Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, μελετήστε τα ευρήματα

Ακολουθήστε το Drugslib

που αναθεωρήθηκε από την Carmen Pope, Bpharm. Τελευταία ενημέρωση στις 15 Ιουνίου 2025.

Κυριακή, 15 Ιουνίου 2025 - Αγωνίζεται να πάρει έναν καλό ύπνο; Μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι μια φυσική λύση μπορεί να βρεθεί ακριβώς στο ψυγείο σας: τα φρούτα και τα λαχανικά.

"Οι διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσαν να είναι μια νέα, φυσική και οικονομικά αποδοτική προσέγγιση για την επίτευξη καλύτερου ύπνου", συν-συγγραφέας της μελέτης dr. Η Esra Tasali , Διευθυντής του Uchicago Sleep Center, δήλωσε σε δελτίο τύπου. Πρώτα για να δείξετε ότι αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας εκείνη τη νύχτα, είπαν οι ερευνητές.

Οι ερευνητές ζήτησαν από τους υγιείς νέους ενήλικες να καταγράψουν αυτό που έτρωγαν κάθε μέρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επίσης οθόνες καρπού που παρακολούθησαν πόσο καλά κοιμήθηκαν. Λιγότερο κατακερματισμός σημαίνει καλύτερος, βαθύτερος ύπνος, εξήγησαν οι ερευνητές.

Ενώ η έρευνα είχε ήδη διεξαχθεί για το πώς ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή κατανάλωση, αυτή η μελέτη γύρισε το σενάριο, κοιτάζοντας πώς οι επιλογές τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση των συνιστώμενων πέντε φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 16% σε σύγκριση με την κατανάλωση. "Είναι αξιοσημείωτο ότι μια τέτοια σημαντική αλλαγή θα μπορούσε να παρατηρηθεί σε λιγότερο από 24 ώρες."

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί πώς λειτουργεί αυτή η σύνδεση και αν παραμένει αληθινή σε διαφορετικούς πληθυσμούς.

"Οι άνθρωποι με ρωτούν πάντα αν υπάρχουν πράγματα που μπορούν να φάνε που θα τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα", δήλωσε ο συν-ηγέτης της μελέτης dr. Marie-Pierre St-Onge , Διευθυντής του Κέντρου Αριστείας για την Έρευνα Sleep & Circadian στην Κολούμπια. "Οι μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο", ανέφερε. "Αυτό είναι ενδυναμωτικό - η καλύτερη ανάπαυση είναι υπό τον έλεγχό σας."

Πηγές

Αποποίηση ευθυνών: Στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν τα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό. Αναζητήστε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: Healthday

Δημοσιεύτηκε : 2025-06-16 12:00

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά