Studia stwierdzają, że spożywanie większej liczby owoców i warzyw może pomóc ci lepiej spać

Śledź Drugslib na

Medicalnie przeglądane przez Carmen Pope, Bpharm. Ostatnia aktualizacja 15 czerwca 2025 r.

dr. Esra Tasali , dyrektor Uchicago Sleep Center, powiedział w komunikacie prasowym.

Badanie-opublikowane 11 czerwca w czasopiśmie snu. Naukowcy powiedzieli, że pierwsi pokazuje, że to, co jesz w ciągu dnia, może wpłynąć na sen tej samej nocy.

Naukowcy poprosili zdrowych młodych dorosłych o rejestrowanie się każdego dnia za pomocą aplikacji na smartfony. Uczestnicy nosili również monitory nadgarstka, które śledziły, jak dobrze spali.

Specyficznie mierzyli „fragmentację snu”, lub jak często ktoś budzi się lub przesuwa w jaśniejszy sen. Naukowcy wyjaśnili, że mniej fragmentacja oznacza lepszy, głębszy sen

Podczas gdy badania zostały już przeprowadzone na temat tego, jak słaby sen może prowadzić do niezdrowego jedzenia, to badanie przewróciło scenariusz, patrząc na to, jak wybory żywności mogą wpływać na sen.

Wyniki pokazały, że osoby, które zjadły więcej owoców, warzyw i zdrowych węglowodanów - takich jak pełne piaski - miały lepszą jakość snu tej nocy.

.

.

W rzeczywistości badacze szacują, że spożywanie zalecanych pięciu filiżanek owoców i warzyw dziennie może poprawić jakość snu o 16% w porównaniu z brakiem.

To „bardzo znacząca różnica”, powiedział Tasali. „To niezwykłe, że tak znaczącą zmianę można zaobserwować w ciągu mniej niż 24 godziny.”

Further research is needed to confirm how this connection works and whether it remains true in different populations.

Still, experts say it’s a powerful reminder that diet affects sleep — and that small daily changes can help.

„Ludzie zawsze pytają mnie, czy są rzeczy, które mogą jeść, które pomogą im lepiej spać”, powiedział współczesny badanie dr. Marie-Pierre ST-Onge , dyrektor Center of Excellence for Sleep & Coccadian Research w Columbia.

„Małe zmiany mogą wpłynąć na sen”, powiedziała. „To wzmacnia - lepszy odpoczynek jest pod twoją kontrolą.”

Źródła

  • University of Chicago Medical Center, komunikat prasowy, 11 czerwca 2025

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne w artykułach medycznych zapewniają ogólne trendy i nie dotyczą osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej na indywidualne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-06-16 12:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe