Makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, kajian mencari

Ikuti Drugslib di

dikaji semula secara perubatan oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir dikemas kini pada 15 Jun, 2025.

oleh I. Edwards HealthDay Reporter

Ahad, 15 Jun, 2025 - Berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik? Satu kajian baru menunjukkan bahawa penyelesaian semulajadi boleh didapati betul -betul di dalam peti sejuk anda: buah -buahan dan sayur -sayuran.

"Pengubahsuaian diet boleh menjadi pendekatan baru, semulajadi dan kos efektif untuk mencapai tidur yang lebih baik," pengarang kajian dr. Esra Tasali , pengarah Uchicago Sleep Centre, berkata dalam siaran berita. Yang pertama menunjukkan bahawa apa yang anda makan pada siang hari boleh menjejaskan tidur anda pada waktu malam, kata para penyelidik.

Para penyelidik meminta orang dewasa muda yang sihat untuk log apa yang mereka makan setiap hari menggunakan aplikasi telefon pintar. Peserta juga memakai monitor pergelangan tangan yang mengesan seberapa baik mereka tidur. Kurang pemecahan bermakna lebih baik, tidur yang lebih dalam, penyelidik menjelaskan.

Semasa penyelidikan telah dijalankan mengenai bagaimana tidur yang tidak baik boleh menyebabkan makan yang tidak sihat, kajian ini membalikkan skrip, melihat bagaimana pilihan makanan boleh memberi kesan kepada tidur.

Malah, para penyelidik menganggarkan bahawa makan lima cawan buah -buahan dan sayur -sayuran yang disyorkan sehari dapat meningkatkan kualiti tidur sebanyak 16% berbanding makan tiada.

Itu "perbezaan yang sangat signifikan," kata Tasali. "Adalah luar biasa bahawa perubahan yang bermakna dapat dilihat dalam masa kurang dari 24 jam."

Penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan bagaimana sambungan ini berfungsi dan sama ada ia tetap berlaku dalam populasi yang berbeza.

"Orang selalu bertanya kepada saya jika ada perkara yang boleh mereka makan yang akan membantu mereka tidur dengan lebih baik," kata pengetua bersama pengajian , Pengarah Pusat Kecemerlangan Penyelidikan Tidur & Circadian di Columbia.

"Perubahan kecil boleh memberi kesan kepada tidur," katanya. "Itu memberi kuasa - rehat yang lebih baik berada dalam kawalan anda."

Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh berbeza -beza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

Sumber: HealthDay

Disiarkan : 2025-06-16 12:00

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata kunci yang popular