Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à mieux dormir, découvre des études
Par I. Edwards Healthday Reporter
Dimanche 15 juin 2025 - Vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil? Une nouvelle étude suggère qu'une solution naturelle pourrait être trouvée dans votre réfrigérateur: fruits et légumes.
Des chercheurs de l'Université de Chicago et de l'Université Columbia ont révélé que manger plus de fruits, légumes et grains entiers pendant la journée peut conduire à un meilleur sommeil la même nuit.
«Les modifications alimentaires pourraient être une approche nouvelle, naturelle et rentable pour atteindre un meilleur sommeil», co-auteur de l'étude dr. Esra Tasali , directrice du Uchicago Sleep Center, a déclaré dans un communiqué.
L'étude - publiée le 11 juin dans la revue Les chercheurs ont demandé aux jeunes adultes en bonne santé de enregistrer ce qu'ils mangeaient chaque jour à l'aide d'une application pour smartphone. Les participants portaient également des moniteurs de poignet qui ont suivi la façon dont ils dormaient. Ils ont spécifiquement mesuré la «fragmentation du sommeil» ou à quelle fréquence quelqu'un se réveille ou se déplace dans un sommeil plus léger. Moins de fragmentation signifie un sommeil meilleur, plus profond, ont expliqué les chercheurs. Bien que la recherche ait déjà été menée sur la façon dont le mauvais sommeil peut entraîner une alimentation malsaine, cette étude a renversé le scénario, en examinant comment les choix alimentaires peuvent avoir un impact En fait, les chercheurs estiment que manger les cinq tasses recommandées de fruits et légumes par jour pourrait améliorer la qualité du sommeil de 16% par rapport à ne pas en manger. C'est une «différence très significative», a déclaré Tasali. "Il est remarquable qu'un changement aussi significatif puisse être observé en moins de 24 heures." Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le fonctionnement de cette connexion et si elle reste vraie dans différentes populations. Pourtant, les experts disent que c'est un puissant rappel que le régime affecte le sommeil - et que de petits changements quotidiens peuvent aider. "Les gens me demandent toujours s'il y a des choses qu'ils peuvent manger qui les aideront à mieux dormir", a déclaré l'étude co-leader dr. Marie-Pierre St-Onge , directrice du Centre of Excellence for Sleep & Circadian Research à Columbia. "De petits changements peuvent avoir un impact sur le sommeil", a-t-elle déclaré. "C'est l'autonomisation - un meilleur repos est sous votre contrôle." Avertissement: Les données statistiques dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Recherchez toujours des conseils médicaux personnalisés pour les décisions de santé individuelles. Source: Healthday Publié : 2025-06-16 12:00 Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens. L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien. Sources
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