Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, studi menemukan

Ikuti Drugslib di

ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir diperbarui pada 15 Juni 2025.

oleh I. Edwards Healthday Reporter

Minggu, 15 Juni 2025 - Berjuang untuk tidur nyenyak? Sebuah studi baru menunjukkan bahwa solusi alami dapat ditemukan tepat di lemari es Anda: buah -buahan dan sayuran.

Peneliti dari University of Chicago dan Universitas Columbia menemukan bahwa makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji -bijian di siang hari dapat menyebabkan tidur yang lebih baik pada malam yang sama.

"Modifikasi diet bisa menjadi pendekatan baru, alami dan hemat biaya untuk mencapai tidur yang lebih baik," rekan studi dr. ESRA TASALI , Direktur Uchicago Sleep Center, mengatakan dalam rilis berita.

Studi-diterbitkan 11 Juni di jurnal

Sementara penelitian telah dilakukan tentang betapa buruknya tidur dapat menyebabkan makan yang tidak sehat, penelitian ini membalik naskah, melihat bagaimana pilihan makanan dapat memengaruhi tidur.

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah, sayuran, dan karbohidrat sehat - seperti biji -bijian utuh - memiliki kualitas tidur yang lebih baik malam itu.

Sebenarnya, para peneliti memperkirakan bahwa makan lima cangkir buah dan sayuran yang direkomendasikan sehari dapat meningkatkan kualitas tidur sebesar 16% dibandingkan dengan tidak ada makan.

Itu adalah "perbedaan yang sangat signifikan," kata Tasali. "Sungguh luar biasa bahwa perubahan yang berarti dapat diamati dalam waktu kurang dari 24 jam."

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi bagaimana koneksi ini bekerja dan apakah itu tetap benar dalam populasi yang berbeda.

Tetap saja, para ahli mengatakan itu adalah pengingat yang kuat bahwa diet mempengaruhi tidur - dan perubahan harian yang kecil dapat membantu.

"Orang-orang selalu bertanya kepada saya apakah ada yang bisa mereka makan yang akan membantu mereka tidur lebih nyenyak," kata co-leader studi dre. Marie-Pierre St-onge , Direktur Pusat Keunggulan untuk Penelitian Tidur & Sirkadian di Columbia.

"Perubahan kecil dapat memengaruhi tidur," katanya. "Itu memberdayakan - istirahat yang lebih baik berada dalam kendali Anda."

Sumber

  • Pusat Medis Universitas Chicago, rilis berita, 11 Juni 2025

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu dapat sangat bervariasi. Selalu cari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Healthday

    Diposting : 2025-06-16 12:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer