العلاج البيئي وقوة الشفاء من الطبيعة

اتبع Drugslib على
امرأة تتنزه عبر الغابةشارك على موقع Pinterest

هل تقوم بالحديقة عندما تشعر بالقلق؟ هل تخطط لرحلات نهاية الأسبوع لتخفيف التوتر بعد أسبوع طويل؟

أنت لا تتخيل أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعدك على الشعور بالتحسن. يجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يحسن الحالة المزاجية المنخفضة ويعزز الاسترخاء والهدوء.

العلاج البيئي هو نهج يعتمد على فكرة أن الناس لديهم ارتباط عميق ببيئتهم وبالأرض نفسها. في نفس خط التفكير هذا، فإن الفشل في تعزيز هذا الاتصال يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك، وخاصة صحتك العقلية.

على الرغم من أن علم النفس البيئي هو مجال ناشئ، إلا أن يظل الإجماع بين الخبراء ثابتًا: قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي جدًا على صحتك العقلية.

ما هي الأنواع المختلفة؟

يمكن أن يتضمن العلاج البيئي أنشطة غير منظمة، مثل المشي على طول الشاطئ أو الذهاب للتنزه في منطقة غابات. يمكنك أيضًا اختيار المشاركة في أساليب أكثر رسمية، وغالبًا ما يكون ذلك بتوجيه من المعالج.

تتضمن بعض هذه الأساليب ما يلي:

  • البستنة أو الزراعة المجتمعية. توفر البستنة مع الجيران على الأراضي المشتركة الفرصة لزراعة منتجاتك الخاصة وبناء العلاقات وقضاء الوقت في العمل في الهواء الطلق. تقوم بعض البرامج أيضًا بتعليم المهام الزراعية الأساسية مثل رعاية الحيوانات أو المحاصيل.
  • العلاج بالبرية أو المغامرة. يعلم هذا النهج في علاج الصحة العقلية تقنيات التأقلم والمهارات العلاجية للمراهقين والشباب أثناء قيامهم بالتخييم والتنزه في البرية مع أقرانهم.
  • وصفات الحديقة. بدأت أعداد متزايدة من مقدمي الرعاية الصحية وأخصائيي الصحة العقلية في التوصية بأن يقضي الأشخاص وقتًا محددًا كل أسبوع في زيارة المتنزه أو ممارسة أنشطة خارجية أخرى.
  • الاستحمام في الغابة. تعد هذه الممارسة أكثر من مجرد نزهة في الحديقة، فهي تشجع على الاستخدام الواعي لحواسك الخمس أثناء التجول في الغابات أو الأماكن الممتلئة بالأشجار.
  • العلاج بمساعدة الحيوان. يمكن أن توفر الملاعبة أو اللعب أو العمل مع الحيوانات مثل الخيول والكلاب والطيور في الهواء الطلق طريقة أخرى لإدارة التوتر.
  • التأمل واليوغا في الهواء الطلق. توفر اليوجا والتأمل فوائد راسخة، لكنها قد تكون أكثر فائدة في الخارج.

    • تعطي العديد من ممارسات العلاج البيئي أيضًا الأولوية لبناء علاقة ثنائية الاتجاه مع الطبيعة من خلال رد الجميل للمنطقة، سواء كان ذلك من خلال جمع القمامة أو زراعة الأشجار. قد يساعد هذا أيضًا في حل المشكلات المتعلقة بالقلق البيئي، أو القلق المرتبط بمخاوف مثل الأضرار البيئية والتدهور، أو الاحتباس الحراري، أو الكوارث الطبيعية.

    حتى الجهود الصغيرة لتقليل البصمة الكربونية، مثل إعادة التدوير والتسميد والحد من القيادة، يمكن أن تفيدك أنت والكوكب.

    ما هي الفوائد؟

    أحد أهم عوامل العلاج البيئي؟ يمكن أن يكون الوصول إلى الطبيعة غير مكلف إلى حد ما ويسهل الوصول إليه، اعتمادًا على النهج الذي تتبعه.

    إليك نظرة على بعض المزايا الأخرى.

    المزيد من الفرص للتواصل الاجتماعي

    قد يكون الشعور بالوحدة مع الطبيعة رائعًا جدًا، ولكن ربما تحتاج إلى بعض التواصل البشري أيضًا.

    غالبًا ما يتم العلاج البيئي في إعدادات العلاج الجماعي، ولكن يمكنك التواصل مع الآخرين حتى خارج العلاج الرسمي.

    البستنة المجتمعية، على سبيل المثال، يمكن أن تقلل من الشعور بالوحدة، وتعرفك على أشخاص جدد، وتزيد من مشاعر التضامن المجتمعي.

    يفضل الكثير من الأشخاص الذين يحبون المشي لمسافات طويلة والمشي في الطبيعة الذهاب في مجموعات. يمكن أن تساعدك مواقع مثل Meetup في العثور على آخرين مهتم بالأنشطة الطبيعية المماثلة القريبة.

    الدافع لممارسة الرياضة

    ستعمل العديد من ممارسات العلاج البيئي على إخراجك من المنزل والتحرك. حتى أعمال البستنة، التي قد لا تبدو شاقة للغاية في البداية، تتطلب الكثير من الحركة.

    يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين النوم وجوانب أخرى من الصحة البدنية بالطبع، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

    مجرد الاستمتاع ببعض الهواء النقي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية السيئة، بينما قد يكون لأشعة الشمس تأثير تأثير مباشر أكثر على مشاعر الاكتئاب أو القلق.

    لتقوم ببعض الأمور الجيدة لنفسك وللطبيعة، يمكنك أيضًا تجربة ممارسة رياضة الجري - وهو المصطلح الرسمي لالتقاط القمامة أثناء الركض.

    زيادة اليقظة الذهنية

    عندما تقضي وقتًا في بيئة طبيعية، فمن المرجح أن تستخدم حواسك لتجربة البيئة المحيطة بك. يمكن أن تساعدك الأصوات المهدئة، مثل زقزقة الطيور أو حفيف أوراق الشجر، على الانفصال عن حركة المرور وصراعات العمل والضغوطات العادية في الحياة اليومية.

    يمكن أن يساعد تحويل انتباهك نحو المناظر الطبيعية أيضًا بيو على ممارسة التركيز على الحاضر بدلا من ركوب الدراجات عقليا من خلال الأفكار المثيرة للقلق. من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، قد تكتسب عادة اليقظة الذهنية عن غير قصد.

    ماذا يقول البحث؟ 

    تشير الأدلة الموجودة إلى وجود صلة بين العلاج الطبيعي وتحسين الصحة العقلية:

  • من أجل المرونة. وفقًا مراجعة دراسات 2018، الأطفال الذين يعيشون في وتميل المناطق الريفية إلى التمتع بقدر أكبر من المرونة في مواجهة الإجهاد، ومستويات أعلى من تقدير الذات، وتحسين التركيز والقدرات المعرفية. وأشار مؤلفو المراجعة إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يعزز أيضًا الإبداع ويقوي إحساسهم بالذات.
  • في حالة اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وجدت نفس المراجعة دعمًا للعلاج البيئي باعتباره تدخلًا واعدًا للمحاربين القدامى الذين يعانون من ضغوط ما بعد الصدمة. مراجعة 2017 تؤكد على الفوائد المحتملة للعلاج الطبيعي لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في متابعة برامج العلاج الأخرى أو يجدونها غير مفيدة.
  • لتعافي الجهاز العصبي. تشير الأبحاث التي أجريت عام 2010 إلى أنه عندما تتعرض للتوتر، فإن أصوات الطبيعة قد تساعد جهازك العصبي على التعافي بشكل أسرع من أصوات حركة المرور وغيرها من ضجيج المدينة الشائعة.
  • من أجل تحسين الرفاهية. مراجعة 2020 تشير إلى أن البستنة في المنزل يمكن أن تعزز الرفاهية العاطفية. تدعم الأبحاث التي أجريت عام 2019 أيضًا فوائد البستنة للمرضى في مستشفى الأمراض النفسية. أفاد الكثيرون عن تحسن الحالة المزاجية، وزيادة الهدوء، ومشاعر الانتماء، وفهم أعمق لصحتهم العقلية.

    • تدعم هذه النتائج العلاج البيئي باعتباره نهجًا علاجيًا مفيدًا. ومع ذلك، لا يزال أمام البحث العلمي طريق طويل قبل أن تنضم العلاجات القائمة على الطبيعة إلى صفوف أساليب العلاج القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي الجدلي.

    أساليب يمكنك تجربتها بنفسك

    يتضمن العلاج البيئي الحقيقي بشكل عام إرشادات من معالج مدرب، ولكن يمكنك بالتأكيد إنشاء ممارسة صحية قائمة على الطبيعة باستخدام هذه الاستراتيجيات.

    مجرد ملاحظة سريعة للسلامة: تأكد دائمًا من التحقق من تحذيرات المسار و اقرأ تحذيرات الحياة البرية أو الطقس عند المشي لمسافات طويلة، أو قضاء الوقت في منطقة جديدة، أو قضاء فترة طويلة من الوقت في الهواء الطلق. تحتوي معظم المتنزهات العامة على موقع ويب يحتوي على معلومات حول الحياة البرية التي يحتمل أن تكون خطرة والمناطق غير الآمنة.

    ابدأ في جمع القمامة بشكل غير رسمي

    أحضر معك قفازات مطاطية وكيس قمامة أثناء مسيرتك اليومية لجمع القمامة في الحي الذي تسكن فيه. لا تستفيد من وجودك بالخارج فحسب، بل تقوم أيضًا بتنظيف المجتمع.

    المكافأة الإضافية: من المحتمل أن تجذب انتباه بعض الجيران ذوي التفكير المماثل في هذه العملية.

    ابدأ بالحفر

    إليك سببًا آخر لتجربة البستنة: لقاح المتفطرة، وهو نوع من البكتيريا الصحية الموجودة في التربة، يمكن أن يساعد في تحفيز إطلاق هرمون السيروتونين، وهو هرمون مرتبط بالحالات المزاجية الإيجابية.

    أثناء عملك، استخدم حواسك لتجربة حديقتك بالكامل:

  • كيف تشعر بالتربة بين يديك؟
  • استنشاق الرائحة الأرض والنباتات النامية.
  • ما هي المشاعر التي تنتابك عند مشاهدة نباتاتك وهي تزدهر؟

    • إليك كيفية استخدام أحد الأشخاص للبستنة كأداة للقلق، بالإضافة إلى نصائح للبدء بنفسك.

    استكشف الجانب المظلم للطبيعة (حرفيًا)

    هل أنت من محبي الليل؟ قد يكون العلاج الطبيعي الليلي مناسبًا لك.

    تشير دراسة تجريبية صغيرة من عام 2014 إلى أن "الظلام" يمكن لأنشطة الطبيعة مثل مراقبة النجوم أن تقدم فوائد مماثلة لبعض العلاجات الطبيعية أثناء النهار، بما في ذلك الشعور بالهدوء والاسترخاء وإحساس أكبر بالارتباط بالعالم الطبيعي.

    لذا، بدلًا من قضاء الوقت مع نجوم التلفزيون، فكر في الضغط على "إيقاف مؤقت" في الحلقة التالية، أو الخروج (أو إلى حديقة قريبة بها تلوث ضوئي أقل)، والسماح للنجوم الحقيقيين بإبهارك.

    قضاء يوم بين الأشجار

    قد لا تكون لديك غابة على مسافة يسهل الوصول إليها، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة الاستحمام في الغابة في أي منطقة غنية بالأشجار.

    خصص بضع ساعات للتجول لفترة طويلة حتى تتمكن من تجربة المناطق المحيطة بك بشكل كامل. تأكد من البقاء على المسارات المحددة، ولكن أبعد من ذلك، دع قدميك تقودك إلى حيث تريد. انتبه لما تراه وتشمه وتسمعه. لا تخف من أن تتسخ يديك عند لمس الأشجار أو الأرض أو أوراق الشجر. دع الأصوات الطبيعية تملأ أذنيك.

    فكر في إحضار كتاب لقراءته تحت شجرة، أو التأمل، أو كتابة يومياتك، أو الرسم عن تجربتك. هدفك هو الانغماس في الغابة.

    حاول عدم استخدام هاتفك أو أي تقنية أخرى، إذا كان بإمكانك تجنب ذلك، على الرغم من أنك قد ترغب في الاحتفاظ به معك في حالات الطوارئ.

    قم بأنشطتك المعتادة بالخارج

    لا بأس إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتخصيصه للمساعي الطبيعية. حتى إذا لم تتمكن من السفر إلى غابة أو شاطئ، فلا يزال بإمكانك دمج الطبيعة في جدولك الحالي عن طريق نقل بعض أنشطتك المعتادة إلى الخارج:

  • إذا كنت تمارس التمارين الرياضية عادةً في المنزل أو في الداخل في صالة الألعاب الرياضية، أو حاول ركوب الدراجة أو الركض على طول مسارات المتنزهات.
  • استمتع بالقراءة أو الكتب المدرسية أو مستندات العمل في الهواء الطلق. حتى الجلوس على مقعد تحت شجرة يمكن أن يحدث فرقًا.
  • يجب على كل شخص أن يأكل، فلماذا لا نحزم نزهة؟ مارس اليقظة أثناء تذوق وجبة في بيئة طبيعية جميلة. اجعلها تجربة اجتماعية من خلال دعوة العائلة أو الأصدقاء للانضمام، وتحدي بعضهم البعض لملاحظة أشياء جديدة حول البيئة.

    • لا تتردد في التواصل للحصول على دعم إضافي

    إذا كنت ترغب في جني الفوائد الكاملة للعلاج البيئي، فمن الأفضل أن تعمل مع معالج ذي خبرة. باعتباره نهجًا لعلاج الصحة العقلية، لا يزال العلاج البيئي جديدًا إلى حد ما، لذلك قد تضطر إلى إجراء القليل من الاستكشاف للعثور على معالج يقدم العلاج البيئي.

    ابدأ بالبحث السريع عبر الإنترنت عن معالجين بالطبيعة أو معالجين بيئيين في منطقتك، أو جرّب دليلًا مثل علم النفس اليوم. يقدم العديد من المعالجين أساليب قائمة على الطبيعة دون إدراج أنفسهم كمعالجين بيئيين، لذلك قد ترغب في التواصل مع القليل منهم والاستفسار منهم.

    إذا كنت قد وجدت معالجًا تشعر بالارتياح معه بالفعل، أذكر اهتمامك بالعلاج بالطبيعة. قد يكونوا قادرين على تقديم التوجيه بشأن العثور على البرنامج أو المعالج المناسب.

    الخلاصة

    تستمر الأدلة العلمية في استكشاف فوائد العلاج البيئي للصحة العقلية، ولكن من الآمن أن نقول إن الطبيعة، على الرغم من أنها ليست علاجًا معجزة، يبدو أنها تساعد الناس على الشفاء.

    عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية