center, tisková zpráva, 11. června 2025

    • vyloučení odpovědnosti: Statistická data ve zdravotnických článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Vždy hledejte personalizovanou lékařskou pomoc pro individuální rozhodnutí o zdravotní péči.

    Zdroj: Healthday

    Vyslán : 2025-06-16 12:00

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova