Ökotherapie und die Heilkraft der Natur

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Garten Sie, wenn Sie Angst haben? Planen Sie Wochenendwanderungen, um nach einer langen Woche Stress abzubauen?

Sie glauben nicht, dass die Zeit in der Natur Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Viele Menschen sind der Meinung, dass ein Aufenthalt im Freien ihre schlechte Laune lindert und Entspannung und Ruhe fördert.

Ökotherapie ist ein Ansatz, der auf der Idee beruht, dass Menschen eine tiefe Verbindung zu ihrer Umwelt und zur Erde selbst haben. In derselben Denkweise kann das Versäumnis, diese Verbindung zu pflegen, Ihr Wohlbefinden, insbesondere Ihre geistige Gesundheit, beeinträchtigen.

Obwohl die Ökopsychologie ein aufstrebendes Gebiet ist, ist das Der Konsens unter Experten bleibt bestehen: Zeit in der Natur zu verbringen kann sich ziemlich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

Welche verschiedenen Typen gibt es?

Ökotherapie kann locker strukturierte Aktivitäten umfassen, wie zum Beispiel einen Spaziergang am Strand oder eine Wanderung in einem Waldgebiet. Sie können sich auch für die Teilnahme an formelleren Ansätzen entscheiden, oft unter Anleitung eines Therapeuten.

Einige dieser Ansätze umfassen:

Gemeinschaftlicher Gartenbau oder Landwirtschaft. Gartenarbeit mit Nachbarn auf gemeinsamem Land bietet die Möglichkeit, eigene Produkte anzubauen, Beziehungen aufzubauen und Zeit im Freien zu verbringen. In einigen Programmen werden auch grundlegende landwirtschaftliche Aufgaben wie die Pflege von Tieren oder Feldfrüchten vermittelt.

Wildnis- oder Abenteuertherapie. Dieser Ansatz zur psychischen Gesundheitsbehandlung vermittelt Teenagern und jungen Erwachsenen Bewältigungstechniken und therapeutische Fähigkeiten, während sie mit Gleichaltrigen in der Wildnis campen und wandern.

Parkrezepte. Immer mehr Gesundheitsdienstleister und psychiatrische Fachkräfte empfehlen den Menschen, jede Woche eine bestimmte Zeitspanne damit zu verbringen, einen Park zu besuchen oder anderen Outdoor-Aktivitäten nachzugehen.

Waldbaden. Diese Übung ist etwas mehr als ein Spaziergang im Park und fördert den achtsamen Einsatz Ihrer fünf Sinne, während Sie durch Wälder oder ähnlich baumreiche Gegenden wandern.

Tiergestützte Therapie. Das Streicheln, Spielen oder Arbeiten mit Tieren wie Pferden, Hunden und Vögeln im Freien kann eine weitere Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen.

Meditation und Yoga im Freien. Yoga und Meditation bieten wohlbekannte Vorteile, könnten sich aber im Freien als noch lohnender erweisen.

Viele Ökotherapie-Praktiken legen auch Wert darauf, eine wechselseitige Beziehung zur Natur aufzubauen, indem sie der Region etwas zurückgeben, sei es durch das Sammeln von Müll oder das Pflanzen von Bäumen. Dies kann auch bei Problemen im Zusammenhang mit Umweltangst oder Ängsten im Zusammenhang mit Sorgen wie Umweltschäden und -zerstörung, globaler Erwärmung oder Naturkatastrophen hilfreich sein.

Selbst kleine Anstrengungen zur Reduzierung Ihres CO2-Fußabdrucks, wie Recycling, Kompostierung und die Einschränkung des Autofahrens, können Ihnen und dem Planeten zugute kommen.

Was sind die Vorteile?

Eine Hauptattraktion der Ökotherapie? Der Zugang zur Natur kann ziemlich kostengünstig und einfach sein, je nachdem, welchen Ansatz Sie wählen.

Hier sehen Sie einige weitere Vorteile.

Mehr Möglichkeiten für soziale Kontakte

Ein Gefühl der Einheit mit der Natur kann sich ziemlich gut anfühlen, aber Sie brauchen wahrscheinlich auch eine menschliche Verbindung.

Ökotherapie findet oft in Gruppentherapiesettings statt, aber Sie können auch außerhalb der formalen Therapie mit anderen in Kontakt treten.

Gemeinschaftlicher Gartenbau kann beispielsweise die Einsamkeit verringern, Sie mit neuen Menschen bekannt machen und das Gefühl der gemeinschaftlichen Solidarität stärken.

Viele Menschen, die gerne wandern und Spaziergänge in der Natur unternehmen, gehen lieber in Gruppen. Websites wie Meetup können Ihnen dabei helfen, andere zu finden Interesse an ähnlichen Naturaktivitäten in der Nähe.

Motivation zum Sport

Bei vielen Ökotherapie-Praktiken können Sie das Haus verlassen und umziehen. Auch die Gartenarbeit, die auf den ersten Blick vielleicht nicht so anstrengend erscheint, erfordert viel Bewegung.

Sport kann natürlich dazu beitragen, den Schlaf und andere Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern, aber er kann sich auch positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.

Einfach frische Luft zu genießen, kann schlechte Laune heben, während Sonnenschein direktere Wirkung auf Depressions- oder Angstgefühle.

Um sich selbst und der Natur etwas Gutes zu tun, könnten Sie sogar Plogging ausprobieren – die offizielle Bezeichnung für das Aufsammeln von Müll beim Joggen.

Erhöhte Achtsamkeit

Wenn Sie Zeit in einer natürlichen Umgebung verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Umgebung mit Ihren Sinnen wahrnehmen. Beruhigende Geräusche wie das Zwitschern von Vögeln oder das Rascheln von Blättern können Ihnen helfen, sich vom Verkehr, Arbeitskonflikten und alltäglichen Stressfaktoren des Alltags zu lösen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Landschaft richten, können Sie auch üben, sich auf die Landschaft zu konzentrieren präsent sein, anstatt im Geiste besorgniserregende Gedanken durchzugehen. Wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen, entwickeln Sie möglicherweise sogar unbeabsichtigt eine Achtsamkeitsgewohnheit.

Was sagt die Forschung?

Vorhandene Beweise deuten auf einen Zusammenhang zwischen Naturtherapie und verbesserter psychischer Gesundheit hin:

Für die Widerstandsfähigkeit. Laut einem Studienübersicht 2018, Kinder leben in In ländlichen Gebieten war die Stressresistenz tendenziell größer, das Selbstwertgefühl wuchs und die Konzentrationsfähigkeit sowie die kognitiven Fähigkeiten verbesserten sich. Zeit im Freien kann auch die Kreativität fördern und das Selbstbewusstsein stärken, stellen die Autoren der Rezension fest.

Bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Dieselbe Überprüfung ergab Unterstützung für die Ökotherapie als vielversprechende Intervention für Veteranen, die mit posttraumatischem Stress leben. Ein Rückblick 2017 betont die potenziellen Vorteile der Naturtherapie bei Symptomen einer PTSD, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, andere Behandlungsprogramme durchzuführen oder diese als nicht hilfreich empfinden.

Zur Erholung des Nervensystems. Untersuchungen aus dem Jahr 2010 legen nahe, dass die Geräusche der Natur Ihrem Nervensystem helfen können, sich schneller zu erholen, wenn Sie Stress ausgesetzt sind, als Verkehrsgeräusche und andere übliche Stadtgeräusche.

Für ein verbessertes Wohlbefinden. Ein Rückblick 2020 legt nahe, dass Gartenarbeit zu Hause das emotionale Wohlbefinden fördern kann. Forschung aus dem Jahr 2019 unterstützt auch die Vorteile der Gartenarbeit für Patienten in einer psychiatrischen Klinik. Viele berichteten von besserer Stimmung, größerer Ruhe, Zugehörigkeitsgefühlen und einem tieferen Verständnis ihrer psychischen Gesundheit.

Diese Ergebnisse unterstützen die Ökotherapie als hilfreichen Behandlungsansatz. Allerdings ist die wissenschaftliche Forschung noch ein weiter Weg, bevor naturbasierte Behandlungen in die Reihe evidenzbasierter Therapieansätze wie der kognitiven Verhaltenstherapie oder der dialektischen Verhaltenstherapie aufgenommen werden.

Techniken zum Selbstausprobieren

Echte Ökotherapie erfordert im Allgemeinen die Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten, aber mit diesen Strategien können Sie durchaus Ihre eigene naturbasierte Wellness-Praxis aufbauen.

Nur ein kurzer Sicherheitshinweis: Überprüfen Sie immer die Wegwarnungen und Lesen Sie Wildtier- oder Wetterwarnungen, wenn Sie wandern, Zeit in einer neuen Gegend verbringen oder längere Zeit im Freien verbringen. Die meisten öffentlichen Parks verfügen über eine Website mit Informationen über potenziell gefährliche Wildtiere und unsichere Gebiete.

Starten Sie eine informelle Müllabfuhr

Nehmen Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang Gummihandschuhe und einen Müllsack mit, um Müll in Ihrer Nachbarschaft einzusammeln. Sie profitieren nicht nur davon, draußen zu sein, sondern räumen auch die Gemeinschaft auf.

Bonus: Sie werden dabei wahrscheinlich die Aufmerksamkeit einiger gleichgesinnter Nachbarn auf sich ziehen.

Machen Sie sich auf die Suche

Hier ist ein weiterer Grund, Gartenarbeit auszuprobieren: Mycobacterium vaccae, eine Art gesunder Bakterien, die im Boden vorkommen, könnte helfen, die Freisetzung von Serotonin auszulösen, einem Hormon, das mit positiven Stimmungen verbunden ist.

Benutzen Sie bei der Arbeit Ihre Sinne, um Ihren Garten vollständig zu erleben:

Wie fühlt sich die Erde in Ihren Händen an?

Atmen Sie den Duft ein der Erde und der wachsenden Pflanzen.

Welche Emotionen erleben Sie, wenn Sie Ihre Pflanzen blühen sehen?

Hier erfahren Sie, wie eine Person Gartenarbeit als Mittel gegen Angstzustände nutzt, sowie Tipps für den Einstieg selbst.

Entdecken Sie die dunklere Seite der Natur (im wahrsten Sinne des Wortes)

Sind Sie eine Nachteule? Eine nächtliche Naturtherapie könnte das Richtige für Sie sein.

A kleine Pilotstudie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass „dark „Natur“-Aktivitäten wie das Beobachten von Sternen könnten ähnliche Vorteile bieten wie eine Naturtherapie am Tag, einschließlich Gefühlen der Ruhe und Entspannung und eines stärkeren Gefühls der Verbundenheit mit der Natur.

Anstatt also Zeit mit Fernsehstars zu verbringen, sollten Sie bei der nächsten Folge auf „Pause“ klicken, nach draußen gehen (oder in einen nahegelegenen Park mit weniger Lichtverschmutzung) und sich von den echten Stars blenden lassen.

Verbringen Sie einen Tag zwischen Bäumen

Möglicherweise gibt es keinen Wald in der Nähe, aber Sie können trotzdem in jedem baumreichen Gebiet das Waldbaden ausprobieren.

Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für einen langen Spaziergang, damit Sie Ihre Umgebung in vollen Zügen genießen können. Achten Sie darauf, auf markierten Wegen zu bleiben, aber lassen Sie sich darüber hinaus von Ihren Füßen führen, wohin sie wollen. Achten Sie auf das, was Sie sehen, riechen und hören. Haben Sie keine Angst davor, sich beim Berühren von Bäumen, dem Boden oder Blättern die Hände schmutzig zu machen. Lassen Sie die natürlichen Klänge Ihre Ohren erfüllen.

Erwägen Sie, ein Buch mitzubringen, um unter einem Baum zu lesen, zu meditieren, Tagebuch zu schreiben oder über Ihre Erfahrungen zu zeichnen. Ihr Ziel ist es, in den Wald einzutauchen.

Versuchen Sie, Ihr Telefon oder andere Technologien nicht zu benutzen, wenn Sie dies vermeiden können. Für Notfälle sollten Sie es jedoch bei sich behalten.

Nehmen Sie Ihre regelmäßigen Aktivitäten nach draußen

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht genügend Zeit haben, sich natürlichen Aktivitäten zu widmen. Auch wenn Sie nicht in den Wald oder an den Strand fahren können, können Sie die Natur dennoch in Ihren aktuellen Zeitplan integrieren, indem Sie einige Ihrer üblichen Aktivitäten nach draußen verlegen:

Wenn Sie normalerweise zu Hause oder drinnen trainieren Gehen Sie ins Fitnessstudio, fahren Sie Fahrrad oder laufen Sie auf Parkwegen.

Genießen Sie das Lesen, Schulbücher oder Arbeitsdokumente im Freien. Sogar das Sitzen auf einer Bank unter einem Baum kann einen Unterschied machen.

Jeder muss essen, warum also nicht ein Picknick einpacken? Üben Sie Achtsamkeit, während Sie eine Mahlzeit in einer wunderschönen natürlichen Umgebung genießen. Machen Sie es zu einem geselligen Erlebnis, indem Sie Familie oder Freunde einladen, mitzumachen und sich gegenseitig herauszufordern, neue Dinge in der Umwelt zu entdecken.

Zögern Sie nicht, zusätzliche Unterstützung anzufordern

Wenn Sie den vollen Nutzen aus der Ökotherapie ziehen möchten, arbeiten Sie am besten mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen. Als Ansatz zur Behandlung psychischer Erkrankungen ist die Ökotherapie noch relativ neu, daher müssen Sie möglicherweise ein wenig recherchieren, um einen Therapeuten zu finden, der Ökotherapie anbietet.

Beginnen Sie mit einer schnellen Online-Suche nach Naturtherapeuten oder Ökotherapeuten in Ihrer Nähe oder versuchen Sie es mit einem Verzeichnis wie Psychologie heute. Viele Therapeuten bieten naturbasierte Ansätze an, ohne sich selbst als Ökotherapeuten zu bezeichnen. Daher sollten Sie sich wahrscheinlich an einige wenden und nachfragen.

Wenn Sie bereits einen Therapeuten gefunden haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, Erwähnen Sie Ihr Interesse an Naturtherapie. Sie können Ihnen möglicherweise bei der Suche nach dem richtigen Programm oder Therapeuten behilflich sein.

Das Endergebnis

Wissenschaftliche Erkenntnisse erforschen weiterhin die Vorteile der Ökotherapie für die psychische Gesundheit, aber man kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass die Natur zwar kein Wundermittel ist, den Menschen jedoch bei der Heilung zu helfen scheint.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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