Ekoterapie a léčivá síla přírody

Sdílet na Pinterestu

Zahrádkáte, když máte pocit úzkosti? Plánujete víkendové túry, abyste se zbavili stresu po dlouhém týdnu?

Nepředstavujete si, že pobyt v přírodě vám pomůže cítit se lépe. Mnoho lidí zjistilo, že pobyt venku zlepšuje špatnou náladu a podporuje relaxaci a klid.

Ekoterapie je přístup, který spočívá na myšlence, že lidé mají hluboké spojení se svým prostředím a se zemí samotnou. Ve stejném směru myšlení, neschopnost pěstovat toto spojení si může vybrat daň na vašem blahobytu, zejména na vašem duševním zdraví.

Přestože ekopsychologie je nově vznikající obor, shoda mezi odborníky zůstává konzistentní: Čas strávený v přírodě může mít velmi pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.

Jaké jsou různé typy?

Ekoterapie může zahrnovat volně strukturované aktivity, jako je procházka po pláži nebo výlet do zalesněné oblasti. Můžete se také rozhodnout zúčastnit se formálnějších přístupů, často s vedením terapeuta.

Některé z těchto přístupů zahrnují:

Komunitní zahradničení nebo zemědělství. Zahrada se sousedy na sdíleném pozemku nabízí šanci pěstovat si vlastní produkty, budovat vztahy a trávit čas prací venku. Některé programy také učí základní zemědělské úkoly, jako je péče o zvířata nebo plodiny.

Terapie divočinou nebo dobrodružstvím. Tento přístup k léčbě duševního zdraví učí dospívající a mladé dospělé techniky zvládání a terapeutické dovednosti, když táboří a putují v divočině se svými vrstevníky.

Park předpisy. Stále větší počet poskytovatelů zdravotní péče a odborníků v oblasti duševního zdraví začíná doporučovat, aby lidé trávili každý týden určité množství času návštěvou parku nebo jinými venkovními aktivitami.

Lesní koupání. O něco více než procházka v parku, tato praxe podporuje vědomé používání vašich pěti smyslů, když se touláte lesy nebo podobně hustými stromy.

Terapie za pomoci zvířat. Hlazení, hraní nebo práce se zvířaty, jako jsou koně, psi a ptáci venku, může nabídnout další způsob, jak zvládat stres.

Venkovní meditace a jóga. Jóga a meditace nabízejí osvědčené výhody, ale mohou být ještě přínosnější venku.

Mnoho postupů ekoterapie také upřednostňuje budování oboustranného vztahu s přírodou tím, že dané oblasti něco vrátí, ať už jde o sběr odpadků nebo sázení stromků. To může také pomoci s problémy souvisejícími s ekologickou úzkostí nebo úzkostí související s obavami, jako je poškození a degradace životního prostředí, globální oteplování nebo přírodní katastrofy.

I malé snahy o snížení vaší uhlíkové stopy, jako je recyklace, kompostování a omezení jízdy, mohou být přínosem pro vás i pro planetu.

Jaké jsou výhody?

Jeden primární tah ekoterapie? Může to být poměrně levné a snadno přístupné přírodě, v závislosti na přístupu, který použijete.

Zde je pohled na některé další výhody.

Více příležitostí k sociálnímu spojení

Pocit jednoty s přírodou může být docela skvělý, ale pravděpodobně potřebujete také nějaké lidské spojení.

Ekoterapie často probíhá v prostředí skupinové terapie, ale s ostatními se můžete spojit i mimo formální terapii.

Komunitní zahradničení může například snížit osamělost, seznámit vás s novými lidmi a zvýšit pocity komunitní solidarity.

Spousta lidí, kteří mají rádi turistiku a procházky přírodou, chodí raději ve skupinách. Stránky jako Meetup vám mohou pomoci najít další zájem o podobné přírodní aktivity v okolí.

Motivace ke cvičení

Mnoho praktik ekoterapie vás dostane z domu a přestěhujete se. I zahradničení, které se na první pohled nemusí zdát tak namáhavé, zahrnuje dostatek pohybu.

Cvičení může samozřejmě pomoci zlepšit spánek a další aspekty fyzického zdraví, ale může mít také pozitivní dopad na duševní zdraví.

Pouhý pobyt na čerstvém vzduchu může zvednout špatnou náladu, zatímco sluneční svit může mít přímější účinek na pocity deprese nebo úzkosti.

Abyste sobě a přírodě udělali něco dobrého, můžete dokonce zkusit plogging – oficiální termín pro sbírání odpadků při běhání.

Zvýšená všímavost

Když trávíte čas v přirozeném prostředí, je pravděpodobnější, že budete používat své smysly k prozkoumávání okolí. Uklidňující zvuky, jako je cvrlikání ptáků nebo šustění listů, vám mohou pomoci odpoutat se od dopravy, pracovních konfliktů a běžných stresorů každodenního života.

Otočení vaší pozornosti ke krajině může také pomoci Pyouovi procvičit soustředění se na místo toho, aby mentálně procházel znepokojivými myšlenkami. Když budete trávit více času v přírodě, můžete si dokonce neúmyslně vybudovat návyk všímavosti.

Co říká výzkum?

Stávající důkazy naznačují souvislost mezi přírodní terapií a zlepšením duševního zdraví:

Pro odolnost. Podle přehled studií z roku 2018, děti žijící v venkovské oblasti měly tendenci mít větší odolnost vůči stresu, vyšší úroveň sebeúcty a zlepšenou koncentraci a kognitivní schopnosti. Čas venku může také podpořit kreativitu a posílit jejich pocit sebe sama, poznamenávají autoři recenze.

Pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Stejný přehled zjistil podporu ekoterapie jako slibné intervence pro veterány žijící s posttraumatickým stresem. A recenze z roku 2017 zdůrazňuje potenciální přínosy přírodní terapie pro příznaky PTSD, zejména pro ty, kteří mají potíže s dodržováním jiných léčebných programů nebo je považují za neúčinné.

Pro obnovu nervového systému. Výzkum z roku 2010 naznačuje, že když jste vystaveni stresu, zvuky přírody mohou pomoci vašemu nervovému systému zotavit se rychleji než zvuky dopravy a jiné běžné městské zvuky.

Pro lepší pohodu. A recenze z roku 2020 naznačuje, že domácí zahradničení může podpořit emocionální pohodu. Výzkum z roku 2019 také podporuje výhody zahradničení pro pacienty v psychiatrické léčebně. Mnozí uváděli lepší náladu, větší klid, pocit sounáležitosti a hlubší porozumění svému duševnímu zdraví.

Tato zjištění podporují ekoterapii jako užitečný léčebný přístup. To znamená, že vědecký výzkum má před sebou ještě kus cesty, než se přírodní léčba připojí k terapeutickým přístupům založeným na důkazech, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo dialektická behaviorální terapie.

Techniky, které můžete vyzkoušet na vlastní kůži

Skutečná ekoterapie obecně zahrnuje vedení od vyškoleného terapeuta, ale s těmito strategiemi si můžete zcela vytvořit vlastní wellness praxi založenou na přírodě.

Jen rychlá bezpečnostní poznámka: Vždy si zkontrolujte varování a při pěší turistice, trávení času v nové oblasti nebo při dlouhém pobytu venku čtěte doporučení týkající se divoké zvěře nebo počasí. Většina veřejných parků má webové stránky s informacemi o potenciálně nebezpečných divokých zvířatech a nebezpečných oblastech.

Zahajte neformální svoz odpadu

Na každodenní procházku si vezměte gumové rukavice a pytel na odpadky, abyste sbírali odpadky ve svém okolí. Nejen, že máte prospěch z toho, že jste venku, ale také čistíte komunitu.

Bonus: Pravděpodobně přitáhnete pozornost některých podobně smýšlejících sousedů.

Začněte kopat

Ještě jeden důvod, proč zkusit zahradničení: Mycobacterium vaccae, typ zdravých bakterií vyskytujících se v půdě, cíl může pomoci spustit uvolňování serotoninu, hormonu spojeného s pozitivní náladou.

Při práci používejte své smysly, abyste naplno zažili svou zahradu:

Jak cítíte půdu ve vašich rukou?

Dýchejte vůni země a rostoucích rostlin.

Jaké emoce zažíváte, když sledujete, jak vaše rostliny kvetou?

Zde je návod, jak jeden člověk používá zahradničení jako nástroj úzkosti, plus tipy, jak sami začít.

Prozkoumejte temnější stránku přírody (doslova)

Jste noční sova? Noční přírodní terapie by pro vás mohla být to pravé.

A malá pilotní studie z roku 2014 naznačuje, že „tma přírodní“ aktivity, jako je pozorování hvězd, by mohly nabídnout podobné výhody jako některá denní přírodní terapie, včetně pocitů klidu a relaxace a většího pocitu spojení s přírodním světem.

Takže místo toho, abyste trávili čas s televizními hvězdami, zvažte, zda v příštím díle nedáte „pauzu“, půjdete ven (nebo do nedalekého parku s menším světelným znečištěním) a nechte se oslnit skutečnými hvězdami.

Strávit den mezi stromy

Možná nemáte ve snadno dostupné vzdálenosti les, ale i tak můžete vyzkoušet lesní koupání v jakékoli oblasti bohaté na stromy.

Vyhraďte si několik hodin na dlouhé toulky, abyste mohli naplno vnímat své okolí. Ujistěte se, že zůstaňte na značených cestách, ale kromě toho se nechte nohy vést, kam chtějí. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, cítíte a slyšíte. Nebojte se zašpinit si ruce o stromy, zem nebo listí. Nechte přírodní zvuky naplnit vaše uši.

Zvažte, zda si pod strom nepřinesete knihu ke čtení, meditaci, deníku nebo kreslení o svých zážitcích. Vaším cílem je ponořit se do lesa.

Nepoužívejte telefon ani jinou technologii, pokud se tomu můžete vyhnout, i když si je pro případ nouze možná budete chtít nechat u sebe.

Vezměte si své pravidelné aktivity ven

Je v pořádku, pokud nemáte dostatek času věnovat se přírodním aktivitám. I když nemůžete cestovat do lesa nebo na pláž, stále můžete začlenit přírodu do svého aktuálního rozvrhu tím, že některé své obvyklé aktivity přesunete ven:

Pokud obvykle cvičíte doma nebo doma v tělocvičně, zkuste jezdit na kole nebo běhat po stezkách v parku.

Udělejte si radost čtením, školními učebnicemi nebo pracovními dokumenty venku. I posezení na lavičce pod stromem může něco změnit.

Jíst musí každý, tak proč si nezabalit piknik? Cvičte všímavost při vychutnávání jídla v krásném přírodním prostředí. Udělejte z toho společenský zážitek tím, že pozvete rodinu nebo přátele, aby se připojili, a vyzvěte se navzájem, abyste si všimli nových věcí o životním prostředí.

Neváhejte a požádejte o další podporu

Pokud chcete naplno využít výhod ekoterapie, je nejlepší spolupracovat se zkušeným terapeutem. Jako přístup k léčbě duševního zdraví je ekoterapie stále poměrně nová, takže možná budete muset udělat malý průzkum, abyste našli terapeuta, který nabízí ekoterapii.

Začněte rychlým online vyhledáváním přírodních terapeutů nebo ekoterapeutů ve vaší oblasti nebo zkuste adresář jako Psychologie dnes. Mnoho terapeutů nabízí přístupy založené na přírodě, aniž by se uváděli jako ekoterapeuti, takže pravděpodobně budete chtít některé oslovit a zeptat se.

Pokud jste již našli terapeuta, se kterým jste spokojeni, zmiňte svůj zájem o přírodní terapii. Mohou být schopni nabídnout poradenství při hledání správného programu nebo terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Vědecké důkazy pokračují ve zkoumání přínosů ekoterapie pro duševní zdraví, ale lze s jistotou říci, že příroda, i když nejde o zázračný lék, pomáhá lidem léčit se.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.