Comer más frutas y verduras puede ayudarlo a dormir mejor, el estudio encuentra
por I. Edwards Healthday Reporter
Domingo 15 de junio de 2025 - ¿Luchando por dormir bien? Un nuevo estudio sugiere que se puede encontrar una solución natural en su refrigerador: las frutas y las verduras.
Los investigadores de la Universidad de Chicago y la Universidad de Columbia encontraron que comer más frutas, verduras y granos enteros durante el día puede conducir a un mejor sueño esa misma noche.
."Las modificaciones dietéticas podrían ser un enfoque nuevo, natural y rentable para lograr un mejor sueño", co-autor de estudio dr. Esra Tasali , directora del Centro de sueño de Uchicago, dijo en un comunicado de prensa.
El estudio-publicado el 11 de junio en la revista Los investigadores pidieron a los adultos jóvenes sanos que registraran lo que comían cada día usando una aplicación para teléfonos inteligentes. Los participantes también llevaban monitores de muñeca que rastreaban lo bien que dormían. midieron específicamente la "fragmentación del sueño", o con qué frecuencia alguien se despierta o cambia a un sueño más ligero. Menos fragmentación significa un sueño mejor y más profundo, explicaron los investigadores Si bien la investigación ya se había llevado a cabo sobre cómo el sueño deficiente puede conducir a una alimentación poco saludable, este estudio volcó el guión, observando cómo las elecciones de alimentos pueden afectar el sueño. Los resultados mostraron que las personas que comieron más frutas, verduras y carbohidratos saludables, como los granos integrales, tuvieron una mejor calidad de sueño esa noche. De hecho, los investigadores estiman que comer las cinco tazas recomendadas de frutas y verduras al día podría mejorar la calidad del sueño en un 16% en comparación con la comida. Esa es una "diferencia muy significativa", dijo Tasali. "Es notable que un cambio tan significativo pueda observarse en menos de 24 horas". Se necesita más investigación para confirmar cómo funciona esta conexión y si sigue siendo cierto en diferentes poblaciones. aún, los expertos dicen que es un poderoso recordatorio de que la dieta afecta el sueño, y que los pequeños cambios diarios pueden ayudar. "La gente siempre me pregunta si hay cosas que pueden comer que los ayudarán a dormir mejor", dijo el co-líder del estudio dr. Marie-Pierre St-Onge , directora del Centro de Excelencia para el Sleep & Circadian Research en Columbia. "Los pequeños cambios pueden afectar el sueño", dijo. "Eso es enriquecedor, mejor descanso está dentro de su control". Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos en artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a las personas. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales. Fuente: HealthDay Al corriente : 2025-06-16 12:00 Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes. La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico. fuentes
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