Comer mais frutas e vegetais pode ajudá -lo a dormir melhor, o estudo descobre

Siga Drugslib em

revisado medicamente por Carmen Pope, Bpharm. Última atualização em 15 de junho de 2025.

Domingo, 15 de junho de 2025 - lutando para ter uma boa noite de sono? Um novo estudo sugere que uma solução natural pode ser encontrada na sua geladeira: frutas e vegetais.

“Modificações na dieta podem ser uma abordagem nova, natural e econômica para obter um melhor sono”, estuda co-autor dr. Esra Tasali , diretor do Uchicago Sleep Center, disse em um comunicado à imprensa. O primeiro a mostrar que o que você come durante o dia pode afetar seu sono naquela mesma noite, disseram os pesquisadores.

Os pesquisadores pediram aos jovens adultos saudáveis ​​que registrassem o que comiam todos os dias usando um aplicativo para smartphone. Os participantes também usavam monitores de pulso que rastreavam o quão bem eles dormiam. Menos fragmentação significa sono melhor e mais profundo, explicou os pesquisadores.

Embora a pesquisa já tivesse sido realizada sobre como o sono fraco pode levar a uma alimentação doentia, este estudo virou o roteiro, observando como as escolhas alimentares podem impactar o sono.

De fato, os pesquisadores estimam que comer as cinco xícaras recomendadas de frutas e vegetais por dia podem melhorar a qualidade do sono em 16% em comparação com a ingestão de nenhum.

Isso é uma "diferença altamente significativa", disse Tasali. "É notável que uma mudança tão significativa possa ser observada em menos de 24 horas."

Mais pesquisas são necessárias para confirmar como essa conexão funciona e se ela permanece verdadeira em diferentes populações.

Ainda assim, os especialistas dizem que é um lembrete poderoso de que a dieta afeta o sono - e que pequenas mudanças diárias podem ajudar.

"As pessoas estão sempre me perguntando se há coisas que podem comer que as ajudarão a dormir melhor", disse o co-líder do estudo dr. Marie-Pierre St-onge , diretora do Centro de Excelência para Sleep & Circadian Research em Columbia.

"Pequenas mudanças podem afetar o sono", disse ela. "Isso é empoderador - o melhor descanso está sob seu controle."

Fontes

  • Centro Médico da Universidade de Chicago, comunicado à imprensa, 11 de junho de 2025

    • Isenção de responsabilidade: dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem aos indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2025-06-16 12:00

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras -chave populares