Mâncarea mai multor fructe și legume vă poate ajuta să dormiți mai bine, descoperiri de studiu
de I. Edwards Healthday Reporter
Duminică, 15 iunie 2025 - Te luptă pentru a dormi o noapte bună? Un nou studiu sugerează că o soluție naturală ar putea fi găsită chiar în frigiderul tău: fructe și legume.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago și Universitatea Columbia au descoperit că consumul de mai multe fructe, legume și cereale integrale în timpul zilei poate duce la un somn mai bun în aceeași noapte.
„Modificările dietetice ar putea fi o abordare nouă, naturală și rentabilă pentru a realiza un somn mai bun”, Co-auuthor de studiu Dr. Esra Tasali , director al Uchicago Sleep Center, a declarat într-un comunicat de presă.
Studiul-publicat pe 11 iunie în Jurnal Sleep Health Cercetătorii au cerut adulților tineri sănătoși să înregistreze ceea ce au mâncat în fiecare zi folosind o aplicație pentru smartphone. Participanții au purtat, de asemenea, monitoare la încheietura mâinii care au urmărit cât de bine au dormit. au măsurat în mod specific „fragmentarea somnului” sau cât de des se trezește cineva sau se schimbă într -un somn mai ușor. Mai puțină fragmentare înseamnă mai bine, un somn mai profund, au explicat cercetătorii. În timp ce cercetările au fost deja efectuate cu privire la modul în care somnul slab poate duce la o alimentație nesănătoasă, acest studiu a aruncat scenariul, analizând modul în care alegerile alimentare pot avea impact asupra somnului. Rezultatele au arătat că oamenii care au mâncat mai multe fructe, legume și carbohidrați sănătoși - cum ar fi cereale integrale - au avut un somn de calitate mai bună în acea noapte. De fapt, cercetătorii estimează că consumul de cinci căni recomandate de fructe și legume pe zi ar putea îmbunătăți calitatea somnului cu 16%, comparativ cu consumul de niciun. Aceasta este o „diferență extrem de semnificativă”, a spus Tasali. „Este remarcabil faptul că o astfel de schimbare semnificativă ar putea fi observată în mai puțin de 24 de ore.” sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma modul în care funcționează această conexiune și dacă rămâne adevărată în diferite populații. Totuși, experții spun că este un memento puternic că dieta afectează somnul - și că mici schimbări zilnice pot ajuta. „Oamenii mă întreabă întotdeauna dacă există lucruri pe care le pot mânca care îi vor ajuta să doarmă mai bine”, a spus Co-Leader Studiu Dr.. Marie-Pierre St-Onge , director al Centrului de Excelență pentru Sleep și Cercetări Circadiene la Columbia. „Schimbări mici pot avea impact asupra somnului”, a spus ea. „Asta este împuternicit - o odihnă mai bună este în controlul tău.” Renunțarea: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de asistență medicală. Sursa: Healthday Postat : 2025-06-16 12:00 S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni. Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul. Surse
Citeşte mai mult
Declinare de responsabilitate
Cuvinte cheie populare